어른의 감정 수업

걱정, 불안, 우울, 완벽주의, 자기비난…

“나는 왜 나쁜 심리 습관을 반복할까?”

생각 때문에 괴롭고 감정 때문에 휘청이는 당신을 위한 24가지 심리 처방전

※ 생각, 감정, 행동의 패턴을 발견하고 내면을 성장시킬 48가지 글쓰기 질문 수록 ※

“어른이 되는 과정은, 곧 유전과 환경이 빚어낸 내 안의 자동 사고를 벗어나는 과정이 아닐까? 이 책은 독자에게 생각과 감정의 주인이 되는 방법을 가만가만 알려준다. 저자가 안내하는 대로 따라가다 보면 자신의 욕망이 닿을 수 있는 가장 합당한 방법으로 ‘나만의 빨간 구두’를 신을 수 있을 것이다.” _ 남인숙 (《여자의 모든 인생은 자존감에서 시작된다》 저자, 유튜버)

“나는 왜 이렇게 생각이 많은 걸까?”

“나는 왜 불편한 감정에 휘둘리는가?”

“나는 왜 후회하는 행동을 반복하는가?”

“나는 왜 쉽게 상처받고 흔들리는가?”

10년 넘게 심리상담가로 활동하며 수많은 내담자를 만나온 저자는 일, 관계, 마음의 문제로 상담실을 찾아온 사람들에게서 한 가지 공통점을 발견했다. 그들이 털어놓는 사연과 고민의 종류는 다르지만, 문제를 일으키는 근본적 원인은 자신도 모르는 채 반복하는 각자의 반응 방식에 있다는 점이다. 마치 파블로프의 개가 종소리만 울려도 침을 흘리는 것처럼 우리 모두는 자극에 대해 습관적으로 반응하는 ‘자동반응’ 패턴을 갖고 있는데, 이것이 문제를 일으킨다는 거다. 분명 자신에게 도움이 되지 않는다는 걸 뻔히 알면서도 걱정을 계속하고, 불안감과 우울감에서 벗어나지 못하고, 완벽하지 못한 자신을 비난하거나 자책하고, 상처를 주는 관계를 반복하고, 완벽주의를 버리지 못하고 있는가? 그렇다면 자신이 어떤 상황에서 어떻게 반응하고 있는지, 무엇이 자신을 그런 반응으로 몰고 가는지를 살펴봐야 한다. 자극에 대한 자동반응을 멈추고 다른 선택을 할 때 비로소 진정한 변화가 시작되기 때문이다.

이 책은 생각, 감정, 행동 영역에서 무의식적이고 부정적인 자동반응에 덜 휘둘림으로써 마음의 중심을 단단히 잡고 살아갈 수 있게 하는 내용을 담고 있다. 독자들의 이해를 돕기 위해 심리학적 이론뿐만 아니라 그동안 저자가 상담 현장에서 만난 내담자의 이야기와 저자 자신의 경험을 사례로 덧붙였다. 그리고 매 이야기를 마칠 때마다 자신이 가진 패턴을 발견하고 자동반응을 멈추는 데 도움이 되는 질문을 더하였다. 내담자와 저자가 나쁜 심리 습관에서 벗어나 문제를 해결해나간 다양한 방법들을 배우고, 저자가 던진 질문에 답을 쓰다 보면 자신이 반복하고 있던 심리 문제에서 빠져나올 수 있는 길을 찾게 될 것이다.

지은이 : 인현진

심리상담센터 ‘마인드페이지’ 공동 대표. 대학에서 문학을, 대학원에서 상담심리학을 전공하고 작가이자 심리상담가로서의 삶을 병행하고 있다. 무한 경쟁에 지치고 상처 입은 현대인에게 치유가 필요하다는 생각에 뜻을 함께하는 사람들과 치유 협동조합 ‘마음애터’를 공동으로 설립했다. 심리상담과 인문학 강의를 진행해왔으며 서울시감정노동종사자권리보호센터, 서울디지털성범죄안심지원센터, 서울시사회복지사협회, 서울시요양보호사협회, 한국영화성평등센터 든든, 부평문화재단, 중구문화재단 등 여러 기관과 협업했다.10년 넘게 심리상담 현장에서 수많은 내담자를 만나는 동안 ‘감정의 문제가 곧 삶의 문제’가 된다는 사실을 절감하며, 감정을 관찰하고 조절하는 일에 관심을 기울이게 되었다. 심리상담가로서의 경험에 작가로서의 노하우를 더하여 도서관과 대학, 기업 및 기관에서 자기 돌봄, 감정 돌봄, 상실 치유, 애도 등 심리 치유를 주제로 하는 글쓰기 강의와 워크숍을 진행하는 한편, 심리상담 팟캐스트 ‘상담맛집’을 공동으로 운영 중이다.공저로 《최소한의 심리학》, 《사람은 살던 대로 죽는다》, 《일독》, 《이독》 등이 있다.

프롤로그 _ 자기 마음도 모르는 채 어른이 된 당신에게

1부. 나는 왜 이렇게 생각이 많은 걸까?

: 자꾸만 떠오르는 부정적인 생각을 멈추는 법

- 생각도 습관이다

생각을 생각하다 | 익숙한 생각 습관에서 벗어나는 법 | 생각 탐색 글쓰기 ①

- 같은 생각을 반복하는 이유

강박적인 생각의 특징 | 생각의 고리를 끊어내는 법 | 관점을 바꾸면 모든 것이 달라진다 | 생각 탐색 글쓰기 ②

- 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 법

자동적 사고가 우리에게 미치는 영향 | 자동적 사고를 멈추는 두 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ③

- 내가 부족하다는 생각은 어디서 오는가

어린 시절의 경험이 신념을 만든다 | 생각의 뿌리를 이루는 핵심 신념 찾기 | 생각 탐색 글쓰기 ④

- 다른 사람의 생각을 추측하지 말자

자기중심적으로 생각하는 사람들의 특징 | 눈치 보는 습관에서 벗어나기 | 생각 탐색 글쓰기 ⑤

- 생각의 성장은 소통에서 시작된다

습관적인 생각에서 벗어나는 세 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ⑥

[tip] 내 생각의 주인으로 살아가는 법

2부. 나는 왜 불편한 감정에 휘둘리는가?

: 나를 힘들게 하는 나쁜 감정 습관에서 벗어나는 법

- 저마다 자동반응하는 감정이 있다

감정은 자극에 대한 반응일 뿐 | 감정을 조절하는 두 가지 방법 | 감정 돌봄 글쓰기 ①

- 우리는 모두 불안을 품고 살아간다

불안을 마주 봐야 하는 이유 | 불안에 휘둘리지 않는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ②

- 우울은 때로 가면을 쓰고 찾아온다

해소되지 못한 분노는 우울이 된다 | 내 안의 우울감을 다스리는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ③

- 반복되는 감정은 성격이 된다

감정을 쏟아내는 유형 vs 담아두는 유형 | 감정 표현 방식이 서로 다른 이유 | 감정 돌봄 글쓰기 ④

- 억눌린 감정이 우리 몸에 보내는 신호

감정이 내 몸을 아프게 할 때 | 몸과 감정의 관계 관찰하기 | 감정 돌봄 글쓰기 ⑤

- 나를 지키고 상대를 보호하는 감정 표현법

감정 표현을 잘하기 위해 알아야 할 것들 | 관계의 질이 달라지는 감정 표현법 | 감정 돌봄 글쓰기 ⑥

[tip] 내 감정의 주인으로 살아가는 법

3부. 나는 왜 후회하는 행동을 반복하는가?

: 무의식적으로 되풀이하던 행동 패턴을 바꾸는 법

- 왜 나는 결심과 다르게 행동할까?

기분대로 행동하지 않으려면 | 내게 해로운 행동을 멈추는 세 가지 방법 | 행동 관찰 글쓰기 ①

- 미루는 행위를 반복하는 ‘진짜’ 이유

미루는 행동이 주는 심리적 이익 | 미루기 습관을 통해 회피하고 싶었던 것들 | 행동 관찰 글쓰기 ②

- 무의식적인 행동이 말해주는 것들

원하는 것과 다른 행동을 하는 이유 | 내 행동에 담긴 욕구 파악하기 | 행동 관찰 글쓰기 ③

- 행동 패턴을 찾아야 해결책이 보인다

내 행동 패턴 파악하기 | 성숙한 행동 패턴을 키우는 법 | 행동 관찰 글쓰기 ④

- ‘의식적’인 행동이 삶을 바꾼다

삶을 결정하는 건 행동이다 | 나를 변화시키는 글쓰기 리추얼 | 행동 관찰 글쓰기 ⑤

- 원하는 것을 이루기 위한 행동 습관 만들기

오늘 하루를 충실하게 보내기 | 시간을 내 편으로 만드는 세 가지 방법 | 행동 관찰 글쓰기 ⑥

[tip] 내 행동의 주인으로 살아가는 법

4부. 나는 왜 쉽게 상처받고 흔들리는가?

: 마음 중심이 단단한 어른으로 살아가는 법

- 자신에게 해로운 선택은 이제 그만

내가 정말 원하는 것은 무엇인가 | 신데렐라 이야기가 알려주는 것들 | 내면 성장 글쓰기 ①

- 당신의 홀로서기 능력은 몇 점인가요?

그가 삶에서 직면해야 했던 것 | 적절하게 의존하고 건강하게 독립하기 | 내면 성장 글쓰기 ②

- 내 안의 내면아이를 안아줘야 할 때

상처 입은 내면아이가 보내는 신호 | 상처를 무늬로 바꾸는 한마디 | 내면 성장 글쓰기 ③

- 싫은 사람을 반드시 만나게 되는 이유

내 안에 없는 건 나를 자극하지 않는다 | 투사가 일으키는 갈등을 줄이는 법 | 내면 성장 글쓰기 ④

- 상실과 이별의 아픔에서 벗어나는 법

애도는 사건이 아닌 여정이다 | 애도하는 글쓰기 | 내면 성장 글쓰기 ⑤

- 내 마음이 바뀌면 모든 게 달라진다

상황을 변화시킬 힘은 내 안에 있다 | 변화는 ‘다른 선택’에서 시작된다 | 내면 성장 글쓰기 ⑥

[tip] 내 삶을 책임지는 어른으로 살아가는 법