나는 왜 내가 싫을까

“나를 미워하는 마음은 나를 평가하는 과정에서 태어난다”

20만 명의 내담자를 빛으로 이끈 정신과 의사의

나를 미워하지 않는 7가지 일상 사고법 & 열등감을 목표로 전환하는 8가지 과제

일상에서 우리는 생각보다 쉽게 ‘내가 싫어지는 순간’을 마주한다. 하루를 돌아보며 “그 말은 하지 말걸” 하고 후회할 때, 스스로에게 실망하며 ‘정말 이런 내가 싫다’라며 속으로 다그칠 때도 있다. 이처럼 자신을 있는 그대로 받아들이지 못하고 미워하게 되는 감정이 바로 자기혐오이며, 자기를 남보다 부족한 존재로 느끼며 자기혐오를 더욱 키우는 것이 열등감이다. 이 두 감정은 삶 곳곳에서 우리의 생각을 압도하고 일상을 흔들어놓곤 한다. 많은 사람이 이런 감정에서 벗어나고 싶어 하지만, 어떻게 해야 할지 막막해한다.

《나는 왜 내가 싫을까?》는 그런 고민에서 출발한 책이다. 20만 명의 내담자를 상담하며 수많은 마음을 보듬어온 정신과 의사인 저자는 자기혐오와 열등감이 누구나 경험하는 ‘보편적인 감정’임을 강조한다. SNS를 통해 타인과 자신을 끊임없이 비교하게 되고, 성과와 효율을 우선하는 현대사회에서는 자기혐오를 느끼지 않고 살아가기란 결코 쉽지 않기 때문이다. 저자는 자기혐오의 늪에 빠지지 않고 이를 긍정적인 방향으로 전환할 수 있다면, 오히려 원하는 삶을 향해 가는 힘으로 활용할 수 있다고 말한다.

삶을 변화시키고자 하는 독자들을 돕기 위해 이 책은 자기혐오의 원인과 계기를 분석하고, 그 유형을 일곱 가지로 나눠 각기 다른 심리 처방을 제시한다. 또한 자기혐오의 굴레에서 벗어나 편안한 마음으로 자신만의 삶을 살아갈 수 있도록 일상에서 바로 실천할 수 있는 구체적인 마음 훈련법까지 담았다.

‘나는 왜’ 시리즈는 누구나 일상에서 쉽게 마주하는 고민을 뇌과학과 심리학의 관점에서 쉽고 편안하게 풀어내는 인문 자기계발 시리즈이다. 독자는 이 책을 통해 자신의 감정을 정확히 바라보고, 원인을 파악해 일상의 작은 불편부터 내면의 깊은 문제까지 스스로 해결책을 찾을 수 있을 것이다. 나를 탓하는 대신 자신을 이해하고 더 나은 방향으로 삶을 이끄는 사람으로 성장하는 데 따뜻하고 친절한 안내서가 되길 바란다.

지은이 : 정신과 의사 토미

1978년 출생. 도카이중학교, 도카이고등학교를 거쳐 나고야대학교의학부를 졸업한 뒤 동 대학교 정신과의국에 입국했다. 현재는 일본 정신보건 지정의, 일본 정신신경학회 전문의로 활동 중이다. X(구 트위터)에서 39만 팔로워와 활발하게 소통하고 있으며 TV, 라디오 프로그램 등 여러 매체에 출연하여 큰 인기를 끌고 있다. 주요 저서로는 《지극히 짧고도 사소한 인생 잠언》, 《좋은 운은 좋은 사람과 함께 온다》 등이 있다.

옮긴이 : 곽범신

대학에서 일어일문학을 전공했다. 취업 준비를 위해 찾은 도서관에서 일본 미스터리 소설을 접하며 뒤늦게 번역가라는 꿈을 품게 되었다. ‘겸허하되 주눅 들지 않는, 과감하되 자만하지 않는 번역가’를 목표로 오늘도 노력하며 독자들에게 좋은 책을 소개하고자 힘쓰고 있다. 현재는 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《머릿속에 쏙쏙! 화학 노트》 , 《돈의 세계사》 , 《이유가 있어서 멸종했습니다》 , 《TIGER》 등이 있다.

한국어판 서문

제1장 나는 왜 내가 싫을까?

나를 미워하게 만드는 자기혐오의 정체

내가 자기혐오에 빠지는 이유

자기혐오에 빠지는 여섯 가지 계기

자신을 좋아하지 못해도 괜찮은 이유

자기혐오를 하는 사람과 하지 않는 사람의 차이

자기혐오를 버리기 위한 힌트

제2장 일곱 가지 자기혐오 유형 살펴보기

성장 환경과 자기혐오 사이의 깊은 관계

나의 자기혐오 유형 알아보기

제3장 자기혐오에서 탈출하기 위한 처방전

①완벽주의 유형 : 완벽주의 자각하기

②다재무능 유형 : 타인에게 도움을 주기

③타인과 비교하는 유형 : 행동과 생각 일치시키기

④자기검열 하는 유형 : 현재에 집중하기

⑤당위적 사고 유형 : 사고방식과 감정을 글로 써보기

⑥거절을 못하는 유형 : 자신의 상황을 객관적으로 파악하기

⑦착한 사람 콤플렉스 유형 : 선택의 우선순위 정하기

제4장 자기혐오를 일으키는 열등감과 마주하는 법

자기혐오의 근간에 자리한 ‘열등감’

열등감은 왜 생겨나는가?

세상에 열등감이 없는 사람은 없다

열등감은 결코 결점이 아니다

열등감과 능숙하게 마주하는 여섯 가지 방법

자기혐오를 떨쳐내면 비로소 보이는 것

제5장 자기혐오와 열등감을 극복하기 위한 실천 과제

자기혐오와 열등감의 원인을 목표로 전환하기

마치며