쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여

독일 최고의 관계 심리학자 롤프 젤린의

마음의 상처를 관통하는 심리학 처방전

“자신의 상처를 돌보지 않으면

스스로가 가해자가 된다.”

마음의 상처는 어떻게 각인되고 되살아나는가

상처와 고통 없는 삶은 존재하지 않는다. 우리는 다른 사람들과 살아가면서 매일 크고 작은 상처를 경험한다. 때로는 미처 인지하지도 못할 정도로 가벼운 상처를 받기도 하고, 때로는 아주 깊고 오래 지속되는 상처를 받기도 한다. 상처를 입은 사람들의 반응은 저마다 흥미롭다. 어떤 사람은 상처 입는 순간 혼자 뒤로 물러나서 화를 삭이고, 어떤 사람은 하소연을 늘어놓고, 어떤 사람은 자신을 책망하고, 어떤 사람은 상처받은 사실을 들키지 않으려 애를 쓰기도 한다. 상처에 대한 이런 다양하고 부정적인 반응들은 보다 섬세하고 구체적으로 살펴볼 필요가 있다. 상처를 외면하고 묵과하려는 우리의 오랜 습관이 우리 스스로를 더 상처 입게 만들고 있기 때문이다.

국내 독자들에게도 잘 알려진 《예민함이라는 무기》《나는 단호해지기로 결심했다》의 저자이자 독일 최고의 관계 심리학자인 롤프 젤린은 이 책의 첫머리에서 상처를 더 이상 외면하지 말고 제대로 마주하고 관통해야 한다고 말한다. 우리는 살아가면서 무수한 충돌을 경험한다. 그리고 우리의 기대나 요구와 충돌하는 타인의 말이나 행동으로 인해 상처를 입는다. 그런데 좀 더 ‘괜찮은’ 사람처럼 보이고 싶은 마음에 자신의 상처를 돌아보지 않고 외면하는 행위를 반복할 때 우리는 타인보다 스스로를 더 치명적으로 가격하는 가해자가 된다.

마음의 상처를 마주하고 들여다보려면 용기가 필요하다. 이 책은 당신의 내면에 뿌리내린 상처를 감지하고, 그 상처가 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지를 인식하며, 앞으로 당신이 마주하게 될 상처에 잘 대처할 수 있도록 힘을 실어줄 것이다.

상처와 고통으로부터 우리는 무엇을 얻을 수 있을까

당신은 후퇴할 것인지, 나아갈 것인지 지금 선택의 기로에 놓여 있다. 우리의 삶은 충돌과 상처의 연속이지만, 대다수의 사람들은 충돌과 상처로 인해 갈등이 생기는 것을 불편하게 여긴다. 하지만 갈등은 우리의 의식을 깨우고, 통찰력을 주며, 변화할 수 있게 자극하기도 한다. 또한 긴장과 갈등상태를 극복하기 위해 필요한 에너지도 우리 안에 존재한다. 상처가 없다면 발전도 없는 것이다!

계속해서 상처를 숨기면서 고통받을 것인가, 아니면 상처를 발전의 수단으로 사용할 것인가? 상처에 연연하면서 나에게 상처를 준 사람에게 계속 힘을 실어줄 것인가, 상처를 직면하여 소멸시키고 발전의 원동력으로 삼을 것인가? 전자와 같은 일이 벌어지도록 내버려둔다면 우리는 앞으로도 계속해서 똑같은 상처를 받고 그 상처 주위만을 맴돌 것이다.

돌보지 않은 상처는 점차 고약해지고 흉터가 되어 우리의 정신세계를 지배한다. 마음의 상처와 고통은 무시하거나 외면한다고 해서 저절로 사라지는 것이 아니다. 우리가 받아들이고 느낀 상처와 고통, 다시 말해 우리가 감지한 상처와 고통만이 소멸될 수 있다. 저자는 정체 모를 두려움이나 분노가 자신을 지배하고 있다면, 도망치지 말고 정면으로 마주하여 그 정체를 분명하게 파악해야 고통이 해소될 수 있다고 조언한다.

‘자가 치유’를 위한 아주 디테일하고 실제적인 처방전

모든 상처는 극히 개인적인 것이며, 그 깊이나 무게를 측정하는 객관적인 척도도 존재하지 않는다. 사람에 따라서는 아주 사소한 일이 깊은 상흔을 남기기도 하고, 아무리 큰 사건이라도 미미한 고통만을 주고 지나갈 수 있다. 이렇듯 상처는 눈에 보이지도 않고 객관적 기준도 없고 지극히 상대적이기 때문에, 구체적인 진단이나 치료 방법도 없다.

저자는 학계에서 인정받은 정통 심리 치료 학설이나 고리타분한 해석 대신 스스로에 대한 인지로부터 출발해 실제적 변화를 이끌어내는, 상처를 ‘자가 치유’할 수 있는 검증된 해결 방법을 제시한다. 자신의 상처에 대처하기 위해 이 책에 제시된 구체적인 해결 방법들을 적용하는 법을 배우고, 실행에 옮긴다면 우리는 어쩌면 더 큰 위기에 빠지거나 오래된 상처를 다시 끄집어내서 고통받지는 않을 것이다. 아울러 상처를 마주함으로써 우리의 인간성을 실현하고, 상황이 주는 압박에 굴복하지 않고 자유와 삶의 즐거움을 만끽할 수 있을 것이다.

지은이 : 롤프 젤린

독일 최고의 관계 심리학자다. 건축학을 전공한 뒤 저널리스트로 일하던 중 자신의 예민한 기질을 깨닫고 예민함이라는 특성을 이해하기 위해 지각, 사고, 감정, 의사소통, 에너지를 다루는 방법과 기술을 오랫동안 연구해왔다. 현재는 심리 치료사로 활동하고 있으며, 슈투트가르트 HSP 연구소(Highly Sensitive Persons Institute)를 운영하면서 예민한 사람들을 위한 심리 치료와 코칭, 교육 프로그램을 제공하고 있다. 사람들의 정신세계를 지배하는 상처의 원인과 영향을 분석하고 이를 발전의 원동력으로 삼을 수 있는 효과적인 방법들을 제시하고 있다. 저서로는 《나는 단호해지기로 결심했다》 《예민함이라는 무기》 등이 있다. 

옮긴이 : 김현정

이화여자대학교 독어독문학과를 졸업하고 동대학원에서 석사 학위를 받았으며, 독일 예나대학에서 수학했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《혼자가 더 편한 사람들의 사랑법》 《거짓말하는 사회》 《어리석은 자에게 권력을 주지 마라》 《두려움의 열 가지 얼굴》 《범인은 바로 뇌다》 《지식의 사기꾼》 《비트겐슈타인》 《사람들은 왜 무엇이든 믿고 싶어 할까?》 등 다수가 있다.

들어가며: 상처를 딛고 다시 일어서고 싶은 당신에게

당신의 상처받기 쉬운 마음에 대해

사람마다 고통을 감내하는 능력이 다르다

고리타분한 분석보다 실제적 해결 방법으로

합리적 사고를 강요할수록 정신적 고통은 더 깊다

감정은 검열 대상이 아니다

감정과 정신적 고통의 관계

우리는 왜 상처를 받을까: 삶과의 충돌

고통은 자연의 법칙이다

생존경쟁에서 살아남기 위해

우리는 언제 가장 깊이 상처받는가

상처를 주는 사람과의 재회

가슴으로 스며든 정신적 고통

스트레스에 대한 반응

보이지는 않지만 느껴진다

은신처를 찾다

고통에 대처하는 우리의 기본 패턴

상처를 입었을 때 스스로 하는 응급 처치

고통을 해소하는 기본 규칙

외면하지 마라

반드시 반응하라

거리를 두어라

자기 몸과 가까워져라

감정을 받아들이고 존중하라

성급한 대화는 피하라

상처를 제한하라

버림받고 고립되었다는 것은 오직 당신의 생각이다

후퇴할 것인가, 다가갈 것인가

나를 살피며 안정감을 되찾는다

고통을 말로 표현해야 한다

용감하게 상처를 들여다볼 때

상처로부터 다시 배우고 깨닫는 것들

낡은 틀에서 벗어날 수 있다

상처가 나를 무력하게 만든다

최면 상태를 소멸시키기

최면 상태를 예방하기

상처는 어떻게 각인되고 되살아나는가

상처는 어떻게 되살아나는가

상처는 어떻게 경험으로 각인되는가

새로운 관점으로 나와 다시 마주하기

공간적, 시간적 거리를 마련하라

과거의 상처를 말로 표현해서 털어내라

상처를 성장의 발판으로 삼아라

상처를 치유하고 한 걸음 더 나아가다

상처의 연결 고리를 발견하라

상처받은 가치를 재건하라

마음을 다시 열고 넓혀라

파괴되지 않은 부분에 관심을 가져라

내 인생의 주도권을 되찾기 시작하다

누구를 용서할 것인가

용서해야 한다는 강박에서 벗어나기

상처와 고통을 발전의 원동력으로

불안과 고통 이면에 존재하는 새로운 동력

정신적 고통을 이겨내고 만나는 것들

상황에 굴복하지 않는 지속적인 원동력

감사의 말