당신은 가치 있다

“누구도 나를 무가치하게 만들 수 없다”

삶의 중심을 나로 가져오는 마음 훈련

타인의 시선과 사회적 성취 압박 속에서 정작 자기 자신을 잃어버린 현대인들에게 ‘존재 자체의 가치’를 일깨워주는 심리학 도서가 출간되었다. 독일 최고의 심리학자인 저자 안드레아스 크누프는 이 책을 통해 우리가 습관적으로 행하는 ‘자기 비난’을 멈추고, ‘자기 돌봄(Selbstmitgefühl)’을 통해 자기 자신만이 가진 진정한 가치를 되찾을 수 있는 구체적인 방법을 제시한다.

우리는 주차 실수 같은 작은 실패 앞에서도 기다렸다는 듯 내면의 비평가를 깨워 자신을 공격한다. 이때 자기 비난을 일삼는 내면의 비평가는 과연 누구일까? 책을 읽어가다 보면 내면의 목소리는 진심 어린 내 생각이 아니라 어릴 때부터 들어온 부모, 학교 선생님, 형제자매나 친한 친구의 말에서 비롯되었음을 알 수 있을 것이다. 저자는 이런 자기 비난이 긴장, 무기력, 번아웃의 근본 원인이라고 지적한다. 그는 특히 성취와 우월함에 기반한 현대사회의 한계를 꼬집으며, 조건 없는 긍정인 자기 돌봄만이 진정한 심리적 안정을 가져다준다고 강조한다.

저자는 본인 또한 완벽한 사람이 아니며, 매일 자기 돌봄을 연습하는 여정 중에 있음을 고백하며 독자들에게 따뜻한 공감의 손길을 내민다. “누구도 나를 무가치하게 만들 수 없다”라는 강력한 선언은 타인에 의해 결정되던 내 가치의 주도권을 다시 나에게 가져오는 회복의 시작점이 된다.

책 곳곳에 등장하는 ‘멈춤 신호’는 독자들이 바쁜 일상을 잠시 멈추고, 자기 내면과 소통할 수 있는 정적인 시간을 제공한다. 이 책을 덮을 때쯤 독자들은 남에게 주었던 친절을 이제 자신에게 베풀며, 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 단단한 ‘자기효능감’과 ‘자기 가치’를 느낄 수 있을 것이다.

지은이 : 안드레아스 크누프A N D R E A S K N U F

독일의 대표 심리치료학자이자 심리 회복 전문가. 30년 가까이 내면의 괴로움으로 고통스러워하는 많은 이들의 심리 훈련과 치료에 꾸준히 힘쓰고 있다.

독일과 스위스에서 심리학을 전공한 뒤 뮌헨의 정서적 위기 상황에 대처하고 관리하는 ‘위기개입crisis intervention 전문기관’에서 일했다. 행동 치료, 신체 심리 치료, 실존적 심리 치료 분야의 치료 교육을 수료했으며, 2007년에는 독일 콘스탄츠에 자신의 심리치료 센터를 설립했다. 동서양의 오랜 지혜와 철학으로부터 많은 영향을 받아 수용전념치료ACT를 기반으로 한 자신만의 치료법을 개발해 수년간 개인 및 그룹 치료에 적용해 왔다.

안드레아스 크누프는, 우리가 느끼는 감정을 그대로 포용하고 두려워하지 않을 때 내 삶의 진짜 주인이 될 수 있다고 말한다. 자신의 부정적인 목소리에 집중한 나머지 스스로의 가치를 의심하게 된 사람들이 내면의 소용돌이에서 빠져나와 자신을 사랑하고, 삶의 주도권을 되찾고, 마음의 중심을 자신에게 두고 살아가기를 바라며 이 책을 썼다.

저서 『거기 조용히 해!Ruhe de oben!』에 이어 『잔소리 좀 그만 해!Ruhe ihr Quälgeist!』가 독일 아마존 베스트셀러에 오르며, 자존감 회복 분야의 권위자로 학계와 독자들로부터 뜨거운 관심과 지지를 받고 있다.

옮긴이 : 박병화

고려대 대학원을 졸업하고 독일 뮌스터대학에서 문학 박사과정을 수학했다. 고려대와 건국대에서 독문학을 강의했으며 현재는 전문 번역가로 일하고 있다. 옮긴 책으로는 『생각의 역습』 『유럽의 명문 서점』 『그가 알던 여자들』 『공정사회란 무엇인가』 『하버드 글쓰기 강의』 『마야의 달력』 『단 한 줄의 역사』 『저먼 지니어스』 등 다수가 있다.

프롤로그_때로 자신의 가치를 의심하는 당신에게

제1부. 세상에 무가치한 사람은 없다

01. 자신을 대하는 태도에 관하여

나를 대하는 방식 돌아보기

끊임없는 비난의 목소리

명령하는 강박의 목소리

나에게만 불친절한 목소리

왜 우리의 삶은 이토록 고단해졌을까

02. 왜 지금 자기 돌봄인가?

고통 없는 삶은 어디에도 없다

채워지지 않는 마음

스스로 만들어 낸 고통

외면하고 싶은 감정들

고통이 자라는 것을 온전히 느낄 때

03. 당신의 잘못이 아니다

내 마음의 진짜 주인

자유의지라는 환상

나의 다양한 모습들

불필요한 책임감의 이유

04. 나에게 친절할 때 생기는 마음의 힘

관대해지기

태도를 바꾸기

감정 시스템 파악하기

자존심과 무가치함

자기 돌봄의 시선

친절의 효과

제2부. 자기 돌봄을 위한 일상의 기술

05. 비난의 목소리를 멈추는 법

비난의 목소리를 인식하기

공감을 위한 두 가지 연습

생각의 융합에서 벗어나기

보호의 목소리 이해하기

나만의 주제 발견하기

객관화 연습

06. 고통을 견뎌내는 법

현재에 머물기

회피하지 않기

감정을 그대로 인지하기

감정을 수용하기

나에게 건넬 말을 연습하기

07. 친절한 태도로 나와 마주하는 법

나와 친절하게 대화하기

나만의 주문 만들기

근본적인 질문하기

아무것도 바뀔 필요가 없다면

나에게 찬성하기

내 욕구에 주목하기

목록 작성하기

지나친 요구에서 해방되기

08. 고립 대신 연결을 선택하는 법

당신은 혼자가 아니다

이 경험을 당신만 하는 것이 아니다

인간적 특징을 공유하기

고통을 나누면 반이 된다

우리는 모두 연결되어 있다

09. 타인을 향한 돌봄

부드러움, 관대, 온정

나쁜 마음 다스리기

타인을 향한 친절함 키우기

진정으로 위로하기

삶을 긍정하라_알리지아 데너의 보고서

에필로그_남은 삶을 어떻게 보낼 것인가