나에게 신경 쓰기

이제는 다른 사람의 마음이 아닌

내 마음이 하는 이야기에 집중하세요

불안과 자책을 멈추고 나를 사랑하기 위한 심리학

당신이 고민하고 불안해하며 자책하고 있는 문제들이 사실은 당신이 스스로 만들어 낸 문제였다면 믿겠는가? 이런 말을 들으면 대부분 믿기 어려울 것이다. 당신이 가진 문제들의 진짜 원인은 당신의 무의식 속 또 다른 자아인 방어 기제의 작용이다. 이 책은 당신이 처한 문제의 진짜 모습과 당신도 몰랐던 내면의 힘을 알아차릴 수 있도록 도와준다.

방 정리가 힘들거나, 돈, 시간 관리 등이 어려운 사람들은 대체로 과거의 어려웠던 환경이나 타인을 신경 쓰면서 받은 상처를 피하려고 무의식 속 방어 기제가 작동한다. 정리 정돈이 어렵다는 사람은 정돈된 환경에서 뚜렷해지는 불안함을 억누르기 위해 어질러진 환경을 선택한다. 늘 시간이 부족하다는 사람은 시간이 없다는 것을 명분으로 삼아 목표 실현을 시도하지 않는다. 목표를 이루기 위한 행동의 결과가 실패일 수도 있다는 두려움 때문이다. 그래서 무의식적으로 늘 무언가를 하면서 시간의 여유를 피한다. 돈 관리가 어려운 사람은 어린 시절 돈 때문에 고생한 부모의 영향으로 돈을 써서 하고 싶은 일을 하는 데 죄악감을 느낀다. 죄악감과 자아실현 사이에 갈등을 피하려고 무의식적으로 돈이 모이지 않도록 한다.

문제에 처한 사람들을 만나 직접 이야기를 나눈 《나에게 신경 쓰기》의 저자 하시모토 쇼타는 유튜브 구독자 약 19만 명을 보유하고 있는 일본 공인 심리상담사이자, 이러한 문제를 직접 겪기도 했던 당사자다. 그는 어려운 환경을 이겨 낸 경험으로 심리학을 공부해 현재는 클라이언트들의 자립을 목표로 활동하고 있다. 이 책은 방어 기제라는 심리를 주제로 일상생활에서 누구나 고민할 수 있는 문제들을 설명한다.

이 책은 크게 3개 장으로 구성되어 있다. 이는 방어 기제를 인식, 이해, 대화의 단계로 구분한 것으로 책을 읽어 나가면서 점차 진정한 내면의 나를 마주할 수 있도록 구성했다. 각 장의 끝에는 나에게 신경 쓰는 방법들을 정리하여 한 번 더 본문의 내용을 상기할 수 있게 도와준다. 또한 이야기의 시작과 끝에 독자들이 자유롭게 자신의 심리나 방어 기제의 존재를 생각할 수 있도록 삽화를 담았다.

일도 관계도 너무 어려워서, 계속해서 같은 문제가 발생해서, 노력했는데도 일이 해결되지 않아서, 점점 지치고 포기하고 싶다면 이 책을 통해 당신의 마음이 하는 이야기에 집중해야 한다. 당신이 가진 문제의 진짜 모습을 이해하고 마음속에 당신을 지키려고 했던 방어 기제를 인정한다면 지금보다 더 나은 인생을 맞이할 수 있게 될 것이다. 당신만이 당신을 가장 잘 신경 써 줄 수 있다는 점을 잊지 말자.

지은이 : 하시모토 쇼타 (橋本翔太)

공인 심리상담사. 어린 시절 난치병을 앓았으며, 가족 문제가 있었다.

동일본대지진 이후의 트라우마로 인한 고통도 심했다. 그러던 중 심리 요법, 영양 요법, 음악 요법을 통해 인생과 마음을 회복시키고 다스리며 트라우마를 이겨 내고, 그 과정에서 ‘인생 혁신 메소드’와 자아실현에 특화된 보충제 ‘Koda supplement’, 독자적인 음악 요법인 ‘피아노 테라피 시리즈’를 개발해 큰 반향을 불러일으켰다. 국립 사이타마대학교에서 음악교육학을 전공하고 동 대학원에서 학교임상심리학 석사 과정을 수료했다. 초·중·고등학교와 특별지원학교의 교원 면허를 모두 취득해 시립 중고등학교에서 음악을 가르쳤고 공인 심리상담사이자 음악 요법가가 되었다.

현재 ‘인생 혁신 학교’를 운영하고 있으며 일본 전국 각지뿐만 아니라 해외에서도 수강생들이 모여들고 있다. 19만 명 이상의 구독자를 보유한 유튜브 채널 〈심리상담사 하시모토 쇼타의 인생 리노베이션〉도 호평을 얻고 있다.

옮긴이 : 김슬기

다년간 출판사에서 편집자로 일했으며, 현재는 번역가로 활동 중이다.

옮긴 책으로는 《쉬는 기술》, 《오십의 멋》, 《심리학자가 들려주는 우아하게 나이 드는 법》, 《현실적 낙천주의자》, 《결정을 해야 뭐라도 하지》등 다수가 있다.

시작하며 인생의 수수께끼를 풀고 싶은 당신에게

저자의 말 나를 가장 신경 써 준 사람은 누구일까요?

1장 밖으로 향했던 시선을 나에게로 돌리세요

_ 마음의 방어 기제 인식하기

나의 무의식 속은 온통 나뿐이다

- 서툴지만 나를 지키는 기사라는 존재

못하는 것이 아니라 하지 않는 것이라는 진실

- 주변이 항상 어지러운 사람의 심리

내가 생각하는 나와 진짜 자아

- 머리가 이해하는 일과 마음이 편한 일은 다르다

문제라는 이름의 방패막이

- 문제를 해결하지 못하면 얻는 이득이 있다?

이 모든 일은 상처받지 않기 위한 선택

- 인간은 미래의 이득보다 현재의 손실에 민감하다

있는 그대로일 때 나의 세 가지 특징

- 시간에 쫓기는 상태가 편한 사람의 심리

좋은 핑계는 그럴싸한 명분이 된다

- 하고 싶지만 하지 못하는 사람의 심리

상처는 덮으려 하고 부정적 감정은 억누르려 한다

- 부자가 되고 싶지만 돈이 안 모이는 사람의 심리

내가 살아온 방식을 인정하라

- 사소한 일도 극단적으로 생각하는 사람의 심리

나에게 신경 쓰는 연습

2장 타인을 위했던 마음을 자신에게 쓰세요

_ 방어 기제의 작동 방식 이해하기

어린아이 스스로 자신을 지키는 법

- 나한테 신경 써 준 어른이 없었으니까

세상에 완벽한 어른은 없다

- 몸이 성장했다고 마음도 같이 성장한 것은 아니다

누구나 마음속에 여러 명의 기사가 존재한다

- 기사에게 나는 여전히 상처받은 어린아이

어린 기사에게 판단을 맡기면 생기는 일

- 마음은 잘잘못을 가릴 수 없다

스스로도 이해할 수 없는 감정에 휩싸였던 이유

- 차라리 의욕을 잃어버리자는 판단

피하려고만 하면 지금 문제를 해결할 수 없다

- 내가 나를 미워하게 된 이유

소모적인 방법으로는 감정을 다스릴 수 없다

- 내 인생을 망치려는 나의 구원자

내 인생은 나의 것, 내 상처도 나의 것

- 내 상처에 약 발라 주기

나에게 신경 쓰는 연습

3장 인생은 자신에게 신경 쓰는 사람의 편입니다

_ 마음의 방어 기제와 대화하기

이제 내가 나에게 신경 써야 할 때

- 나, 그동안 참 애쓰며 살았다

나를 만나러 가는 길

- 기사를 발견할 수 있는 몸과 마음의 상태

내 마음에 이름을 붙인다면?

- 기사에게 꼭 물어야 할 세 가지

내가 벌써 어른이 되었구나

- 그래도 기사는 여전히 내 곁에 있다

모든 문제에는 의미가 있다

- 문제는 없애는 것이 아니라 해결하는 것

나를 만나기 위한 7단계

- 변화는 내가 나를 믿을 때 일어난다

무조건 참는 사람과의 대화

알아차리기만 해도 절반은 해결된다

- 내 마음이 하는 이야기에 귀 기울일 때

꿈을 미루는 사람과의 대화

내가 가장 약할 때가 가장 크게 성장할 기회다

- 기사의 존재를 알고 바뀌기 시작한 인생

저마다 자신의 인생을 열심히 살아간다

- 늘 당신 곁에 있었던 기사

인생은 자신에게 신경 쓰는 사람의 편이다

- 내가 나의 손을 잡아 주기

나에게 신경 쓰는 연습

마무리하며 세상에서 가장 신경 써야 할 사람은 바로 나 자신이다