자존감도둑

“나를 가스라이팅하는 내 안의 목소리는 어디서 왔을까?”

상처받은 어린 나를 위로하고 진정한 자신을 되찾는 방법

타인에게는 더없이 너그럽지만 유독 자신에게는 혹독한 부류에 속한다면, 머릿속에 떠오르는 이런 생각들부터 점검해볼 필요가 있다. ‘내가 지금 이렇게 한가하게 쉬고 있을 때야?’, ‘난 항상 이 모양이지’, ‘내가 이렇게 이기적으로 굴면 상대방이 얼마나 실망하겠어.’ 정신건강의학과 전문의이자 유튜브 〈멘탈탄탄〉의 운영자인 이준용은 자신의 책 《자존감도둑》에서 이처럼 자신에 대한 부정적 생각의 덩어리인 ‘자존감도둑’에 대해 이야기한다. 자존감도둑의 말은 진짜 내 생각이 아닌, 주로 어린 시절의 주양육자나 선생님, 또래 등 외부에서 온 것으로, 우리의 자존감을 떨어뜨리는 근본 원인이다. 저자는 현대인들이 흔히 겪는 우울, 불안, 공황장애, 번아웃 등과 같이 수많은 마음의 문제 밑바탕에 바로 이 자존감 저하의 문제가 깊이 맞닿아 있다고 말한다. 저자는 진료실에서 만난 수많은 사람들과 함께 나눈 경험을 바탕으로 자존감도둑의 존재를 인식하고 이를 극복하는 방법으로 ‘심리도식치료’의 다섯 단계를 소개한다. 머릿속을 맴도는 자기 비난의 말과 생각이 실은 자존감도둑이 아닐까 의심하는 것에서부터 시작하는 이 치료 여정은 자존감도둑에 대한 이성적·감정적 반박, 나아가 자존감도둑이 사라진 이후 무정부 상태와 같아진 내면의 혼란을 극복하고 자신이 진정으로 원하는 삶을 살게 되기까지의 과정을 아우른다. 강한 멘탈, 높은 자존감이란 결코 타고나는 것이 아닌 길러지는 것임을 알고 내면의 소리에 귀기울임으로써 누구보다도 나 자신을 세상에서 가장 강력한 내 편으로 만들어가는 방법이 바로 이 책에 소개되어 있다.

지은이 : 이준용

정신건강의학과 전문의. 고려대학교 의과대학을 졸업하고 고려대학교 의료원 정신건강의학과 전공의 과정을 마쳤다. 현재 디에프정신건강의학과 서초 클리닉 원장이다.

진료실에서 만난 수많은 사람들이 불안, 우울, 공황장애, 번아웃 등의 어려움으로 고통받고 있으며, 결국 그 밑바탕에는 ‘자존감’의 문제가 도사리고 있는 것을 보아왔다. ‘긍정적으로 생각해’, ‘넌 할 수 있어’처럼 주변에서 무심코 건넨 말이 도리어 당사자에게는 더 큰 상처와 좌절로 이어지는 것을 보며, 자존감 회복을 위한 새로운 접근이 필요함을 절실히 깨달았다.

폭넓은 관심사를 바탕으로 다양한 심리치료 기법들을 연구하며 그 과정에서 발견한 자기이해의 방법들을 나누고자 여혜빈, 이재병, 오진승 정신건강의학과 전문의와 함께 유튜브 채널 〈멘탈탄탄〉을 운영하고 있다. 이 책은 심리도식치료라는 전문적인 치료 기법을 ‘자존감도둑’이라는 개념으로 풀어낸 것이다. 진료실에서 치료법을 적용해 좋은 결과를 얻었던 많은 분들의 사례처럼 이 책을 만난 독자들 또한 자신의 문제를 올바로 이해하고 효과적으로 극복해 건강한 자아를 되찾기 바라는 마음이다.

들어가며 원인은 내 안의 자존감도둑

자존감도둑 자가진단

1부 자존감도둑에 대해 알기

1장 자존감도둑을 가지고 있는 사람들

내 안에서 들려오는 또 다른 목소리

요구형 자존감도둑

처벌형 자존감도둑

죄의식형 자존감도둑

내 안에 존재하는 자존감도둑의 유형

2장 자존감도둑은 어디서 오는가?

아이를 비추는 거울

부정적 경험이 내면으로 들어오는 방식

과도한 기대와 요구형 자존감도둑

언어적·신체적 공격과 처벌형 자존감도둑

타인에 대한 과도한 몰입과 죄의식형 자존감도둑

3장 자존감도둑은 어떻게 작동하는가?

우리가 자존감도둑에 휘말리는 이유

선량한 가면을 쓴 자존감도둑

자존감도둑이 대인관계에 미치는 영향

내면의 지도

2부 자존감도둑 몰아내기

4장 자존감도둑, 인식하기

자존감도둑은 내가 아니다

1단계: 내 감정 모니터링하기

2단계: 떠오른 생각 그대로 적기

3단계: 나의 글 분석하기

4단계: 자존감도둑의 출처 파악하기

5단계: 자존감도둑의 메시지와 내 행동 연결하기

5장 자존감도둑, 논리적으로 공략하기

자존감도둑의 말에 휘둘리지 않으려면

부모로부터 온 자존감도둑

학교로부터 온 자존감도둑

요구형 자존감도둑 공략하기

처벌형 자존감도둑 공략하기

죄의식형 자존감도둑 공략하기

자존감도둑이 하는 말 첨삭하기

내 서사 다시 쓰기

실전 도구 만들기: 자존감도둑 대응 카드

6장 자존감도둑, 감정적으로 공략하기

감정적 공략의 중요성

변화의 원동력, 분노

감정적 작업 전 안전장치 만들기

자존감도둑 인형 활용하기

3부 진짜 내 모습을 찾아가기

7장 자존감도둑이 사라진 그 이후

내 안의 진짜 나를 만나기

상처받은 어린 나 위로하기

건강한 나를 위한 자기관리

8장 자존감 회복의 단계

회복으로 가는 길

0단계: 자존감도둑과의 동일시

1단계: 자존감도둑에 대한 인식

2단계: 이성적 반박

3단계: 감정적 해방

4단계: 일시적 혼란기

5단계: 내가 원하는 삶 살아가기

9장 자존감도둑에서 벗어난 사람들의 이야기

다이어트와 폭식의 반복, 공황장애를 이겨내다

무기력증과 집중력 저하, 번아웃에서 벗어나다

과도한 걱정과 불안을 떨쳐내다

40년간의 침묵, 자신의 목소리를 되찾다

반복된 자해의 끝, 존재의 가치를 발견하다

사회불안의 굴레에서 벗어나 진짜 내 모습을 찾다

나가며 변화는 이미 시작되었습니다

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