내 탓 멈추기의 기술

“나를 가장 우울하게 하는 사람은 나였다!”

나를 망치는 최악의 혼잣말을 차단하는 최고의 심리기술

스스로에게 가혹한 당신을 위한 가장 현실적이고 희망적인 처방전

뉴욕에서 심리 치료사로 일하고 있으며, 인간관계와 사회생활에 치인 수많은 뉴요커들에게 마음챙김과 자기연민 방법을 전수하고 있는 저자 케이티 크리머는 이 책에서 부정적인 혼잣말은 내면의 쓰레기이자, 근거 없는 헛소리일 뿐이라고 직언한다. 또한, 원치 않은 상황에 직면했을 때 쉽사리 자책하거나 불안에 휩싸이게 하는 사고의 과정을 상세히 풀어주고, 그들이 빠진 생각의 함정과 잘못된 신념을 날카롭게 집어낸다. 저자의 냉철하면서도 현실적인 조언은 독자로 하여금 허술한 내면의 민낯을 직시하도록 도와준다. 어렵고 무겁게 느껴지는 심리 이론에만 머무는 것이 아니라, 일상 속에서 언제든지 실행할 수 있는 실용적인 방법을 폭넓게 담아냈다. 어제보다 더 담대하고 평온하게 내일을 살고 싶은가? 그렇다면 이 책을 곁에 두고 꾸준히 부정적인 혼잣말을 지혜롭게 길들이는 방법을 연습해보기를 권한다. 분명 당신의 삶에 놀라운 변화가 일어날 것이다.

지은이 : 케이티 크리머 Katie Krimer

뉴욕에서 심리 치료사로 일하고 있으며, 인간관계와 사회생활에 치인 수많은 뉴요커들에게 마음챙김과 자기연민 방법을 전수하고 있다. 워싱턴 대학교에서 임상심리학 학사, 보스턴 대학교 임상심리학 석사 학위를 받았으며 뉴욕 대학교에서 임상 사회복지 학위와 LCSW 면허를 취득했다. 명상 심리 통합 센터Institute for Meditation and Psychotherapy에서 마음챙김과 심리 치료 자격증을 취득했다.

자신을 괴롭히는 부정적인 생각을 달고 살았던 경험을 토대로 취약한 삶의 방식을 가진 이들의 어려움을 헤아리고, 이를 극복하기 위해 실천할 수 있는 쉽고 유용한 방법들을 알려주고자 힘쓰고 있다.

옮긴이 : 김지혜

미국 버클리음악대학 프로페셔널 뮤직을 전공했다. 한국외국어대학교 영어통번역학과를 졸업하고, 이화여자대학교 외국어교육특수대학원에서 TESOL을 전공했다. 영상번역가로 활동하며 수백 편의 미드ㆍTV영화ㆍ다큐멘터리 등을 번역했고 현재는 바른번역 소속 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로는 『나는 어지르고 살기로 했다』, 『빵은 인생과 같다고들 하지』, 『남극으로 걸어간 산책자』, 『벽을 뚫는 대화법』, 『눈치』 등 다수가 있다.

프롤로그. 셀프 악담은 이제 그만

Step 1. 젠장, 이제는 바꿀 때다!

01. “나는 바뀔 수 없어” : 변화할 수 있다고 믿는 법

02. “내 마음은 엉망진창이야” : 내면의 비평가를 차단하는 법

03. “내 생각이 틀림없어” : 나의 생각을 평가하는 법

04. “현재에 충실할 수 없어” : 마음챙김을 실천하는 법

05. “최악의 상황이 벌어질 거야” : 두려워하는 습관을 버리는 법

06. “실패할 게 빤한데 시도할 필요 있어?” : 실패에 대한 인식을 바꾸는 법

07. “삶이 끔찍해” : 어려운 현실을 받아들이는 법

08. “생각과 감정을 분리하지 못하겠어” : 생각과 감정에 거리를 두는 법

09. “이 생각을 멈출 수가 없어” : 생각의 고리를 끊어내는 법

10. “~할 수 없어” : 자신의 능력을 믿는 법

Step 2. 마음속 착각의 말들

11. “~해야 해” : 비판과 자책의 말을 멈추는 법

12. “실패 후 다시 도전하는 건 너무 힘들어” : 다시 도전하고 잘 실패하는 법

13. “자주 죄책감이 들어” : 죄책감에서 벗어나는 법

14. “나에게 너그러울 수 없어” : 스스로에게 관대해지는 법

15. “나는 원래 그래” : 나를 해치는 신념을 개조하는 법

16. “시간을 되돌릴 수만 있다면…” : 과거가 아닌 현재에 집중하는 법

17. “나는 불확실함이 싫어” : 통제할 수 없음을 인정하기

18. “나는 형편없는 사람이야” : 수치심을 내려놓는 법

19. “좋은 일은 끝나기 마련이야” : 좋은 일에 맘껏 기뻐하는 법

20. “나는 원래 부정적이야” : 내 안의 부정적 자아를 내던지는 법

Step 3. 어차피, 인간은 누구나 불완전해

21. “모든 것은 분명하게 흑백으로 나누어져” : 이분법적 사고에서 탈출하는 법

22. “나는 완벽해야 해” : 완벽주의를 관두는 법

23. “나는 다른 사람들보다 부족해” : 비교의 틀을 깨부수는 법

24. “항상 내 예상대로야” : 지레짐작을 잘 다루는 법

25. “이렇게 느끼고 싶지 않아” : 불편한 감정을 받아들이는 법

26. “인생은 불공평해” : 불공평함에 현명히 대응하는 법

27. “남의 말이 지나치게 신경 쓰여” : 타인의 말에 흔들리지 않는 법

28. “내 책임인 것 같아” : 과도한 책임감을 내려놓는 법

29. “끝나지 않을 것 같아” : 삶의 비관을 멈추는 법

30. “나만 이렇게 힘들어” : 혼자만 힘들다는 생각을 그만두는 법

Step 4. 두려움 없이 뚫고 나가기

31. “사람들이 나를 어떻게 볼지 걱정돼” : 타인의 시선에 의연해지는 법

32. “나는 항상 ~해 / 나는 절대 ~하지 않아” : 스스로를 단정하지 않는 법

33. “지금쯤이면 더 많은 것을 이뤘어야 해” : 뒤처졌다는 생각에서 벗어나는 법

34. “나는 쓸모없는 인간이야” : 나 자신의 고귀함을 알아채는 법

35. “맞는 말이야, 하지만…” : 변명의 말에 낙관을 더하는 법

36. “나는 능력도 재주도 없어” : 자신의 잠재력을 발견하는 법

37. “나는 성공해야 해” : 과정에 집중하는 법

38. “나는 망했어” : 잘못된 낙인을 지우는 법

39. “내 문제는 별것 아니야” : 스스로를 존중하는 법

40. “나는 부족해 / 나는 너무 지나쳐” : 자신에 대한 비판을 멈추는 법