집중의 재발견

주의산만과 멀티태스킹 분야의 최고 전문가가 제시하는 획기적인 집중력 회복의 기술

디지털 세상에서 우리는 주의집중을 통제할 수 없다고 절실하게 느낀다. 기술은 우리 역량을 강화하고 더 많은 정보를 생산하는 데 도움을 주도록 고안되었으나, 그 대가로 우리는 산만하고 피곤해졌다. 20년 넘게 주의산만과 멀티태스킹 문제를 심층적으로 연구해온 UC어바인 정보학과 석좌교수 글로리아 마크는 이 책에서 현대인의 주의집중 문제를 새롭게 바라보아야 한다고 지적한다. 우리의 인지 자원은 한정되어 있고 지식노동의 특성상 일상적으로 완벽한 몰입에 이를 수 없음을 냉정하게 진단하며, 현실적으로 주의집중 자원을 최대한 활용하기 위한 태도의 전환을 촉구한다. 휴대폰과 컴퓨터 없는 과거로 돌아갈 순 없기에, 우리는 급격히 발전하는 디지털 세상에서 어떻게 하면 주의집중을 잘 관리하고 생산성과 웰빙이라는 목표를 다 이룰 수 있을지 고민해야 한다. 이 책은 그간 미처 인식하지 못했던 주의집중의 새로운 측면들을 다각도로 조명하며 우리가 자연스러운 집중에 도달하기 위해 적용해볼 만한 다양한 방법들을 적극적으로 제안한다.

지은이 : 글로리아 마크 Gloria Mark

캘리포니아대학교 어바인캠퍼스 정보학과 석좌교수. 컬럼비아대학교에서 심리학 박사학위를 받았으며 2012년부터 마이크로소프트 리서치 객원 선임연구원으로 일했다. 디지털 기술 발전에 따른 멀티태스킹과 방해 요소, 기술 사용자의 생산성과 기분에 관해 20년 넘게 연구해왔다. 해당 주제에 관한 논문을 200편 이상 발표했으며 2017년에는 인간과 컴퓨터 상호작용 분야의 리더를 공인하는 ACM SIGCHI 아카데미에 입회했다. 사우스바이사우스웨스트(SXSW)와 애스펀 아이디어 페스티벌에서 연구 결과를 발표했으며, 〈뉴욕타임스〉 〈월스트리트 저널〉 〈디 애틀랜틱〉, NPR, BBC 등 유명 미디어에서 저자의 연구를 소개한 바 있다.

옮긴이 : 이윤정

경희대학교와 폴란드 바르샤바대학교에서 공부했다. 이화여자대학교 통번역대학원에 들어간 뒤 출판 번역가의 길로 접어들어 현재 영어권 서적을 번역하는 일을 한다. 회고록 《어느 날 뒤바뀐 삶, 설명서는 없음》 《반짝거리고 소중한 것들》과 장편소설 《여명으로 빚은 집》 《에코타 가족》을 비롯해 《헤엄치는 인류》 《스타트업 브랜딩의 기술》 《반려견 행동심리학》 등 다양한 분야의 책을 우리말로 옮겼다. 번역가의 경험과 일상을 담은 에세이 《번역가가 되고 싶어》를 썼다.

추천의 글(정희원 서울아산병원 노년내과 교수)

머리말: 최대한의 집중만이 생산적이라는 착각

디지털 사회에서 우리의 주의집중력에 일어난 변화

오늘날 주의산만을 둘러싼 오해

생산성에서 웰빙으로 목표 재설정하기

1부 주의집중의 해부학

1장 인지 자원은 한정되어 있다

2000년 이후, 나와 기술의 관계가 바뀌기 시작했다

우리는 무엇에 집중할지 ‘선택’할 수 있다?

주의집중 네트워크는 어떻게 구성되어 있을까

한정된 인지 자원 저장소

지속적 주의집중과 동적 주의집중

2장 주의집중을 사수하기 위한 전투

왜 팝업이나 알림에 저항하지 못할까?

유혹을 뿌리치고 목표에 주의집중하기

우리가 빠질 수 있는 주의집중의 함정들

개인의 의지만 탓하기엔 지금의 기술과 사회는 너무 복잡하다

3장 주의집중의 유형

오늘날의 주의집중을 위한 새로운 언어가 필요하다

지식노동자는 왜 몰입에 도달하기 어려울까?

주의집중 상태의 이론적 프레임워크

하루 동안 주의집중 상태가 변화하는 방식

하루 중 집중력이 최고조에 이르는 시각

방해받아서 산만해지는 게 아니라 산만해서 방해에 흔들린다

리듬은 새로운 몰입

4장 우리는 멀티태스킹을 왜, 어떻게, 얼마나 많이 하는가

인간은 고도의 집중력을 요하는 두 가지 일을 동시에 하기 어렵다

두 가지 관점에서 바라본 멀티태스킹

실제로 사무실에서 우리는 얼마나 주의집중할까?

주의집중이 얼마나 퇴보했는지 정확히 측정할 수 있다면

오늘날 우리의 주의집중 시간, 고작 47초

나도 모르게 업무에서 벗어나 함정에 빠진다

책상 앞에 앉아 있는 시간이 주의집중 시간에 미치는 영향

주의집중 사이를 왔다 갔다 하는 게 문제가 되는 이유

이거 했다가 저거 했다가 그거 했다가 이거 하는 업무 패턴

멀티태스킹을 하면 생산성이 떨어진다

아주아주 어릴 때부터 멀티태스킹에 노출되는 아이들

5장 쉴 새 없이 방해받으면 벌어지는 일

일을 하다 말면 계속 생각나는 이유는 뭘까?

알림으로 방해받는 것에 길들면 벌어지는 일

끊임없이 방해받는 과정에서 우리가 잃는 것들

우리는 틈만 나면 이메일과 소셜 미디어를 확인한다

이메일 좀비에게서 탈출하면 문제가 해결될까?

남성보다 여성이 주의집중을 더 잘하는 까닭

그럼에도 불구하고 디지털 세상을 떠날 수는 없기에

2부 우리는 왜 이토록 산만해졌는가

6장 인터넷의 부상과 집중력의 쇠락

인터넷 네트워크 구조는 자유롭고 유연한 사고를 촉진한다

정신이 배회할 때 우리는 목표에서 멀어진다

호기심은 인터넷의 마약이다

인터넷은 우리 뇌를 어떻게 바꿔놓았을까?

7장 AI와 알고리즘이 우리 사고에 영향을 미치는 방식

사용자의 주의집중을 끄는 알고리즘

개인 최적화 알림이 우리를 산만하게 하는 과정

사람들의 주의집중을 끌기 위해 이용되는 저차 감정

우리가 틱톡에서 눈을 떼지 못하는 이유

우리는 인스타그램으로부터 숨을 수 없다

내 주의집중은 취약해져도 알고리즘은 나약해지지 않는다

8장 디지털 소셜 월드

소통하라는 압박을 받는 우리의 주의집중

우리 집단이라고 생각하면 더 집중하고 더 반응한다

“온 세상이 무대이고 모든 여자와 남자는 배우일 뿐”

소셜 미디어 소통을 통해 얻는 것과 잃는 것

주의집중은 사회적 권력관계에 따라 좌우된다

온라인 관계가 끊어지면 사회적 관계도 무너진다는 공포

9장 성격을 고치면 집중력이 높아질까

부지런한 사람들이 온라인쇼핑에 더 열성적이다?

신경증적인 사람은 주의집중에 어려움을 겪을까?

성실한 사람들은 보초를 서듯이 이메일을 확인한다

주의산만을 물리치는 데 차단 소프트웨어가 도움이 될까?

잠을 못 잔 다음 날 자꾸만 페이스북에 끌리는 이유

성격 특성이 자제력 부족과 주의산만을 모두 설명하진 못한다

10장 몰입해야 한다는 압박에서 자유로워지기

베토벤은 왜 작곡을 하면서 손에 계속 물을 부었을까?

긍정적 감정은 부정적 사건의 영향을 상쇄한다

목표 지향 업무에 고도로 집중하면 과연 행복할까?

우리는 단순한 활동에 몰두할 때 가장 행복하다

페이스북에서 소통하며 얻는 행복의 가치

멀티태스킹을 하며 끊임없이 방해받으면 분노가 치밀어 오른다

생산적인 일에만 몰입해야 생산성이 높아진다는 믿음의 함정

11장 미디어가 우리의 주의집중을 길들이는 방식

뮤직비디오 〈강남스타일〉의 평균 숏 길이는 겨우 2.9초

점프컷으로 생략된 이야기의 빈틈을 채우는 우리의 주의집중

절대 지루해서는 안 된다는 유튜브 동영상 편집의 법칙

더 짧게! 더 빠르게! 혼돈의 영상 속에서 우리는 무엇에 집중하는가

하나의 광고 길이가 짧아질수록 수익성이 더 높아진다

영상 길이와 글자 수를 제한하는 소셜 미디어의 속내

빠른 속도로 편집된 영상을 많이 보면 주의집중력이 떨어진다

“우리는 우리가 보는 대로 된다”

3부 집중력, 리듬, 균형

12장 자유의지로 집중력을 회복할 수 있을까?

화면에서 깜박거리는 광고 팝업을 거부할 자유는 존재하는가

디지털 세상에서 주체적으로 행동하기 위해 필요한 동력들

주의집중 상황에서 우리는 무엇에 휘둘리는가

주체성을 가지고 앞으로 나아가는 방법

13장 균형 잡힌 일상을 위한 주의집중 관리법

내면의 심리적 균형은 왜 그토록 중요할까?

충동적으로 인스타그램에 들어가고 싶을 때마다 스스로에게 물어보자

지금 할 일을 하지 않고 게임을 하면 하루의 끝에 내 모습은 어떨까?

차단 프로그램에 의존하지 않고 주체적으로 자기통제를 하는 법

소셜 미디어 속 쓸데없는 관계를 돌아보고 의미 있는 관계에 집중하자

주의집중 자원을 잘 관리하기 위한 하루 설계 비법

하루를 시작할 때 오늘 이루고 싶은 목표와 느끼고 싶은 기분을 그려보자

생산성 제고가 아닌 행복한 인생을 위한 주의집중 리듬을 찾아서

14장 주의집중의 미래

벗어날 수 없는 디지털 세상, 연결되지 않을 권리를 위한 투쟁

AI가 일상에 도입되면 우리의 주의집중은 어떻게 될까?

심리적 균형을 이루는 데 도움이 되는 기술 설계를 하려면

휴대폰 없이 자연을 산책해보자

원격근무 환경에서 우리는 어떻게 서로를 방해하게 될까?

우리가 그리는 디지털 세상

감사의 글

주

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