무가치함의 심리학

“왜 나는 나를 믿지 못할까?”

무가치함과 싸우는 최선의 삶을 위한 안내서!

누구나 자신에게 가치가 있다고 생각하고 싶어 하며, 그런 태도가 우리의 삶을 성장케 하고 그 성장이 사회적 기여로도 이어지는 법이다. 그런데 살다 보면 자신이 가치 있는 사람이라는 믿음이 흔들리는 순간을 마주한다. 정도 차이는 있을 뿐 대부분 사람에게 그런 순간은 찾아온다.

이 책은 무가치감이 무엇인지 이해하고 무가치감에서 벗어나는 대처법을 다룬다. 무가치감은 그 사람의 삶의 방식 그 자체와 깊은 관련이 있다. 마음가짐을 조금 바꿔서 극복할 수 있는 사소한 성질의 것이 아니고 외면을 꾸미는 것도 해결책이 될 수 없다. 자기 자신을 ‘진정한 나’로 성장시키는 일, 이로써 자기 내부의 힘을 실감하는 것. 이런 경험이 쌓이면 무가치감은 자연스레 극복된다.

짙은 무가치감으로 오랫동안 괴로워하며 누구보다도 무가치함과 싸우는 힘든 시간을 보낸 저자는 심리학자로서의 사명감을 갖고 이 책을 썼다. 단지 사람의 마음을 객관적으로 분석하는 일만으로는 만족할 수 없었던 저자는 자신 안의 무가치감을 없애고 평안과 즐거움을 얻으려면 어떻게 해야 하는지, 스스로의 마음을 분석해서 알아보는 것을 심리학 연구의 주제로 삼았는데, 이 책은 그러한 저자의 경험을 바탕으로 한 것이다.

사실 무가치감은 자신이 특별하지 않다는 의식으로, 사회적 정답에서 비껴난 듯한 느낌 때문에 괴로운 것이다. 하지만 현실사회에 정답 따위는 없다. ‘완벽할 필요는 없다. 보통 수준이면 충분하다. 조금 더 잘하면 더없이 좋고!’ 저마다의 삶에서 딱 이런 정도의 자세를 가질 수만 있다면 얼마나 좋을까. 이 책은 무가치함과 싸우는 우리에게 적극적으로 그런 삶의 태도를 취하는 길을 알려주는데, 저자의 그럴 수 없이 따뜻하고 지극한 안내에 마음이 젖다 보면 어느새 누구라도 스스로의 가치가 스멀스멀 올라오는 것을 느낄 수 있을 것이다.

‘나는 가치 없는 사람’이라는

감각에서 벗어나는 심리학

“다른 사람은 속이 가득 차 있는데 나는 텅 비어 있다.” 심리학 수업에서 저자가 학생들에게 자신의 마음을 돌아보게 했을 때 나온 말이다. 하고 싶은 것도, 잘하는 것도, 꺼내놓을 이야깃거리도 없다고 느끼는 사람. 친구와 대화할 때마다 ‘나 자신’이 사라지는 것 같은 사람. 이들에게 공통된 심리가 바로 ‘무가치감’이다.

책에는 세 가지 극단적 사례가 등장한다. ‘나는 살아 있을 가치가 없다’라는 말을 반복하다 스스로 죽음을 선택한 여고생, 어머니의 엄격한 통제 속에서 자기 자신을 갖지 못한 채 무차별 살인을 저지른 청년, 완벽주의 어머니 아래에서 ‘내가 아닌 나’를 연기하며 살다가 ‘나는 부모에게 살해당했다’라고 고백한 의사.

이 사례들은 먼 이야기가 아님을 저자는 강조한다. 정도의 차이가 있을 뿐, 무가치감에 시달리는 사람들의 마음과 본질적으로 같다는 것이다. 저자는 ‘강해야 한다’, ‘완벽해야 한다’, ‘남을 기쁘게 해야 한다’ 같은 무의식을 지배하는 강요 명령을 자각하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있다고 이야기한다.

무가치함 앞에 멈춰 선 당신이

희망으로 나아가는 법

이 책은 무가치감에서 벗어나는 실질적인 방법을 단계적으로 제시한다. 자신을 옭아맨 금지 명령 자각하고, 셀프 토크법을 통해 무엇에 사로잡혀 있는지 파악한 다음, 인생의 구획을 나눠 방향을 설정하는 방법을 안내한다. 이어서 일을 자아실현의 수단으로 삼는 방법, 애착 유형을 이해함으로써 관계를 회복하는 방법 등을 구체적인 사례와 함께 다루며 진정한 자신감을 얻을 수 있도록 이끈다.

자기긍정감이라는 말이 일상에 퍼진 지금도 많은 사람들은 ‘있는 그대로의 나’가 무엇인지 몰라 고민한다. 이 책은 그 고민에 정직하게 응답한다. 무가치감을 없애려고 몸부림치는 대신, 자신의 감각과 감정을 믿고 자기 안의 힘을 실감하는 경험을 쌓아가는 것. 그 길은 결국 진정한 자기가치감으로 이어질 것이다. 삶이 버겁다고 느끼는 모든 이들에게, 깊은 공감과 따뜻한 위로를 선사하는 이 책을 권한다. 

지은이 : 네모토 기쓰오 

1947년 일본 지바현에서 태어났다. 도쿄교육대학 심리학과를 졸업하고 동 대학 대학원 박사과정을 중퇴했다. 지바대학과 도쿄가정학원대학에서 교수를 지냈으며 현재는 도쿄가정학원대학 명예교수로 있다. 전공은 교육심리학과 인격심리학이다. 저서로는 《자신감이 생기지 않는 이유― 자기가치감의 심리학(なぜ自信が持てないのか─自己価 値感の心理学) 》, 《걱정이 되어 견딜 수 없다(心配でたまらない)》 등이 있다.

옮긴이 : 최주연 

중앙대학교에서 일본어와 중국어를 전공하고 경희대학교 국제대학원에서 국제개발협력을 공부했다. 현재 출판번역에이전시 글로하나에서 번역가로 활동하고 있다. 《질투라는 감옥》, 《물망초 피는 병원, 아즈사가와》, 《시호도 문구점 1, 2》, 《금지된 장난》 등 여러 작품을 우리말로 옮겼다.

머리말

제1장 왜 사는 게 버거울까

삶을 버겁게 만드는 무가치감

책임감이 강한 노력가 / 타인과 비교한다 / ‘자기 자신’이 없다 / 상처받기 쉬운 마음 / 소극적 사고 / 몸 상태가 좋지 않다

사람은 자신의 가치를 실감하고 싶어 한다

자기긍정감과 자기가치감의 차이 / 기저적 자기가치감 / 상황적 자기가치감 / 아들러가 말하는 인생 최고의 법칙 / 무가치감을 메우려는 시도

제2장 무가치감에 휘둘리는 사람

살아갈 자신이 없는 청소년들

‘열여덟 살 생일 전에 죽고 싶다’ / 상처받는 사춘기 마음 / 살아 있어도 죽은 것이나 마찬가지

‘자기 자신’ 이 없는 나

엄격한 양육 환경 / 어머니의 꿈을 짓밟다 / 무가치감과 고립 / 온라인 게시판과 자기 존재 / 자신에게 상처 준 사람을 벌하다

어머니의 저주 같은 속박

완벽을 요구받다 / 내가 아닌 나를 연기하다 / 스스로 인생에 가치를 부여하다 / 우울증과 자해 행동 그리고 회복

제3장 무가치감을 불러오는 것

민감하게 타고난 사람

부모의 애정과는 무관한 문제

‘무력한 존재’, ‘못난 존재’라는 메시지

지나친 보호와 간섭의 영향 / 아이를 이끈다는 위태로운 도취감 / 상냥하고 착한 아이의 비극 / 조기 교육은 헛수고?

성장한 후 자신감을 잃는 경우

① 열등하다고 느끼는 경험 ② 학교 폭력 ③ 실패와 좌절 ④ 외모와 관련된 경험 ⑤ 배신당한 경험 ⑥ 가정 폭력과 직장 내 괴롭힘 ⑦ 성격에서 비롯된 경험

불행은 자신의 작품

자기가 선택한 자기 자신 / 자신의 인생은 자기가 만든다

제4장 무가치감을 극복하는 삶의 관점

존재 자체의 가치를 확인한다

생명의 연결 / 타인과의 연결

자기 자신을 사랑스러워하는 마음

내면적 자아와 외면적 자아 / 그저 웃기만 해도 가치가 있다

도망치지 않고 행동해 보기

자아 찾기의 함정 / 서두르지 말고 한 걸음씩

제5장 내 안의 ‘어린아이’에게 작별을 고하다

이제는 무력하지 않다

정체성의 확립과 무력감 / 어린아이의 무력함을 투영하다 / 상처받은 경험과 무력감

자신의 존재가 미안해지는 이유

과도한 죄책감은 어린 시절 마음의 잔재 / 자가증식하는 죄책감 / ‘착한 아이’에서 벗어나기

‘특별한 존재’이길 바라는 마음 다루는 방법

자의식과잉은 거만한 자기중심적 사고 / 뛰어났던 과거에 얽매이다 / ‘특별해야 한다’는 속박에서 벗어나기

무엇에 사로잡혀 있는지 알면 편해진다

금지 명령으로 자각하기 / 의식하면 마음이 가벼워진다 / 가만히 되뇌기만 해도 힘이 나는 셀프 토크법

제6장 인생 설계라는 마법 지팡이

일상에 희망과 보람을 만들다

살아갈 용기를 주는 인생 설계

반응적으로 살아가는 삶, 자아를 실현하는 삶 / 행복한 인생의 조건

공연한 욕심을 덜어내면 지치지 않는다

꿈을 일상생활 속에 녹여 넣기

오래 품어온 꿈 / 꿈을 실현하는 시간 계획/ 구체적인 설정법

실제로 만들어보기

인생의 구획을 나눈다 / 재검토도 필요하다

제7장 일을 통해 진정한 자신감 얻기

일을 자아실현의 수단으로 삼는 방법

소거법으로 정한다 / 일에도 인생 설계를 적용한다 / 일이 곧 꿈의 실현인 사람 / 일과 꿈이 별개인 사람

‘정말 이대로 정말 괜찮은 걸까?’ 고민 처방전

30대 전환기 / 놓지 못한 꿈을 다루는 법 / 40대 이후의 삶이 편하려면

스트레스 없는 직장 생활을 위한 요령

창조적 무능 / 직장 내 심부름꾼 되지 않기 / 깔끔하게 정리할 줄 아는 자세

직장에서 좌절했을 때 유용한 심리 기법

감정의 세 가지 편향 떠올리기 / 감정을 쏟아내기 / 긍정적 이미지로 기분을 전환하기 / 셀프 토크로 기운 내기 / 인생 설계로 희망 찾기 / 복식 호흡으로 마음 가라앉히기 / 자율훈련법으로 몸과 마음을 편안하게

최악의 사태를 각오한다

회사에 가기가 무서울 때 / 때로는 패배자가 되어도 좋다

제8장 타인을 소중히 하면 행복해진다

친구와 멘토가 인생에 가치를 더한다

친구는 적어도 된다 / 인생의 전환점을 만드는 멘토와의 만남

무가치감이 애정을 왜곡한다

인생에서 가장 중요한 것은 사랑을 키워가는 노력

애착 유형 파악하기

애착의 세 가지 유형 / 문제 대처 방식

행복한 애정 관계를 구축하는 법

현실적일 것 / 사랑은 수고로움을 수용하는 것 / 경쟁하지 않는다

감사하는 마음이 세상을 바꾼다

평범한 일상이지만 / 용서할 수 없는 남편이었는데 / ‘즐거운 매일’ 만들기

제9장 즐기는 일에 죄책감을 느끼는 사람에게

쾌락은 나쁜 것?

금지된 쾌감 / ‘지금, 여기’를 살지 못한다

왜곡된 쾌감

쾌락적 충동의 퇴행 / 의존증 / 반도덕적 행동과 마조히즘

성숙한 어른의 조건

쾌감과 행복의 밀접한 관계 / 동심으로 돌아가는 마음

기다려지는 시간 만들기

제10장 자신을 신뢰한다

외면되는 감각과 감정

억지로 웃는 괴로움 / 감정은 숨기는 편이 낫다? / 감정의 억제는 외부 세계에 대한 복종

에너지를 자신의 행복을 위해 쓰기

쾌락과 행복을 얻기 위해 / 감정의 왜곡이 고통스러운 노력을 낳는다 / 타인의 평가가 자기 가치가 되는 사람 / 자기 내면에서 비롯된 목표에 의지와 노력을 집중한다

자기 감각을 신뢰한다

① ‘좋고 싫음’을 파악하는 데서 시작하기 ② 주어를 의식하기 ③ 느낌과 생각을 언어화하기 ④ 과감하게 퇴행해보기 ⑤ 신체 감각으로 감정을 의식하기 ⑥ 감정의 자각과 행동

자기 신뢰의 행동을 쌓아간다

있는 그대로의 모습을 유념한다 / 부정적 사고를 긍정적으로 바꾸는 방법 / 칭찬을 순수하게 받아들이기 / 작은 성공을 쌓아간다

맺음말

참고 문헌