7일 만에 끝내는 스트레스 처방전

스트레스 연구 최고 권위자인 엘리사 에펠 박사는 평생 스트레스를 극복하는 법과 정서적 행복을 증진시켜 노화를 늦추는 실질적이고 과학적인 방법을 집중 연구해 왔다. 노벨상 수상자 엘리자베스 블랙번과 공동 집필한 저서 『늙지 않는 비밀: 노벨의학상이 밝힌 더 젊게 오래 사는 텔로미어 효과』 이후 펴낸 『7일 만에 끝내는 스트레스 처방전』은 저자의 오랜 스트레스 연구 결과를 총망라한 책이다. 이 책은 바꿀 수 없는 환경 안에서 어떻게 하면 우리를 갉아먹는 스트레스를 관리하고 예방할 수 있는지 최신 과학에 기반한 실용적인 하우투를 전한다.

저자는 이 책에서 7일간 하루에 한 가지씩, 누구라도 바로 실천할 수 있는 일곱 가지 수련을 통해 스트레스를 효과적으로 극복하는 방법을 제시한다! 걸핏하면 기분이 가라앉거나 화가 치밀어 올라 고민하는 모든 현대인에게 이 책은 스트레스를 완벽한 내 편으로 만드는 매우 훌륭하고 놀라운 일주일을 선사할 것이다!

지은이 : 엘리사 에펠

세계적인 건강심리학자로 UCSF 정신의학과 교수이자 노화와 대사, 비만, 감정을 연구하는 UCSF 센터 소장이다. 행동 변화와 과학 프로그램 등 미국 립보건원의 여러 선도 사업들을 이끌고 있으며, 유럽 예방 의학협회의 자문으로 일하고 있다. 스탠퍼드대학교, 행동의학협회, 행동의학 연구 아카데미, 미 국 심리학회 등 여러 기관에서 공로를 인정받아 수상했다. 스탠퍼드대학교를 졸업하고 예일대학교에서 임상심 리학 및 건강심리학으로 박사 학위를 수여했으며, UCSF에서 박사후 연구원 생활을 했다. 남편 및 아들과 샌프란시스코에 살고 있다.

옮긴이 : 이미숙

계명대학교 영어영문학과를 졸업하고 동대학원 영어영문학과 석사학위를 취득하였으며, 한국외국어대학교 통번역대학원에서 수학했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『금융혁명 2030』, 『무엇이 당신을 최고로 만드는가』, 『빌 브라이슨의 대단한 호주 여행기』, 『데일카네기의 인간관계론』, 『무조건 달라진다』 등 다수가 있다.

여는 글_ 레드·옐로·그린·블루 마인드, 나의 스트레스 기준선은?

이 책의 사용법

PART 01 스트레스 처방 1일 차

일이란 어긋나기 마련이다_ 불필요한 걱정에서 벗어나는 법

스트레스의 적, 불확실성

불확실성 내성을 길러라

왜 나만 이래? vs. 나라고 다르겠어?

기대를 낮추면 달라지는 것들

‘지금 이 순간’을 사는 마인드셋

스트레스 극복 1단계 잡기와 놓기_ 불확실성 수용하기

PART 02 스트레스 처방 2일 차

내 삶의 진정한 통제력 갖기_ 바꿀 수 있는 일과 없는 일을 구분하라

통제할 수 있는 일상의 작은 것들에 집중하라

스트레스 목록 작성하기

스트레스 목록 줄이기

하루를 단순화하라

목록을 줄일 때 해야 할 질문들

바꿀 수 없는 것들에 대처하는 자세

받아들임과 회복탄력성의 상관관계

스트레스 극복 2단계 더 이상 도움이 되지 않는다면 포기하라

PART 03 스트레스 처방 3일 차

회피할까, 정복할까_ 스트레스에 반응하는 방식 바꾸기

왜 우리는 같은 일에 다르게 반응할까?

스트레스, 위협이 아닌 도전으로 인식하기

위협 스트레스 vs. 도전 스트레스

물어라, 5년 뒤에도 이 일이 그렇게 중요할까?

한 바구니에 모든 계란을 담지 마라

스트레스 극복 3단계 달아나지 마라, 극복하고 정복하라!

PART 04 스트레스 처방 4일 차

회복탄력성 기르기_ 의도적으로 몸에 스트레스를 가하라

긍정적인 스트레스로 세포를 청소하라

몸에 이로운 스트레스를 가하면 일어나는 일들

몸에 좋은 스트레스 1. 운동

몸에 좋은 스트레스 2. 호흡 조절과 냉온 노출

짧고 반복적인 신체적 스트레스가 회복탄력성을 높인다

스트레스 극복 4단계 건강한 스트레스 주사를 맞아라!

PART 05 스트레스 처방 5일 차

블루 마인드에 도달하기_ 자연에 몰입하라, 경외감을 체험하라

과한 자극이 휴식을 방해한다

자연이 우리에게 주는 놀라운 효과들

물의 마법, 블루 마인드 효과

경외감, 블루 마인드에 도달하는 힘

경외심이 회복탄력성을 극대화한다

자연이 선사하는 감각의 목욕을 경험하라

스트레스 극복 5단계 자연에 스트레스를 맡기자!

PART 06 스트레스 처방 6일 차

가짜 휴식 vs. 진짜 휴식_ 내가 취하는 휴식은 진짜 휴식일까

그냥 휴식하지 마라, 회복하라

어떻게 깊은 휴식에 도달할 수 있을까?

깊은 휴식의 세포 생물학

‘수련회’ 마음 상태를 가져라

진정한 휴식은 권리다

가볍고 느리고 깊게 호흡하라

스트레스 극복 6단계 깊은 휴식에 도달하는 호흡법

PART 07 스트레스 처방 7일 차

내 하루의 시작과 끝은 어떤 모습인가_ 일상에서 기쁨 포착하기

회복탄력성 높이기, 기쁨에 집중하라!

긍정적 마인드셋이 건강과 스트레스에 미치는 영향

행복의 구성 요소들

감정에 이름표를 붙이자

쾌락과 행복의 균형 잡기

감정의 롤러코스터에서 내리기

일상에서 기쁨을 늘리는 법

잠에서 깬 후 처음 몇 분이 하루를 결정한다

충만하게 시작하고 충만하게 마무리하라

스트레스 극복 7단계 아침저녁으로 행복 북엔드를 만들어라

책을 마치며_ 처방전 갱신하기

감사의 글

참고문헌