마음이 요동칠 때 자존감보다 회복력

“이 책을 읽고 비로소 회복되기 시작했다”

역경을 헤치고 다시 일어서는 사람은 무엇이 다른가

아픔을 성장으로, 두려움을 용기로 바꾸는 회복탄력성의 과학

사랑하는 이의 갑작스러운 죽음, 따돌림, 차별, 개인적 비극, 국가적 재난, 자연재해, 전염병, 전쟁 등 살면서 누구나 한 번쯤 고통스러운 순간을 마주하게 된다. 이때 어떤 이는 두려움과 슬픔에 잠식되고, 어떤 이는 견뎌내고 성장한다. 이 둘의 차이는 무엇일까? 자존감일까, 타고난 성향일까? 혹은 정신 승리일까? 《마음이 요동칠 때 자존감보다 회복력》은 ‘회복력’이라고 답한다. 이 책은 신경과학과 트라우마 연구, 30년 이상의 임상 경험, PTSD를 극복한 내담자와의 인터뷰를 바탕으로 쓰였다. 개인의 몸과 마음부터 사회적·문화적 시스템, 후성유전학과 신경가소성의 과학까지 총망라해 회복력이란 무엇이며, 이를 기르고 어떻게 우리 삶에 적용할 수 있는지를 구체적으로 제시한다. 회복력을 이해하고 고통 속에서 의미를 찾는 방법을, 아픔을 성장으로 두려움을 용기로 바꾸는 비결을 최신 과학으로 입증한다. 고통과 비극의 시대, 진정 우리에게 필요한 회복력이 무엇인지 답한다. 현대인을 위한 필수 회복 지침서다.

지은이 : 스티븐 사우스윅 (Steven M. Southwick)

심리학자. 회복탄력성과 PTSD의 세계적 권위자. 인간이 어떻게 역경을 극복하고 스트레스에 대처하는지에 대한 연구, 특히 대재앙 생존자들의 회복 과정에 관한 연구에 크게 공헌했다. 예일대학교 의과대학 정신과 명예교수, 미국 보훈처의 국립 PTSD 임상신경과학부의 의학부장으로 재직했으며, 데니스 샤니와의 연구를 통해 PTSD의 생물학적 치료와 회복력을 뒷받침하는 근본 요소를 발견했다. 이외에 활발한 연구, 저술, 교육, 컨설팅 등을 통해 개인과 조직이 어려움을 극복하고 성장하도록 도왔다. 5년 동안 전립선암으로 투병하다가 2022년 4월 20일 타계했다.

지은이 : 데니스 샤니 (Dennis S. Charney)

기분과 불안장애에 관한 신경생물학 분야의 세계적인 전문가. 뉴욕 마운트시나이 의과대학 교수. 편도체가 인간의 두려움과 불안에 중요한 역할을 한다는 사실을 발견해 항우울제 치료에 반응하는 방식을 연구했다. 또한 해마가 기억과 학습뿐만 아니라 기분 조절에 관여한다는 사실을 통해, 해마 활동이 PTSD에 어떻게 영향을 미치는지 밝히며 새로운 기분장애 치료법 개발에 크게 기여했다. 그중에서도 우울증 치료를 위한 케타민 사용은 지난 50년간의 임상 치료에서 주요한 발견으로 여겨진다. 이 업적을 인정받아 수많은 상과 영예를 안았으며, 700여 편 이상의 논문을 발표했다.

지은이 : 조너선 드피에로 (Jonathan M. DePierro)

임상심리학자. 뉴욕 마운트시나이 의과대학 정신의학과 부교수. 20년 이상의 임상 경험을 지닌 유능한 전문가. 스트레스, 회복력 및 개인 성장 센터의 부소장. 주 연구 분야는 우울증 및 불안장애, 인지행동, 군인 및 재향군인의 정신건강 치료이다.

옮긴이 : 장혜인

서울대학교 약학대학 및 동 대학원을 졸업하고 제약회사 연구원을 거쳐 약사로 일했다. 현재 바른번역에서 출판 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《알레르기의 시대》 《당신의 꿈은 우연이 아니다》 《내가 된다는 것》 《감정의 뇌과학》 등이 있다.

이 책에 보내는 찬사

회복력에 관하여

1장 왜 아픔을 견뎌내야 하는가 ㆍ 회복력

우리는 어떻게 회복력에 관심을 갖게 되었나? | 열 가지 회복력 요소 | 9·11 테러 이후의 회복력 | 코로나19 시기의 회복력 | 회복력을 보여주는 국가 우크라이나 | 군인들의 특별한 경험 | 인생의 어려움에 마주한 사람들 | 회복력의 과학: 뇌, 자율신경계, 호르몬 | 유전학과 후성유전학 | 신경가소성 | 누구나 강점이 있다: 가용 자원이 풍부한 사람

2장 현실적 낙관주의자로 살기 ㆍ 긍정

맹목적인 낙관주의는 통하지 않는다 | 낙관주의는 어떻게 회복력을 높이나? | 낙관주의는 신체적·정신적 건강에 좋다 | 낙관주의자와 비관주의자가 바라보는 세상 | 같은 사건, 다른 해석 | 가능성과 기회를 붙잡는 네 가지 방법 | 긍정적인 면에 집중하기 | 긍정적이고 도움이 되는 생각 기르기 | 사건을 긍정적이고 더욱 현실적으로 해석하기 | 긍정적으로 행동하기 | 낙관주의의 신경과학 | 결론

3장 두려움은 실체가 없다 ㆍ 직면

두려움의 과학 | 두려움 조절하기 | 공포 조건화를 예방하거나 되돌릴 수 있을까? | 쓸모없는 공포 반응 없애기 | 실패할지도 모른다는 독특한 두려움 | 실제 적용 사례: 두려움 극복하는 방법 배우기 | 두려움을 기회이자 안내자로 보기 | 목표나 임무에 집중하기 | 두려움의 대상에 대해 자세히 알아보기 | 두려움을 관리하는 기술 연마하기 | 친구나 동료와 함께 두려움에 맞서기 | 영적 지원을 받아 두려움에 맞서기 | 밀어줄 사람 구하기 | 결론

4장 내가 옳다고, 좋다고 여기는 일 ㆍ 도덕적 나침반

하노이 힐턴의 에픽테토스 | 도덕성에는 용기가 필요하다 | 이타주의 | 때로 좋은 선택지가 없을 수도 있다 | 도덕적 나침반의 신경과학 | 결론

5장 나보다 더 큰 힘에 의지하는 일 ㆍ 종교와 영성

아폴리너리 응기르와 박사의 이야기 | 종교에 목숨을 건 사우스윅 가족 | 극심한 트라우마의 여파 속에서 믿음에 의지하기 | 포로수용소에서 영적 수행에 의지하기 | 연구 결과가 말해주는 것 | 생활에 영성을 불어넣는 실천적 제안 | 결론

6장 연결될 때 더 강해지는 존재들 ㆍ 사회적 지원

베트남전 포로의 노크 암호에서 배우는 교훈 | 강한 유대감으로 생명을 구하다 | 사회적 연결은 인간다움의 핵심이다 | 지원 요청하기 | 정서적·신체적 건강에 도움이 되는 사회적 지원 | 지원을 제공하는 일도 중요하다 | 사랑과 애착의 힘 | 친밀한 관계의 신경과학 | 유대감 있는 관계 맺기 | 결론

7장 닮아가고 싶은 사람이 있다는 것 ㆍ 롤모델

누가 롤모델이 될 수 있을까? | 부정적인 롤모델 | 누구나, 특히 어린이는 회복력 롤모델이 필요하다 | 롤모델의 작동 방식 | 롤모델을 통한 학습의 신경과학 | 롤모델을 이용해 회복력 기르기 | 결론

8장 건강을 잃으면 다 잃는 것이다 ㆍ 몸 관리

군인 기초운동으로 살아남다 | 체력이 회복력을 높인다 | 운동은 신체적·정신적 건강을 개선한다 | 신체 회복력에는 회복이 필요하다 | 운동, 회복력, 뇌 | 몸을 건강하게 만드는 습관 들이기 | 결론

9장 흔들리지 않고 삶의 중심을 잡는 법 ㆍ 마음 단련

뇌 가소성, 뇌 건강을 위한 열쇠 | 뇌 기능을 향상시키는 정신 운동은 효과가 있을까? | 감정적인 뇌 훈련하기 | 주의력, 감정, 뇌 | 결론

10장 모든 일에 홀가분해진다는 것 ㆍ 유연성

삶이 망가졌을 때 | 수용하기 | 수용의 과학 | 인지적 재평가 | 감사하기 | 인지적 재평가의 과학 | 유머, 인지적 재평가의 한 형태 | 유머와 뇌 | 결론

11장 ‘왜?’라는 질문이 좋은 이유 ㆍ 성장

생존자의 사명, 하트9·11 | 특별한 자녀를 양육하며 의미 찾기 | 삶의 끝에서 찾는 의미 | 외상 후 성장 | 나만의 의미, 목적, 성장 찾기 | 결론

12장 지름길은 없다 ㆍ 회복력 연습

가족 | 자녀 양육 | 일과 직업 | 여러 회복력 요소를 통합한 활동 사례 | 회복력: 맺음말 | 샤니 박사의 연설

스티븐 사우스윅 박사의 타계에 부쳐_ 죽음에 맞서는 회복력

감사의 글

약어 목록

참고 문헌