생각이 많아 잠이 오지 않을 때 읽는 책

▣ 출판사서평

나쁜 감정에 휩쓸려서 너～무 힘드세요?
인생의 기준은 마음대로 정해도 돼요!
이제부터 가벼운 마음으로 살아요!
감정 정리가 잘되지 않을 때 마음이 편안해지는 방법 44

인기 카운슬러가 알려주는 감정 정리법
‘더 이상 신경을 곤두세우고 싶지 않아.’ ‘나는 항상 행동이 굼떠.’ ‘또 무리해 버렸어…….’ ‘걱정이 끊이질 않아.’ ‘금세 겁이 나.’ ‘나만 괴로운 거야?’ 직장에서, 가정에서, 연애에서 한숨 쉬는 횟수, 줄이고 싶지 않나요? 이 책에는 일깨우기 전문 카운슬러로서 고민거리나 사소한 걱정거리를 가진 사람들에게 본인의 감정을 마주하게 하여 편안한 마음으로 일상을 영위할 수 있는 방법을 가르치고 있는 저자가 실천해온 감정 정리법을 담았습니다. 이제 더 이상 자기만의 나쁜 감정에 사로잡히지 말고 다른 사람의 기분을 맞춰주려고 애쓰지 마세요. 고민하는 자기 자신에게 안녕을 고하고 편안하고 행복한 자기 시간을 즐기세요.

‘괜찮은 자신’을 이미지화하는 방법 &
짜증나는 기분을 가볍게 사라지게 만드는 노하우
짜증이 나거나 침울해지거나, 슬프거나 무서워서 옴짝달싹할 수 없게 되는 등 부정적인 감정은 누구에게나 비슷하게 밀려들기 마련입니다. 하지만 파란만장하게 살고 있지만 마음이 아주 평온한 이들이 있습니다. 인생은 감정으로 이루어져 있어서 감정을 컨트롤하는 것은 아주 중요한 일이지요. 아무리 힘든 상황이라 하더라도 감정을 다루는 방법을 알게 되면 누구나 제대로 정리할 수 있습니다. 이 책에서는 힘든 기분에 빠졌을 때 자기 자신을 괜찮은 사람으로 이미지화함으로써 짜증나는 기분을 사라지게 만드는 노하우 44가지를 소개하였습니다. 이미 일어난 일 때문에 마음이 불편하고 생각이 많아져 잠을 잘 자지 못하는 사람들이라면 여기에서 소개하는 방법들을 따라 함으로써 감정의 파도를 가라앉혀 보세요.

■이 책이 필요한 사람들
• 사소한 짜증을 떨쳐내고 싶어서 마음이 초조한 사람
• 기분이 한번 가라앉으면 좀처럼 회복하지 못하는 사람
• 타인의 평가가 신경 쓰여서 마음먹은 대로 행동하기 어려운 사람
• 용기가 나지 않아서 새로운 일에 쉽사리 도전할 수 없는 사람
• 직장, 이웃, 친구, 가족과의 인간관계가 괴로운 사람
• 언제나 관계에서 나쁜 패를 뽑고 만다고 생각하는 사람
• ‘이대로도 괜찮은 걸까?’라고 걱정하는 사람
• 늘 자신의 기분을 우선으로 하지 못하는 사람
• 불쾌한 일이 생기면 바로 입 밖으로 내고 마는 사람
• 너무 참아서 괴로운 사람
• 실패 경험을 계속 물고 늘어지는 사람
• 포기할 때나 결단을 내리지 못하는 사람
• 자신이 처한 상황에 불만이 큰 사람

▣ 작가 소개

저자 : 나카무라 마사루
Masaru Nakamura
일깨우기 전문 카운슬러이다. 주식회사 Sunleaf 대표이사, NPO 법인 국제컨설팅협회부속 국제비즈니스대학교 학장을 지냈다. 베스트셀러 작가 제임스 스키너로부터 인생철학을 배웠다. 여러 강사 곁에서 총 2만 3,000명 이상의 세미나 수강생을 지원한 경험을 활용하여 타인에게 ‘일깨우기’를 전하는 기술을 연마하였다. 현재 ‘유메유 메쥬쿠’ 원장으로서 ‘일깨우기 전문 카운슬러 육성 강좌’를 주최하였으며, 일본 전 지역에서 강연·카운슬링 활동을 연간 150회씩 이어가고 있다. 저서로 『자기 전에 읽기만 하면 싫은 기분이 사라지는 마음의 법칙 26』이 있다.

역자 : 정연주
성균관대학교를 졸업하고 잡지사에서 에디터로 근무하였다. 현재 전문 번역가 및 프리랜서 기획편집자로서 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『지적 대화를 위한 대화법』, 『사소한 시간의 재발견』, 『작가의 문장 수업』, 『나는 최강 프레젠터다』, 『보스세포』 등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그 - 나쁜 감정에 휩쓸려서 너～무 힘드세요

1장 걱정을 청소합시다
왜 언제나 ‘똑같은 일’에 부딪힐까요?
바뀌지 않는다고 좌절하는 습관이 문제예요
해피엔드 커뮤니케이션을 배우세요
세상을 향한 마음의 문을 답시다
“도와줘.”라고 말해야 인생이 즐거워져요
무조건 상대에게 맞추려 하지 마세요
상대는 내 자존심을 건드릴 생각이 없어요
“밥 먹을래”부터 시작하세요
Give and Take는 주면 좋은 일이 있다는 뜻이에요
마음은 계속 써도 줄지 않아요
사소한 목적에 매달리면 화날 일이 생겨요
오늘부터 기분 좋게 사는 연습을 하세요
감정 정리를 위한 체크 포인트

2장 좋은 기분이 좋은 사람을 만들어요
행복한 기분을 높이는 ‘아하하’를 아세요?
나쁜 생각은 어쩔 수 없더라도 나쁜 말은 안 돼요
뇌의 습관을 알면 잡생각을 해결할 수 있어요
무엇 덕분인지를 묻는 습관을 들이세요
억지 긍정 말고 좋은 기분을 유지하세요
한 면씩 꾸준히 닦아 나가면 돼요
기분이 좋아지는 말을 해보세요
한번 큰맘먹고 쉬는 것도 방법이에요
마음의 문을 닫는 바보가 되지 마세요
‘변신’하면 성과를 낼 수 있어요
긍정 심리로 모든 것을 해결하지 마세요
당신은 행복하기 위해서 태어났어요
좋은 기분을 만들기 위한 체크 포인트

3장 날마다 행복하기로 마음먹으세요
미움받지 않으려고만 하면 되는 일이 없어요
사랑받고 싶어 해야 일이 잘 풀려요
남에게 인정을 갈구하며 살지 마세요
남이 아닌 내 과거와 비교해야 기분 좋게 살아요
인생의 기준은 마음대로 정해도 돼요
좋아하는 일이라면 고집부려도 괜찮아요
‘신이 말하는 대로’ 사세요
굉장한 일은 간단하게 일어날 수 있어요
부족함을 덧붙이는 인생은 살지 마세요
어떤 기분이 되고 싶은지 상상해보세요
날마다 행복해지기 위한 체크 포인트

4장 이제부터 가벼운 마음으로 삽시다
아직 뭔가 부족하다고 생각하나요?
일단 멈춰 서서 생각하지 마세요
혹시 고민하느라 굶고 있지 않나요?
준비하느라 행동을 미루지 마세요
쓸데없는 조언에는 ‘너나 잘하세요.’로 맞서세요
행동하지 않는 바람에 성공을 놓치지는 마세요
행운을 붙잡는 비결은 널려 있어요
목표가 막연하면 막연한 일이 일어나요
희망, 꿈, 비전이 있어야 행동력이 나와요
행복의 씨뿌리기를 잊지 마세요
가벼운 마음으로 살기 위한 체크 포인트

에필로그 - 인생은 시간이 아니라 ‘감정’으로 짜여 있습니다