나는 아직도 가족에게 휘둘린다

가족에게 받은 상처가 어떻게 행동으로 나타나는가?

가족 상처가 만들어낸 파괴적인 행동 패턴을 깨뜨려 더욱 자유롭게 사랑하고 살아가기 위한 심리 가이드. 어린 시절이 행복했든 끔찍했든, 완벽한 환경 속에서 보낸 사람은 아무도 없다. 어린 시절 가족 안에서 받은 상처는 어른이 된 이후에도 직장에서의 문제부터 인간관계의 갈등까지 의외의 방식으로 드러난다. 이는 자신도 모르게 타인뿐만 아니라 자기 자신에게도 상처 주는 행동을 반복하게 만든다. 자신과의 관계와 사람들과의 관계를 개선하고 싶다면, ‘근원의 이야기’를 살펴봐야 한다. 과거가 우리의 삶의 방식을 형성할 수는 있지만, 이를 명확히 알아차리고 치유하면 더 나는 방향으로 변화시킬 수 있다.

가족 및 결혼 치료 전문가 비에나 패러온은 우리가 성장한 가족을 이해하고 그 가족 안에서 받은 상처를 탐색하도록 이끌어준다. 근원의 상처를 찾아내고 돌봄으로써 누구나 현재 나에게 나타나는 문제를 해결할 수 있다. 이 책은 저자의 개인적인 경험담과 다양한 내담자의 사례, 치유의 대화를 나누기 위한 방법과 실천 연습을 각 장마다 제공한다. 또한 과거에서 비롯한 낡은 행동 패턴을 자세히 살펴보면서 현재 사람들과 소통하고 갈등을 빚고 경계를 설정하거나 허무는 방식을 살펴보고, 나아가 진정성 있게 관계를 맺고 더욱 건강하게 소통하도록 도와준다.

지은이 : 비에나 패러온 Vienna Pharaon

결혼 및 가족 치료 전문가. '마음챙김 결혼 및 가족 치료 센터'의 설립인. 노스웨스턴대학교에서 결혼 및 가족 치료 석사 학위를 받았고, 이후 가족 연구소와 베트 해리스 가족 및 아동 클리닉에서 공부했다. 《이코노미스트》 《마더리》 《바이스》 《보그》 《글레머》 《멘즈헬스》 등에 연재했으며, 펠로톤과 넷플릭스 등에서 워크숍을 진행한 바 있다. SNS에서 전 세계 74만 명 이상의 사람이 상처를 치유할 수 있도록 돕고 있다.

옮긴이 : 문희경

서강대학교 사학과를 졸업하고 가톨릭대학교 대학원에서 심리학을 전공했다. 전문 번역가로 활동하며 문학, 심리학, 인문학 등 다양한 분야의 책을 소개하고 있다. 《거짓의 프레임》 《오늘 아침은 우울하지 않습니다》 《예술가의 해법》 《우아한 관찰주의자》 《강물 아래, 동생에게》 《디지털이 할 수 없는 것들》 《당신의 영향력은 생각보다 강하다》 《지위 게임》 《밀턴 에릭슨의 심리치유 수업》 《우울한 사람 곁에서 무너지지 않게 도움 주는 법》 《알고 있다는 착각》 《프로이트의 숨겨진 환자들》 《외식의 역사》 《수영의 이유》 《이야기의 탄생》 외 여러 책을 우리말로 옮겼다.

저자의 말

들어가며

1부. 나의 뿌리

1. 나의 과거는 나의 현재

ㆍ 원가족에서의 역할

ㆍ 진정성과 애착 맞바꾸기

ㆍ 과거는 현재와 미래의 열쇠

2. 상처에 이름 붙이기

ㆍ 나의 이야기가 시작되는 곳

ㆍ 나의 시작에 관한 질문

ㆍ 상처 드러내기

ㆍ 내가 가장 원했던 것

ㆍ 상처 감추는 법

숨기기 | 회피하기 | 연기하기 | 기쁘게 해주기

ㆍ 상처를 덮는 대가

예민하게 반응하기 | 과도하게 화내기 | 역기능적 행동 패턴 | 방해하기 | 받아들일 수 없는 조언하기

ㆍ 상처에 이름 붙이기

2부. 나의 상처와 그 근원

3. 가치 있는 존재가 되고 싶다

ㆍ 가치감 상처의 기원

부모의 부재 | 조건부 사랑 | 해로운 말

ㆍ 가치감 상처가 불러오는 행동 패턴

ㆍ 가치감 상처 치유하기

ㆍ 기원 치유 연습 단계

이름 붙이기 | 목격하기 | 애도하기 | 방향 전환하기

ㆍ 기원 치유 연습 시작하기

4. 소속되고 싶다

ㆍ 소속감 상처의 기원

무시와 회피 | 통제 | 편협함과 수치심 | 사회 제도의 영향

ㆍ 소속감 상처가 불러오는 행동 패턴

적응의 길 | 거부의 길 | 진정성의 길

ㆍ 소속감 상처 치유하기

ㆍ 기원 치유 연습

5. 우선순위가 되고 싶다

ㆍ 우선순위 상처의 기원

다른 데 정신이 팔린 가족 | 해결되지 못한 부모의 상처

ㆍ 우선순위 상처가 불러오는 행동 패턴

반복의 길 | 반대의 길

ㆍ 우선순위 상처 치유하기

ㆍ 기원 치유 연습

6. 신뢰하고 싶다

ㆍ 신뢰 상처의 기원

배신 | 기만 | 유기

ㆍ 신뢰 상처가 불러오는 행동 패턴

마음의 문 닫기 | 과도하게 경계하기 | 시험하기와 방해하기 | 불안 애착

ㆍ 신뢰 상처 치유하기

ㆍ 기원 치유 연습

신뢰 상처에게 편지 쓰기

7. 안전하다고 느끼고 싶다

ㆍ 안전 상처의 기원

학대 | 무모한 행동 | 해리 | 무서운 상황

ㆍ 안전 상처가 불러오는 행동 패턴

두려움 속에서 살아가기 | 차단하기

ㆍ 안전 상처 치유하기

ㆍ 기원 치유 연습

명상하기

3부. 관계 행동 바꾸기

8. 갈등

ㆍ 보이고 들리고 이해받는 존재

ㆍ 갈등은 어떻게 시작되는가?

너무 비판적으로 굴지 않기 | 너무 방어적으로 굴지 않기 | 너무 통제하지 않기 | 너무 경멸하지 않기 | 벽 쌓기는 이제 그만

ㆍ 예민한 반응을 이해로 바꾸기

ㆍ 갈등이 없을 때 연습하라

9. 소통

ㆍ 소통하거나 소통하지 않기

ㆍ 단절된 소통 풀어가기

나의 목소리를 존중하라 | 다른 사람들을 존중하라 | 자신 그리고 타인과 연결하라 | 균형 잡힌 자세로 소통하라

ㆍ 하고 싶은 말 명확히 전달하기

당신의 자유

10. 경계

ㆍ 건강하지 않는 경계의 두 유형

다공성 경계 | 경직성 경계

ㆍ 상처가 어떻게 건강한 경계를 가로막는가

진정성 없는 연결

ㆍ 다공성 경계에서 건강한 경계로 옮겨 가기

나의 용기 있는 행동

ㆍ 경직된 경계에서 건강한 경계로 옮겨 가기

4부. 나를 되찾기

11. 평생 실천하기

ㆍ 진정성 있게 살아가기

ㆍ 멈춤 존중하기

ㆍ 평화인가 고통인가

ㆍ 자기 사랑

나가며

감사의 말

주

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