반복의심리학

▣ 책 소개

“잘못인 줄 알면서 왜 나는 그만두지 못했을까?”
“그만둬야지” 매일 다짐하지만 또 되풀이하는 사람이 읽어야 할 책!
당신의 문제는 음식이 아니다. 알코올도 아니다. 흡연도 돈도 일도 아니다. 분노도 관계도 회의주의도 늑장부리기도 고립감도 자기의심 또는 섹스도 아니다. 이런 일은 드러난 한 가지 증상일 뿐이다. 만약 기분이 또 나빠지거나 그 일을 또 하고 있다면, 이젠 더 깊은 곳을 들여다봐야 할 때다.
극적인 변화를 바란다면 고집스럽게 재등장하는 부정적인 반복 행동이 무엇인지 알아야 한다. 그 패턴은 아마 벌써부터 모든 일상에서 드러났을 것이다. 내면에서 부정적인 감정을 초래하고 부정적인 행동을 충동하는 갈등의 정체를 밝혀내라. 그 다음엔 그 반복 행동을 극복하기 위해 총체적 실천을 시작하면 된다.

우리는 왜 자신을 파괴하고 고통스러운 행동인지 알면서도 그 행동을 그만두지 못하는 걸까? 인간 행동의 동기에 대한 정말 중요한 질문을 던짐과 동시에 어떻게 벗어날 수 있을지를 ‘성공적’으로 풀어쓴 책이다. 이 책을 쓴 데니스 홀리 역시 알코올 중독에서 벗어나 지금은 전 세계 160개국의 TV에서 볼 수 있는 유명인이 되었다는 것만 봐도 정말 성공적이지 않는가.
- 케이 레드필드 재미슨 박사(존스홉킨스 의대 교수, 「자살의 이해」 의 저자)

“아직도 버려야 할 습관을 반복하고 있다면 방법만 좇지 말고 자신의 마음부터 들여다보라!”

▣ 주요 목차

1장. 나에게 다가가기 위한 질문들
왜 나는 잘못을 계속 반복했을까
내가 껴안고 있는 불행은 어떤 것인가
빠져나갈 수 없는 덫, 반복강박을 알고 있는가
체크리스트 _ 나를 부정하는 것들은 어떤 것들이 있는가

2장. 내가 아는 나 vs. 내가 모르는 나
기질을 결정하는 첫 번째 요소, 부모의 영향력
기질을 결정하는 두 번째 요소, 유전
내가 무가치하다고 여겨질 때
변화는 모두에게 두려운 일이다
불행한 아이는 불행한 어른이 된다
체크리스트 _ 나는 나를 어떻게 생각하는가

3장. 나를 파괴하는 중독된 행동들
멈추고 싶지만 멈출 수 없는 중독
식욕을 억제할 수가 없어요
술을 끊을 수가 없어요
할 일을 자꾸 미뤄요
적성에 맞지 않는 일을 하고 있어요
나는 나를 파괴할 권리가 없다
체크리스트 _ 나를 힘들게 하는 행동은 무엇인가

4장. 나에게 고통을 주는 중독된 감정들
세상이 어두운 회색으로 보여요
혼돈 상태에서 벗어날 수 없어요
분노를 조절할 수가 없어요
모든 게 내 탓이란 생각이 들어요
완벽해야 한다는 생각이 절 짓누릅니다
상처받지 않으면서 한계를 받아들이기
체크리스트 _ 나를 힘들게 하는 감정들은 어디에서 시작되었을까

5장. 나에게 상처를 주는 중독된 인간관계
남편이 학대해도 그를 떠날 수가 없어요
언제나 짐이 되는 사람만 사귀어요
문제 가정에서 자란 사람들의 중독성
중독성 관계의 바탕에는 고통이 깔려 있다
사랑하는 사람들은 서로의 내면을 들여다본다
체크리스트 _ 당신의 연인은 당신에게 어떤 사람인가

6장. 변화를 위한 첫 단추 끼우기
인간은 한계성을 지닌 존재다
인간은 나약한 존재다
나는 도움 받기를 거부하고 있다
체크리스트 _ 변화를 위한 첫걸음

7장. 나쁜 습관에서 벗어나는 8가지 처방전
1. 마음이 보내는 신호에 귀를 기울여라
2. 현재에 집중하고 또 집중하라
3. 자기 자신을 존중하라
4. 정신적으로 대청소를 하라
5. 용기와 겸손을 발휘하라
6. 준비된 사람으로 무장하라
7. 친숙함을 멀리하라
8. 열정을 품고 있는 그 일을 찾아라