몸이 마음을 만든다

“왜 정신과 의사가

혈당과 콜레스테롤을 볼까”

서울대병원 정신건강의학과 윤대현 교수,

35년 임상 경험과 몸-마음을 함께 읽는 최신 의학으로

무기력과 불안을 근본부터 바로잡는 회복 솔루션을 전하다

명상 앱, 긍정 확언, SNS의 멘탈 관리법까지 불안과 무기력을 다스리는 방법은 그 어느 때보다 많아졌다. 하지만 우울증 환자가 처음으로 100만 명을 넘어서는 등 정신건강 지표는 좀처럼 나아지지 않고 있다. 서울대병원 정신건강의학과 윤대현 교수는 극심한 변화 속에서 에너지가 고갈된 사람들에게 마음만 바꾸라고 말하는 접근에는 한계가 있다고 지적한다. 지금까지 우리는 버티는 힘을 의지의 산물로 이해해왔지만 실제로 그 힘은 몸과 마음이 함께 만들어내는 결과에 가깝다는 것이다. 저자는 신간 『몸이 마음을 만든다』를 통해 마음의 문제를 뇌 속 신경전달물질이나 심리 요인에서 나아가 몸 전체의 시스템과 함께 이해하는 ‘대사정신의학(metabolic psychiatry)’이라는 정신의학의 새로운 흐름을 바탕으로, 무기력과 불안을 근본부터 바로잡는 즉각적인 회복 솔루션을 제안한다.

이 책에서 저자는 반복되는 무기력, 우울, 불안 등 심리 문제를 해결하려면 혈당, 콜레스테롤, 내장 지방, 염증 반응 같은 몸의 대사 신호를 함께 살펴야 한다고 말한다. 이 책은 우울증 환자의 혈당과 콜레스테롤 수치를 함께 관리한 임상 사례, 부정적 감정이 몸의 노화로 이어지는 원리, 반복된 심리 문제가 만성 염증 상태를 만드는 과정 등을 통해 몸과 마음이 어떻게 하나의 시스템으로 연결되는지 생생하게 보여준다. 마음을 바꾸려 애써도 나아지지 않았던 사람들에게, 이 책은 몸의 신호를 읽고 회복이 필요한 지점에 먼저 개입하는 가장 현실적이고 효율적인 마음관리법을 전한다.

지은이 : 윤대현

서울대병원 정신건강의학과 교수. 35년간 진료실 안팎에서 사람들의 마음을 돌봐왔다. 누구나 쉽게 무너지는 무기력의 시대에 마음을 회복하는 방법 역시 달라져야 한다고 강조하며, 현실적이고 지속 가능한 마음 솔루션을 연구해 전파하고 있다.

대중 강연부터 삼성, SK, LG, 마이크로소프트 등 주요 기업과 정부기관 강연까지 의학적 지식을 쉽고 유익하게 풀어내며, 위로와 회복을 넘어 삶의 성장으로 이어지는 통찰을 전해왔다. 그의 강연 뒤에는 “삶을 바라보는 관점이 바뀌었다”, “이런 유용한 강연은 처음이다”라는 후기가 이어진다.

MBC 라디오 〈윤대현의 마음연구소〉를 진행했으며, tvN 〈유퀴즈〉, KBS 〈아침마당〉, 유튜브 〈삼프로TV〉 등 다양한 매체에 출연했다. 또한 10년간 《조선일보》에서 마음 건강에 관한 칼럼을 연재했다. 지은 책으로는 『무기력 디톡스』,『리더를 위한 멘탈 수업』(공저), 『일단 내 마음부터 안아주세요』 등이 있다.

『몸이 마음을 만든다』는 저자가 20년 넘게 내과 외래 및 건강증진센터와 연계된 멘탈 클리닉에서 진료하며 확인해온 몸과 마음의 연결에서 출발해, 최근 의학계에서 주목하는 대사정신의학을 대중의 언어로 풀어낸 책이다. 마음의 문제가 감정이나 의지의 차원을 넘어 대사 상태와 어떻게 연결되어 있는지 보여주며 몸과 마음을 하나의 시스템으로 이해하는 통합적 관점을 전한다.

추천의 말

프롤로그 왜 정신과 의사가 혈당과 콜레스테롤 수치부터 볼까

1장 정신과 치료의 패러다임이 바뀌다

정신과에서 왜 몸을 보기 시작했을까

스트레스는 기분에서 끝나지 않는다

‘긍정적으로 생각하자’가 더 이상 통하지 않는다

버티는 힘은 마음이 아니라 몸에서 나온다

당신의 뇌는 회복 중인가, 소모 중인가

변화가 어려운 건 의지 때문이 아니다

‘평온’이 아니라 ‘시스템 회복’이 목표다

2장 몸의 염증은 어떻게 마음으로 번지는가

내장 지방이 많을수록 우울증이 증가한다

체중이 아니라 대사가 문제다

마음이 괴로울 땐 고지혈증부터 관리하자

우울은 어떻게 뇌를 바꾸는가

피부도 몸-마음 시스템의 일부다

내 몸의 신호를 읽는 법

더 알아보기 보톡스로 주름을 펴면 우울증이 좋아질까

3장 감정이 몸에 독소처럼 쌓일 때

감정이 혈액 수치로 나타나는 이유

최악의 감정 독소는 반추다

반추는 몸을 만성 스트레스 상태로 만든다

감정 독소가 쌓이면 노화가 가속화된다

감정과 몸은 하나의 닫힌 루프다

더 알아보기 ‘생각 BMI’ 자가 점검

4장 몸-마음의 회복 시스템을 재설계하라

반추는 어떻게 멈출 수 있는가

생각 다이어트, 반추를 줄이는 전략

반복되는 생각을 끊어내는 행동 처방

마음을 회복하는 다섯 가지 인지 전략

무엇을 먹어야 마음이 회복될까

5장 AI 시대, 몸이 있는 인간으로 살아간다는 것

우리는 왜 이렇게 쉽게 지칠까

긍정적 스토리텔링으로 회복하는 법

AI는 사람의 마음을 어떻게 바꾸는가

기계의 공감은 왜 위험한가

삶은 연결된 시스템으로 움직인다

에필로그 회복의 선순환을 만드는 가장 현실적인 방법

주