당신의 감정에는 당신만의 사연이 있다

내 마음인데 왜 내 마음대로 안 되는 걸까?

사소한 실수에도 왜 이렇게 죄책감이 들까?

사랑한다는 말을 들어도 왜 불안할까?

“어제를 들여다보고, 오늘을 이해하면 내일을 바꿀 수 있습니다”

영화 〈인사이드 아웃〉에는 이런 대사가 나온다. “잘못된 일에만 너무 신경 쓰지 마. 항상 되돌릴 방법은 있어!”

우리의 감정도 마찬가지다. 어제 친구에게 한 별것 아닌 실수에 큰 죄책감을 느끼거나, 별일이 없는데도 불안함을 느낀다면 거기에만 너무 신경 쓸 필요가 없다. 대체 무엇이 내 마음을 좌우하는지, 내 마음이 내 마음대로 되지 않는 이유 하나만 알면 되기 때문이다.

정신과 의사로 수많은 환자들을 상담하고 치료한 저자는 《당신의 감정에는 당신만의 사연이 있다》를 통해 “자신도 모르게 반복되는 마음속 패턴을 알아야 감정을 조절하고 마음을 다스릴 수 있다”라고 말한다.

나도 모르게 내 마음을 조종하는 요소에는 두 가지가 있는데, 첫 번째는 우리의 과거 경험이다. 과거의 경험과 비슷한 상황이 되면 그때의 감정이 다시 살아나는 것이다. 예를 들어, 어린 시절 사나운 개에게 물렸던 경험이 있는 사람은 성인이 된 후에도 강아지만 보면 강렬한 공포심과 불안감을 느낄 수 있다. 또한, 어릴 때 그 무엇보다도 싫다고 생각한 부모의 단점을 성인이 된 자신이 고스란히 따라 하고 있을지도 모른다.

나도 모르게 내 마음을 조종하는 두 번째 요소는 과거를 비추고 있는 현재의 내 마음속 패턴에 있다. 소위 말하는 ‘나쁜 남자’만 기가 막히게 골라서 만나는 여성이나, 언제나 다른 사람의 눈치와 기분을 살피느라 급급한 행동 등은 과거에 성립된 패턴에 꼭 맞추어 현재가 움직이는 것이다.

우리는 이 책을 통해 과거의 나에게 어떤 일이 있었는지 들여다보고. 이것이 현재에 와서 ‘어떤 나’를 만들고 있는지 감정들의 ‘사연’을 들어 볼 것이다. 이를 바탕으로 나도 모르고 있던 내 안의 실망했던 경험, 낙담했던 경험, 무서웠던 경험, 가혹했던 경험 등을 깨닫게 되면, 이러한 ‘인생의 덫’들에 어떻게 대처해야 하는지도 알 수 있게 될 것이다.

도대체 내 마음은 왜 이런지, 어떻게 해야 부정적인 감정을 벗어날 수 있을지, 어떻게 긍정적으로 살아갈지 고민하고 걱정한다면 《당신의 감정에는 당신만의 사연이 있다》를 읽어 보기를 바란다. 스스로도 알 수 없었던 자기 자신의 마음에 담긴 사연을 듣고 나면 감정을 잘 조절하고 마음까지 건강한 사람이 될 수 있을 것이다.

지은이 : 박용철

박정신건강의학과 원장. 나의 행동은 내가 모르는 무의식에 의해 이루어진다는 사실에 이끌려 정신과 의사가 되었다. 경희대학교 의과대학을 졸업하고 경희의료원에서 정신과 전문의 과정을 마쳤다.

진료실에서 많은 환자를 만나며 마음을 위로하는 책도 좋지만 심리적 문제로 어려움을 겪는 이들에게 실질적인 도움을 주는 책이 필요하다고 느꼈다. 마음을 다스리기 위해 알아야 할 보다 깊이 있는 내용과 생활 속에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 최대한 이해하기 쉽게, 그리고 따라 하기 쉽게 책으로 엮어 보자 마음먹었고, 그 결과물이 이 책 《당신의 감정에는 당신만의 사연이 있다》이다.

그밖에 지은 책으로는 습관이 되어 버린 우울, 걱정, 불안, 슬픔을 벗어나는 감정 조절법을 담은 《감정은 습관이다》가 있다.

프롤로그 과거를 치유하고 앞으로 나아가는 감정 연습

● Part 1 내 안의 어린아이와 마주하기

Chapter 1 “내 마음에 어떤 사연이 있을까?”┃우리가 쉽게 상처받는 이유

왜 말하지 않아도 알아주길 바랄까?│마법적 관계에 대한 그리움

내 속마음을 모두가 알 것이라는 착각│사고 전이에 대한 믿음

불길한 생각을 떨칠 수 없는 이유│사고-행동 융합

당신이 잘못해서 우울한 게 아니다│물활론으로 해석하는 버릇

감정 연습 1 ㆍ 라이너스를 아시나요?

Chapter 2 “왜 내 편이 되어 주지 않을까?”┃나 그리고 타인과 관계 맺기

언제든지 버림받을 거라는 불안│해소되지 않은 유기 불안

하나만 마음에 들지 않아도 아예 싫어지는 이유│이분법적 사고

감정 하나만 잘 표현해도 다 해결된다│감정을 이해하고 표현하는 법

감정 연습 2 ㆍ 양가감정에 대한 이야기

Chapter 3 “왜 내 마음이 내 것 같지 않을까?”┃합리적이고 현실적인 사고방식 쌓기

결과가 나빠도 자신을 칭찬해야 하는 이유│전조작기의 사고 특성

분노를 조절하지 못하는 이유는 따로 있다│항문기의 자기 조절

바람둥이의 아들은 바람둥이가 될까?│남성의 오이디푸스 콤플렉스

잘못된 관계에 자꾸만 끌리는 이유│여성의 오이디푸스 콤플렉스

감정 연습 3 ㆍ 주는 만큼 사랑한다는 착각

● Part 2 반복되는 마음의 덫 벗어나기

Chapter 4 “어떻게 부정적인 감정을 벗어날까?”┃마음의 나쁜 패턴 바로잡기

왜 내게 이런 일이 계속 생기는 걸까?

반복되는 인생의 덫 11가지 파악하기

스스로 나를 인정할 수 있어야 한다

내가 내 편이 되어 주려면 어떻게 해야 할까?

성공하는 장면을 떠올리는 것만으로도 바뀌는 것들

자녀는 나를 비추는 거울이라는 말의 진짜 뜻

감정 연습 4 ㆍ 인생의 덫에 대항하는 법

Chapter 5 “어떻게 긍정의 순환으로 갈아탈까?”┃나부터 나에게 상처 주지 않기

내 마음을 지배하는 네 가지 요소

생각에 변화를 주어 감정을 조절하는 법

신체 상태에 변화를 주어 감정을 조절하는 법

행동에 변화를 주어 감정을 조절하는 법

우리가 적극적으로 관찰하며 살아야 하는 이유

부정의 고리를 끊고 긍정의 고리 만들기

감정 연습 5 ㆍ 당신의 방이 더러운 이유

부록 잠 못 드는 밤 때문에 괴로운 당신을 위하여

에필로그 나 자신의 치료자가 되어 주세요