잘난 여자들을 위한 ADHD

“ADHD에도 ‘불구하고’가 아닌

ADHD ‘덕분에’ 성공하는 여성들”

특별한 뇌를 가진 모든 ADHD 여성을 위한 특별한 안내서

“여성 ADHD를 결핍이 아닌 가능성의 언어로 다시 읽게 하는

유쾌하고 도발적인 책”

_반건호(경희대학교 의과대학 정신건강의학과 명예교수)

“부적절감에 짓눌린 채 존재가치를 의심해온 ADHD 여성들에게

이 책을 건네고 싶다. ”

_정지음(《젊은 ADHD의 슬픔》 저자)

ADHD를 삶의 무기로 활용하기 위한 현실적인 조언을 담은 책 《잘난 여자들을 위한 ADHD》가 심심에서 출간되었다. 저자 트레이시 오츠카는 800만 회 다운로드를 기록한 동명의 팟캐스트 진행자이자 공인 ADHD 코치로, 아들이 ADHD 진단을 받은 후 ADHD를 공부하기 시작했다. 이후 자신에게서도 똑같은 증상을 발견한 저자는 전문가를 찾아가 진단을 받은 뒤 ADHD가 남성 위주로만 나타나지는 않는다는 것을 알게 되었다. 여성 ADHD에 대한 잘못된 정보를 수없이 접한 그는 ADHD를 둘러싼 인식을 바꾸는 것을 목표로 삼아, 꾸준히 여성 ADHD 당사자들을 만나고 자신의 경험을 나누며 ADHD와 신경다양성에 대한 새로운 관점을 전하고 있다.

여성들은 너무 똑똑해서, 교육을 너무 많이 받아서, 너무 성공해서 ADHD일 리 없다는 말을 듣는다. 여성은 또한 불안이나 우울증 같은 기분장애로 쉽게 오진을 받는데, 그 결과 잘못된 약물을 처방받거나 더 큰 고통과 수치심을 느끼기도 한다. 이 책에서 저자는 자신과 수많은 여성 ADHD 당사자들의 경험을 바탕으로 여성 ADHD에 대한 이러한 오해를 바로잡는다. ADHD 분야의 세계적인 권위자 에드워드 할로웰 박사는 저자에게 “ADHD에 대한 인습적인 관점 아래 가려져 있던 여성들의 가능성과 아름다움을 누구보다 먼저 발견한 인물”이라는 찬사를 보냈으며, 신경과학자이자 《브레인 리부트》의 저자 크리스틴 윌르마이어는 이 책이 “ADHD 뇌에 관한 핵심적인 정보와 실용적인 전략을 담고 있다”고 평가했다.

이 책은 산만함이나 건망증, 꼬리에 꼬리를 무는 생각과 같은 여성 ADHD의 어려움을 인정하는 동시에 그 안에 있는 가능성에 주목한다. 저자 역시 자신의 삶을 돌아보며 스스로가 “ADHD가 있음에도 성공한 것이 아니라 ADHD 덕분에 성공”했다고 말한다. 그리고 과집중, 직관, 창의성, 강한 열정처럼 ADHD 뇌가 가진 특성을 이해하고 이를 삶에서 어떻게 활용할 수 있는지 구체적인 방법을 제안한다. 과집중을 활용해 몰입할 수 있는 환경을 만들고, 가치관과 강점, 재능, 열정이 만나는 지점을 찾아 자신에게 맞는 목표와 일의 방식을 설계하도록 돕는다. 국내에서 여성 ADHD 진단율이 큰 폭으로 늘어나는 지금, 이 책은 뒤늦게 자신의 뇌를 마주하게 된 여성 독자들에게 가장 현실적이고 다정한 안내서가 되어줄 것이다.

지은이 : 트레이시 오츠카

공인 ADHD 코치이자 변호사. 조지타운대학교 로스쿨을 졸업했으며, 미국 증권거래위원회SEC 선임 고문으로 재직했다. 또한 삭스 피프스 애비뉴, 노드스트롬 등 고급 백화점에 입점한 여성복 회사를 설립했고, 부동산 중개인으로도 활동했다. 이러한 다채로운 경력은 그녀의 ADHD 코칭에 큰 도움이 되었다. 현재 그는 의사, 치료사부터 최고 경영진과 기업가에 이르기까지 똑똑하고 추진력이 강하며 능력이 뛰어난 ADHD 여성들이 그들의 증상을 약점이 아닌 강점으로 인식하도록 돕고 있다.

오츠카는 활발한 저술, 팟캐스트, 강연 활동을 통해 ADHD와 신경다양성에 대한 담론을 발전시키는 데 기여하고 있다. 특히 160개국 이상에서 800만 회 이상 다운로드된, 세계적인 인기 팟캐스트 ‘잘난 여자들을 위한 ADHD’를 운영 중이다. 이 팟캐스트는 매달 15만 명 이상이 듣는 전 세계 팟캐스트 상위 0.05퍼센트에 속하는 채널이다. 또한, 9만 명 이상의 회원을 보유한 대규모 ADHD 페이스북 커뮤니티를 운영하며 신경다양성을 가진 사람들을 위한 온라인 네트워크를 지원한다.

이 책 《잘난 여자들을 위한 ADHD》는 저자의 오랜 연구와 코칭 사례, 그리고 개인적인 경험을 바탕으로 여성 ADHD에 대한 고정관념을 타파하고 신경다양성을 가진 개인들의 고유한 강점을 드러낼 수 있는 도구와 전략을 제공한다.

옮긴이 : 박초월

과학책 번역가. 대학에서 물리학과 과학사를 공부했다. 출판 편집자로 일하며 과학교양서를 만들다가 글을 옮기기 시작했다. 현재 미국 뉴저지에 살면서 낮에는 동물병원에서 털북숭이 환자들을 돌보고 밤에는 글을 쓰는 경계인의 삶을 살고 있다. 옮긴 책으로는 《100% 뇌 활용법》 《나와 퓨마의 나날들》 《수학의 중력》 《도덕적인 AI》등이 있으며, 《코스모스 읽는 법》을 썼다.

한국어판 서문 우리에겐 나를 이해하기 위한 더 정확한 이야기가 필요하다

서문 ADHD라는 얼룩 아래 숨겨진 아름다움

들어가며 나는 어떻게 ADHD 여성들의 요정 대모가 되었나

1부 잘난 당신의 ADHD 뇌 이해하기

1장 ADHD가 도대체 뭐길래

ADHD에 관한 모든 것│ADHD의 세 가지 유형

2장 왜 여성이 진단받는 건 이렇게 어려울까?

여성의 ADHD는 왜 자주 간과되거나 오진될까?│제대로 진단받기

3장 ADHD 여성은 왜 더 많은 문제를 겪을까?

성 역할과 ADHD│성별 규범과 ADHD│낮은 자존감과 높은 자해 위험성│여성 호르몬과 ADHD

4장 ADHD를 초능력으로 바꾸기

우리는 더 창의적이며 문제 해결 능력이 뛰어나다│우리는 몰입을 잘한다│우리는 더 강한 추동력이 있다│우리는 더 큰 위험을 감당한다│우리는 나답게 살 수 있다│우리는 어려운 큰일을 해낸다│우리는 공감 능력이 뛰어나다│우리는 정의에 민감하다│우리는 더 직관적이다

5장 나 자신과 나의 열정, 목적을 찾는 방법

1단계. 가치를 두는 것을 찾아라│2단계. 성격 강점을 파악하라│3단계. 재능과 솜씨를 분명히 파악하라│4단계. 열정을 찾아라│5단계. 목적을 선택하라│6단계. 가치관, 강점, 솜씨, 열정, 목적 사이의 교집합을 찾아라

2부 잘난 해결책으로 ADHD 뇌 강화하기

6장 격한 감정과 트라우마를 더 잘 관리하는 방법

트라우마가 ADHD에 미치는 영향│감정을 조절하고 트라우마를 관리하기 위한 전략

7장 과도한 생각, 압도감, 자기 의심을 멈추는 방법

과도한 생각을 멈추는 법│거대한 압도감과 싸우는 법│미루기를 멈추고 일을 끝내는 법│가면증후군을 관리하는 법

8장 인간관계를 더 잘 관리하기 위한 ADHD 특화 전략

연인 혹은 부부 관계와 ADHD│부모 역할과 ADHD│우정과 ADHD

9장 시간과 계획을 더 잘 관리하기 위한A DHD 특화 전략

우리가 시간 관리에 더 취약한 이유│시간을 더 잘 관리하기 위한 전략│더 나은 계획을 세우기 위한 전략

10장 돈을 더 잘 관리하기 위한 ADHD 특화 전략

돈을 더 잘 관리하기 위한 전략

11장 운동은 ADHD를 어떻게 개선하는가

신체 활동은 ADHD 뇌를 어떻게 개조하는가│활동하기 가장 좋은 시간│ADHD 관리를 위한 최적의 운동

12장 먹는 것이 ADHD 뇌를 바꾼다

ADHD가 음식을 둘러싼 행동에 미치는 영향│영양분 섭취 전략으로 ADHD 뇌 강화하기

13장 ADHD가 일으키는 수면 문제 개선하기

우리가 수면 문제로 더 고통받는 이유│수면 부족이 ADHD 뇌에 미치는 영향│ADHD 여성을 위한 새로운 여덟 가지 수면 전략

14장 학습 차이를 헤쳐나가는 방법

ADHD와 함께 나타나는 학습 차이│학습 차이 진단받기

나가며 다음 단계: ADHD 코치와 함께하는 법

감사의 말

용어 설명

미주