마음의 설계도

“나는 누구인가?”

내 마음을 탐구하고 싶은 사람을 위한 가장 친절하고 종합적인 안내서

내 마음을 잘 돌보려면 어떤 노력이 필요할까? 이런저런 심리적 고통에 시달리고 있다면 돌이킬 수 없을 정도로 문제가 심각해지기 전에 자신의 마음을 찬찬히 관찰하며 알아가고 조금씩 변화를 시도하는 과정이 무엇보다 중요하다. 독일에서 30년 넘게 심리학을 공부하고 심리 치료 상담을 꾸준히 해온 슈테파니 슈탈은 《마음의 설계도》에서 인간의 기본적 심리 구조를 종합적으로 설명하며, ‘나는 누구인가?’라는 질문에 저마다 대답할 수 있도록, 즉 자기 ‘마음의 설계도’를 제대로 그릴 수 있도록 친절하게 돕는다. 어디서부터 마음 공부를 시작해야 할지 막막하다면, 심리 상담사를 찾아가려니 선뜻 내키지 않아 일단 뭐라도 노력해보고 싶다면, 이 책을 지침서 삼아 스스로를 있는 그대로 인지하고 감각하고 사랑하는 여정을 떠나보길 바란다.

지은이 : 슈테파니 슈탈

독일에서 가장 저명한 심리 상담 치료사이자 작가. 1963년에 함부르크에서 태어나고 자랐으며 트리어대학교에서 심리학을 전공했다. 1993년부터 개인 심리 상담소를 운영해왔으며 30년 이상의 심리 치료 상담 경험을 토대로 심리학 지식을 알리고 있다. 수많은 심리학 책이 출간되는 독일 출판 시장에서 특유의 사려 깊고 공감하기 쉬운 저술로 수많은 독자를 매료시켜 베스트셀러 작가로 자신의 이름을 인식시켰다. 관계, 자존감 등 심리학 전반에 관한 세미나를 개최하고 대중 강연의 연사로 활동하며 두 개의 팟캐스트 프로그램도 진행하고 있다. 지은 책으로 《어느 날 내 안의 아이가 정말 괜찮냐고 물었다》 《조금 더 편해지고 싶어서 : 거리를 두는 중입니다》 《나만 모른다, 내가 잘하고 있다는 걸》 등이 있다.

옮긴이 : 오지원

고려대학교 독어독문학과를 졸업하고 독일 콘스탄츠대학교에서 문학, 미술사 및 영화 이론을 공부한 후 독일어 통번역가로 활동했다. 옮긴 책으로 《어느 날 내 안의 아이가 정말 괜찮냐고 물었다》(공역) 《조금 더 편해지고 싶어서 : 거리를 두는 중입니다》 《모든 운동은 책에 기초한다》 《우정, 나의 종교》 《두 사람 : 마르크스와 다윈의 저녁 식사》 《원하는 나를 만드는 오직 66일》 《온고잉, 위기의 순간에도 멈추지 않는 마인드셋》 《평일에는 자신감이 더 필요해》가 있다.

옮긴이 : 홍지희

이화여자대학교에서 독어독문학과 학사와 석사 학위를 받은 뒤 동 대학원 박사 과정을 수료했다. 독일 외무부 산하 해외학교관리처(ZfA) 한국 사무소에서 일하다 독일 코블렌츠대학교 독어독문학과에서 박사 학위를 받았다. 현재 코블렌츠 응용과학대학 독일어 및 다문화 관련 전임 강사로 근무하고 있으며 독일어 통번역가로도 활동 중이다. 옮긴 책으로 《어느 날 내 안의 아이가 정말 괜찮냐고 물었다》(공역)가 있다.

친애하는 한국 독자에게

들어가며

1장 심리학이 인간의 마음과 작동 원리에 대해 알고 있는 것들

‘나는 누구인가’라는 질문이 왜 이토록 중요할까요

행복을 추구하며 끊임없이 외적 조건을 따지고 있나요

예상하고 기대한 대로 흘러가지 않아 고통스러운가요

현실을 있는 그대로 인지하고 있다고 생각하나요

어린 시절 기억이 어른이 된 당신을 붙잡고 있나요

좋은 기억은 당연시하고 나쁜 기억만 곱씹고 있나요

나는 너무 부족하다고 생각하며 하루하루를 살아가고 있나요

왜 기본적 심리 구조를 이해하고 있어야 할까요

누구에게나 있는 심리적 기본 욕구를 알고 있나요

불안을 줄이려고 통제에 집착하고 있진 않나요

어렸을 때 제대로 사랑받고 인정받아본 경험이 있나요

부모가 애착과 자율의 욕구를 충족시켜주었나요

낮은 자존감의 덫에 걸려 괴로운가요

사랑에 빠지기도 전에 상대를 떠날 준비를 하고 있나요

인생에 기분 좋은 일만 가득하면 완벽하게 행복할까요

나를 보호하고 자존감을 지키려고 안간힘을 쓰고 있나요

2장 마음이 아파서 심리 상담을 받으러 온 사람들 이야기

내담자의 사연에 귀 기울이며 스스로를 들여다보기

나쁜 남자에게 끌리고 버림받는 패턴을 반복하는 알렉사

조금만 마음이 불편하면 뜬금없이 직장을 옮겨버리는 한나

두 여자 사이에서 끊임없이 갈팡질팡하는 토르스텐

외모 콤플렉스에 시달리는 다이어트 중독자 안나

자기 하고 싶은 대로만 하는 어머니와 잘 지내고 싶은 샤를로테

연애를 할 때마다 항상 먼저 관계를 망쳐버리는 엘리자

떨어져 사는 어린 딸과 멀어질까 봐 걱정하는 슈테판

공황 발작이 재발해서 집 밖으로 못 나가는 비르기트

연애를 갈구하지만 끊임없이 거절당하는 필리프

산후 우울증에 시달리다 끝내 이혼하게 된 자라

어떻게든 다툼을 피하려고 안간힘을 쓰는 크리스토프

모두에게 친절하지만 남편한테만 분노를 폭발하는 엘케

지나치게 눈치 보느라 연애에 실패하는 하리

3장 심리 치료의 기본 원리를 알면 내 마음도 고칠 수 있다

마음이 아픈 이유는 제각각이어도 치료의 원리와 과정은 기본적으로 같습니다

성공적으로 심리 치료를 진행하려면 어떻게 해야 할까요

1단계: 과거는 과거일 뿐, 현재의 현실과 분리하세요

2단계: 다채로운 감정을 최대한 알아주세요

3단계: 마음속에서 경고음이 울릴 때 쓸 수 있는 전략을 준비해두세요

4단계: 내 책임을 떠넘기지도, 상대의 책임을 떠맡지도 마세요

나가며

감사의 말

주

참고 문헌