행복의 과학

“왜 어떤 사람은 자신이 다른 사람들보다 더 행복하다고 느끼고,

또 어떤 사람은 더 불행하다고 느낄까?”

우리는 모두 지금보다 더 행복하기를 원한다. 하지만 우리의 뇌가 종종 훼방을 놓는다. 우리는 자기만의 생각에 매몰될 때 자신의 부족함에 집착하며, 다른 사람들과 비교하면서 우리 삶의 좋은 면을 보지 못한다.

세계적으로 인정받는 심리학자이자 행복 전문가인 브루스 후드 교수는 이 책을 통해 행복의 열쇠가 자신을 잘 돌보는 데 있는 게 아니라 다른 사람들과 어떤 관계를 맺느냐는 데 있다는 사실을 명확히 보여준다. 아울러 부정적인 사고 패턴의 고리를 끊고 진정으로 중요한 것들과 다시 접속하는 데 필요한 일곱 가지 원칙을 제시한다. 간단하면서도 삶을 변화시킬 수 있는 방법들이다.

《행복의 과학》은 신경과학과 발달심리학 분야의 다양한 연구 결과를 원용하여, 건강한 몸과 마음으로 행복을 추구하며 살아가는 일에 대해, 그리고 행복으로 향하는 길목에 놓인 장애물들에 관해 새로운 해석을 내놓는다. 나아가 이 같은 과학적인 발견들을 어떻게 활용하면 우리의 생각을 재설정하고 삶을 행복하게 바꿀 수 있는지도 쉽고 분명하게 알려준다.

지은이 : 브루스 후드 (Bruce Hood)

영국 브리스틀대학의 발달심리학 교수로 《초감각(Supersense)》, 《지금까지 알고 있던 내 모습이 모두 가짜라면?(The Self Illusion)》, 《뇌는 작아지고 싶어 한다(The Domesticated Brain)》, 《우리는 모든 것의 주인이기를 원한다(Possessed)》 등의 저서가 있다. 그의 강좌 ‘행복의 과학(The Science of Happiness)’은 브리스틀대학의 최고 인기 과정이다. 그는 2021년 BBC 팟캐스트 ‘행복 30분(The Happiness Half Hour)’을 공동 진행하는 등 TV와 라디오 프로그램 다수에 출연했다. 미국 심리학회, 영국 왕립연구소, 영국 심리학회의 회원이다.

옮긴이 : 이원기

한국외국어대학교 영어과를 졸업했다. 중앙일보에서 발행한 국제 시사 주간지 《뉴스위크》 한국판의 창간 멤버로 번역 기자, 뉴욕 주재원, 편집장을 지냈다. 옮긴 책으로는 디팩 초프라와 루돌프 탄지의 《팬데믹 시대의 평생 건강법》, 크리스 프리쳇과 마저리 톰슨의 《삶이 묻고 나우웬이 답하다》 등이 있다.

머리말

들어가며

Lesson 1 나를 변화시켜라

관점의 이동은 언제 시작되나?

어린 시절 행복했던 기억이 있다고?

아이들은 자기중심적이다

나는 누구인가?

참 잘했어요!

거울 자아

행복 연습

Lesson 2 사회적 고립을 피하라

정서적 애착

사회적 죽음

외로움은 고독한 킬러

스트레스에 대처하는 방법

타인에게 도움 주기

소셜미디어 과잉이 청소년들의 불행을 초래한다

행복 연습

Lesson 3 부정적 비교를 거부하라

비교하는 뇌

경험에 근거한 어림짐작

관중의 찬사

난 그만한 가치가 있는 사람이거든

마당발

신경 적응

빗나가는 예측

초점주의

도파민이 행복 호르몬이라고?

행복 연습

Lesson 4 좀 더 낙관적으로 생각하라

나쁜 것이 좋은 것보다 더 강하다

피가 철철 흐르는 기사라야 눈길을 끈다

타인 판단하기

학습된 무력감

학습된 낙관주의

낙관주의와 건강

행복 연습

Lesson 5 주의력을 제어하라

시간 여행자

부질없는 생각

대자연을 즐겨라

마음챙김 명상

‘몰입’을 추구하라

내면의 목소리

심리적 거리 두기

행복 연습

Lesson 6 사회 연결망을 강화하라

함께하는 즐거움과 행복

공감하는 뇌

마음을 활짝 열어라

벼농사 가설

나를 믿어주세요!

친구 사귀기

행복 연습

Lesson 7 나만의 세계에서 벗어나라

환각 체험

경이로움을 발견하라

풍요로운 고독을 즐겨라

행복 연습

에필로그