어제 울었어도 오늘의 행복을 지킬 거야-지친 당신을 위한 회복의 심리학-(2021.11)

“자존감을 높이는 가장 좋은 방법이 뭔지 아세요?
자존감에 신경 끄는 거예요.”

지친 당신을 위한 회복의 심리학

언제부턴가 자존감은 건강한 마음의 척도가 됐다. 그러나 정말 내 마음의 문제가 전부 자존감 때문일까. 그렇다면 행복과 자존감은 항상 비례할까. 오히려 자존감에 대한 강박이 마음을 더 버겁게 하는 건 아닐까.
임상심리학자 김도연 박사는 많은 사람이 자기 심리 상태의 원인을 자존감에서 찾지만, 생각보다 자존감은 우리 마음의 문제를 해결해주지 못한다고 말한다. 그보다 더 중요한 것은 어제 상처받았더라도 오늘의 행복을 포기하지 않는 회복의 힘이라 말하며, 자신의 연약함과 강인함, 어리석음과 지혜로움을 이해하고 자기의 일부로 받아들임으로써 나를 과도하게 사랑하지도, 연민하지도, 혐오하지도 않는 마음의 밸런스를 찾는 법을 알려준다. 더불어 과거의 일들로 작아져 버린 자신을 회복하기 위해 실제 상담 치료에 사용되는 8주간의 마인드플니스 다이어리를 책에 담았다.
어쩌면 상처받지 않는 삶은 불가능할지 모른다. 그렇다면 상처받은 다음의 삶을 생각하자. 우선은 더 행복하기보다 덜 불행하자. 이 책이 도와줄 것이다.

김도연
임상심리학 박사이며 마인드플니스 심리상담연구소, 한국데이트폭력연구소의 대표이다. 보건복지부 정신건강분야 R&D 평가위원, 서울지방경찰청 범죄피해평가 자문위원이기도 하다. 가톨릭대성모병원 정신건강의학과에서 임상심리치료와 연구 및 수련감독자로 활동했으며 현재는 경희사이버대학교 상담심리학과 겸임교수로 재직 중이다. 한국형 마음챙김명상 전문가로서 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 세상과 소통하고 있다.

#PART 01 자존감이 뭐라고
: 자존감을 높여야 한다는 강박에서 벗어나기

행복과 자존감은 비례할까│나를 회복하는 마음의 힘│상처를 되새김질 하는 습관│내 삶의 의미를 발견하는 사람│슬픔을 잘 맞이하는 방법│시선으로부터 자유로울 수 없다면│어제 울었어도 오늘을 산다는 것│마음의 시야를 넓히는 일│하향 비교와 상향 비교│마음을 억제하면 몸이 병든다│수치심 다루기│거울 속 나를 바라보는 나│이상적 자기, 현실적 자기│과거의 상처가 분노가 될 때│아무도 나를 해결해줄 수 없다│나만의 자존감 밸런스

#PART 02 마음의 코어 기르기
: 나를 너무 사랑하지도, 연민하지도, 혐오하지도 않는 마음

나를 소외시키지 않기│자존감의 높낮이로부터 자유로운 사람│유연한 사고를 만드는 여섯 가지 방법│가치가 뚜렷할수록 불안은 줄어든다│감정이 지나간 후에 생각하는 습관│추측하고 가정하고 넘겨짚지 않기│더 행복하기보다 덜 불행한 쪽으로│나를 위해 변하는 사람은 없다│판단력을 떨어뜨리는 일곱 가지 인지적 오류│빈말로라도 하는 자기 공감│1차 감정과 2차 자기 가해│왜곡된 감정을 재구성하기│가장 힘이 되는 한마디│사랑의 삼각형 이론│내가 나와 함께한다는 것의 의미

#PART 03 마음 챙김 처방전
: 8주간의 자기 회복 다이어리

1주 자기│2주 관계│3주 감정│4주 기억│5주 사랑│6주 가치│7주 행복│8주 현재

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