관계 회복의 기술 -위태롭거나 깨진 관계를 치유하기 위한-

▣ 출판사서평

자아를 회복하면 불편한 관계는 저절로 치유된다!

세상에 완벽한 사람은 없으며, 누구에게나 갈등은 존재하기 마련이다. 모든 사람이 자기가 대접받기 원하는 대로 서로를 공정하고 친절하게, 존중하는 마음으로 대한다면 우리 모두가 살만할 것이다. 그러나 살다보면 매사에 부정적이고 싸우려고만 드는 사람도 만난다.
좋은 관계를 유지하는 원칙들에 관해서는 누구나 귀에 못이 박히도록 들었을 것이다. 상대방 말을 잘 들어주고, 의견이 다르더라도 존중하는 태도를 잃지 말라는 등등, 그러나 알면서도 도무지 실천을 못했던 이유는 내 안에 그것들을 실천하기 위한 기초를 세우지 못했기 때문이다. 내 안의 어떤 것을 바꾸지 않으면 다른 사람의 충고를 받아들이고 적용하려는 노력도 무용지물이다.
장이 끝날 때마다 제공되어 있는 치유 연습은 바로 내 안의 어떤 것을 바꾸는 것을 돕고, 관계회복을 위한 건강한 기초를 세우기 위한 것이다. 그리고 자신이 갖고 있는지도 몰랐던 내면의 자질을 개발하기 위한 것이기도 하다.
특히 이 책은 소중한 사람, 가장 가까운 사람을 위한 관계에 초점을 맞추었다. 성공적인 사회생활을 위한 대인관계도 물론 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 마음 깊이 사랑하는 사람들과의 관계를 회복하는 것이 진정한 행복을 찾는 길이라 믿기 때문이다. 마음 아프지만 이제는 어쩔 수 없다고 포기해버린 소중한 사람이 있다면 손을 내밀어 따스하게 잡아볼 용기를 낼 수 있기를 기원해 본다.

▣ 작가 소개

저자 : 알린 하더(Arlene Harder)
저자가 30년 동안 가족치료사로 활동하면서 위태롭거나 깨진 관계를 치유하기 위한 프로그램인 더 나은 미래(Better Tomorrows)의 핵심적인 사항을 심리치유 관점에서 기획한 책이다. 많은 개인 성장 프로그램이 그러하듯 이 프로그램 역시 30여년에 걸쳐 이런 저런 경험을 축적하면서 점진적으로 발전시켰다.
따라서 이 책과 더 나은 미래 프로그램에 있는 자료는 필자를 찾았던 내담자들의 경험과 필자의 경험, 또한 오래되어 누가 한 말인지는 잊었지만 대학원 강의와 워크숍 등의 다양한 원천에서 얻은 것이다. 그와 더불어 수많은 책을 통해 아이디어를 얻거나 오래된 개념을 새로운 말로 표현할 수 있었으며, 몇 가지 생각을 함께 엮어낼 수 있었다. 또한 『성인이 된 자녀 놓아 보내기 Letting Go of Our Adult Children』와 『자신에게 묻고 인생을 바꿔라 Ask Yourself Questions and Change Your Life』와 같은 필자가 앞서 내놓은 책이나 필자가 쓴 다른 글, 필자의 웹사이트 Support4Change.com, ChildhoodAffirmations.com에서 직접 인용한 부분도 있다.

역자 : 유자화
성균관대학교 번역테솔대학원 번역학과를 졸업했다. 현재 초등학교 보건교사로도 일하면서 건강과 의학을 비롯하여 심리학, 철학, 과학, 환경 등 다양한 분야에 관심을 갖고 즐겁게 번역하고 있다. 지금까지 옮긴 책으로는 《당신은 혼자가 아니에요》, 《감춰진 생물들의 치명적 사생활》, 《나쁜 생각》, 《욕망의 아내》, 《어머니를 돌보며》, 《건강, 음식, 질병에 관한 오해와 진실》, 《비행기의 역사》, 《한번에 한걸음씩 희망을 선택하라》, 《비행기의 역사》, 《무엇을 먹을 것인가》, 《단순한 삶》 등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그

제1장 어디에서 시작해야 할까? ― 관계 회복의 첫 단추
뇌의 회로는 바꿀 수 있다
뇌의 관심을 끌어라
메타포를 이용하는 방법
이미지 유도 요법을 이용하는 방법
치유 연습 1 ― 당신은 위태롭거나 깨진 관계를 다른 사람에게 어떻게 이야기하고 있는가?

제2장 나는 누구인가? ― 나를 찾아 떠나는 여행
가면을 벗어 던져라
궁지에 빠져 있는 자신을 발견하라
지금 처한 곳에서부터 시작하라
카메라를 들고 다녀라
개인적인 인식론의 이해와 차이
무의식적으로 배낭에 지고 다니는 것
존재의 가치는 의식에서 비롯된다
기질이 당신을 지배한다
치유 연습 2 ― 당신의 뇌는 당신의 정체성과 관계에 대한 정보를 어떻게 저장하는가?

제3장 어떻게 지금의 당신에 이르렀는가? ― 관계 자가진단 체크리스트
삶은 자신만의 공든 탑이다
선택의 제약
가족 의식
가족 규칙
가족 신화
문제 있는 가정에서 자랐어도 늦지 않았다
현재의 나를 만든 8가지 요소
치유 연습 3 ― 왜 당신이 그런 사람이라고 생각하는가?

제4장 정서를 관리하는 기술
의무가 아니라 그래주면 더 좋은 것
건강한 관계의 중심에는 건강한 정서가 있다
정서의 균형이 깨졌을 때의 대책
찍찍이 증후군
달라붙은 찍찍이를 떼어내라
정서 관리에도 연습이 필요하다
오케스트라 단장, CEO, 연극 감독
최고 성능의 찍찍이 제거기
두려움을 다스리는 기술
당신이 가진 5가지 감정 관리 능력
정서적 힘을 부여하는 아주 특별한 것들
당신에게는 정서적 반응을 바꿀 능력이 있다
생각해 볼 인용구
치유 연습 4 ― 당신의 정서는 당신의 관계를 돕는가, 방해하는가?

제5장 관계에서 원하는 목표를 설정하는 기술
지금까지는 왜 상처 난 관계를 치유하지 못했을까?
당신은 변화할 준비가 되었는가?
무엇이 행동하게 만드는가?
어떤 목표가 행동에 나서게 하는가?
관계가 변하면 삶이 어떻게 달라질까?
목표를 향해 일할 때 당신이 직면할 문제는 어떤 것들이 있을까?
관계를 위해 기꺼이 희생해야 할 것들
관계를 치유하기 위해 필요한 모든 일을 기꺼이 하겠는가?
관계를 치유해 나가는 동안 누구에게 지지받기를 원하는가?
치유 연습 5 ― 관계를 개선하기 위해 기꺼이 포기할 수 있는 것은 무엇인가?

제6장 죄의식과 후회를 떨치고 사과하고 용서하는 기술
죄의식을 구별하는 5가지 방법
해묵은 죄의식을 극복하라
먼저 자기 자신부터 용서하라
후회를 다루는 방법
후회를 표현하고 먼저 용서를 구하라
사과하기에 너무 늦은 때란 없다
다른 사람을 용서하기 어려운 이유
어떻게 다른 사람을 용서할 수 있을까?
치유 연습 6 ― 어떻게 후회를 떨칠 것인가?

제7장 자아를 강화하는 기술
진정한 자아와 거짓 자아
지배적인 베티와 창의적인 크리스
인간 심리의 열쇠
충족되지 않은 욕구와 잘못된 생각
이름에 담긴 의미
쇠사슬, 밧줄, 노끈, 그리고 실
거짓 자아를 인식하고 존중하고 다루는 방법
내가 아닌 것을 벗겨내라
진정한 자아를 발견하는 방법
진정한 자아에 충실하라
절대로 서두르지 마라
치유 연습 7 ― 당신의 관계에 문제를 일으키는 것은 어떤 거짓 자아인가?

제8장 에고가 사랑을 파괴하지 않도록 막는 기술
내 행복의 우물은 내가 책임진다
자아가 꾸며낸 잘못된 믿음
주도권을 쥔 것이 에고인지 진정한 자아인지 알아내는 방법
경험 나누기에 따르는 3가지 중요한 의미
마음을 열고 받아들여라
사랑은 왜 그렇게 강력한가?
필요한 것은 논쟁이 아니라 협력이다
성급하게 결론으로 뛰어들지 마라
마음에 새겨야 할 지혜의 말
치유 연습 8 ― 에고가 아닌 진정한 자아가 나설 준비가 되었는가?

제9장 불협화음을 해소하고 관계를 회복하는 기술
관계에서 원하는 것
자아 관리를 잘 해야 갈등을 관리할 수 있다
마음에서 우러난 간단한 말의 힘
온화한 주장이 공격이나 수동적인 태도보다 효과적이다
제3의 귀로 들어라
비언어적 신호는 엄청난 메시지를 전달해준다
불협화음을 해소하기 위한 10가지 지침
공정한 싸움을 위해 지켜야 할 규칙
묵언의 계약을 알아내라
‘사랑의 언어’라는 방언
가족 모임을 즐기는 기술
차이를 해소할 수 없을 때
스스로 알을 깨고 나와야 한다 320
마음의 평화는 잔물결을 일으키며 세상으로 퍼져나간다
치유 연습 9 ― 이 책을 읽기 시작한 후로 갈등을 겪고 있는 관계에 관한 이야기가 어떻게 바뀌었는가?

에필로그 관계 회복을 위한 마지막 체크리스트
배낭을 비우면서 이룬 발전을 따라가 보자
배낭이 점점 가벼워지는 것을 느껴보자
삶의 질을 높이기 위해 실천해야 할 일