누리고 음미하는 삶에 대하여-온전한 내 삶을 위해 자존감과 마음근력을 키우는 방법-(2021.10)

귀한 내 삶을 만들고 해석하는 8가지 마음의 기술

즐거운 날에도, 행복한 날에도, 열정의 도가니에 빠져 있을 때도, 괴로운 날에도, 아픔을 견디기 힘든 날에도 우리는 살아간다. 누구에게나 주어진 자신의 시간을 살아간다. 하지만 주어진 대로 뭔가에 이끌려 살아가지만 그 시간을 내 것으로, 내 감각에 스밀 정도로 안아보지 못한 안타까움과 아쉬움은 누구에게나 많은 듯하다. 뭔가 늦었다는 생각이 들기 전에 자신에게 주어진 시간을 심도 깊게 누리고 음미하기 위해서는 마음을 챙겨 바라보는 노력과 변화가 필요하다.

- 프롤로그 중에서

저자 : 김권수

대학에서 인사조직(인적자원 개발)을 전공하고, 연구하며, 강의한다. 카카오브런치에 ‘마음의 항체’라는 주제로 글을 써 제3회 브런치북 프로젝트 대상을 수상했다. 인간의 행동과 심리, 뇌 과학을 연결한 해부학적 글을 주로 쓰고 있으며 내적동기, 긍정심리자본, 회복력, 마음챙김, 감성지능이 주요 관심사이다.

기업과 조직에 대한 강연과 글쓰기, 코칭 활동을 통해 사람들이 ‘스스로 나아지도록 영감을 주는 활동’을 한다. 휴먼경영전략연구소 대표교수, 브레인 트레이너, 액션러닝 코치, (사)한국명상학회 이사, 명상지도전문가, 버크만 진단 퍼실리테이터 등으로 활동하고 있다.

저서로는 《내 삶의 주인으로 산다는 것》, 《빅브레인》, 《감성시대의 인간관계경영》 등이 있으며 긍정심리자본, 마음챙김, 문화적응과 직업적응 등의 주제로 연구하고 논문을 집필한 바 있다.

프롤로그 마음을 챙겨 바라보는 노력과 변화

Chapter 1. 생각을 바꾸어 보면… 역설의 의지

완벽하지 않은 것들을 즐기는 힘

취약함에 대한 수용력

결핍의 충만함

감각의 지배에서 벗어나기

불편함을 사는 사람들

누리고 음미하기 Ⅰ - 보다 충만한 일상을 위한 역설적 실천

Chapter 2. 마인드풀니스(Mindfulness)

빗속에서 춤추는 것을 배우다

유연한 포기, 인정하고 허용하는 순간 늘리기

행복을 담는 그릇

모든 순간은 변한다

마음을 알아차리고 챙기다

누리고 음미하기 Ⅱ - 일상에서 마음을 챙기는 ‘마인드풀니스’ 실천법

Chapter 3. 새로운 힘, 띄어쓰기

삶의 띄어쓰기, 거리두기

혼자 있는 즐거움

때로는 죽음을 통해 삶과 만나다

소유에 소유되지 않는 힘

감각의 만족비용

세상을 밝히는 뇌의 감정 조절 연결성

누리고 음미하기 Ⅲ - 마음의 근력을 높이는 방법

Chapter 4. 인식의 전환

걱정이라는 파도타기

내가 먹이를 주는 방식

생각이 우리를 가두지 않도록

비교하는 관성을 넘어

앵글을 바꾸는 연습

나누어 보자, 목표를 나누면 여유가 자란다

누리고 음미하기 Ⅳ - 생활 속 회복력을 높이는 방법

Chapter 5. 나를 키우는 셀프코칭

행복하려면 행복한 자신과 만나라

자기위로 근력 키우기

자기 보기, 나에게 저항하지 않는 법

내 감정과 친해지기

감정의 이해와 내 감정과의 관계 만들기

누리고 음미하기 Ⅴ - 스스로 위로하는 방법

Chapter 6. 낯설고 익숙한 관계의 거리

위로를 만드는 ‘연결’의 스위치

관계 가지치기

타인의 시선과 나의 만족 시스템

추억은 우리를 지켜주는가

누리고 음미하기 Ⅵ - 현명한 관계를 관리하는 활동

Chapter 7. 채움의 시간

나만의 안전지대, 케렌시아 만들기

내 삶의 구성비

일상의 성공하는 입장 만들기

충만함, 감각의 몰입도

긍정적 정서의 수혈

누리고 음미하기 Ⅶ - 채움의 일상을 위한 선택

Chapter 8. 일상의 누림

하루에서 다행인 이유를 찾다

나만의 프로젝트

일상의 흥미를 높이는 패턴 역행

결과로부터 자유로워지는 아웃사이드 데이

특별한 탐닉, 산책

누리고 음미하기 Ⅷ - 누리는 일상을 위한 자기계발