버리고 고쳐서 바로잡는 습관 리셋 (2016.1)

▣ 출판사서평

당신이 그만두고 싶은 나쁜 습관

매일 아침 알람 소리에 “5분만 더~” 하다가 늦잠 자는 습관,
자기 전 핸드폰을 손에서 놓지 못하는 습관,
다이어트는 언제나 내일부터라며 과식하는 습관 등.
이렇듯 그만두고 싶지만 쉽게 그만둬지지 않는 그런 습관이 누구에게나 있다.
일상 속 대표적인 나쁜 습관 10가지를 예로 들어, 나에게 해당하는 습관이 있는지 확인해보자.

①뒤로 미루기 ②인터넷·스마트폰 중독 ③빈둥거리기 ④낭비
⑤밤늦게 자기 ⑥과식 ⑦과음 ⑧짜증 ⑨침울해짐 ⑩완벽주의

나쁜 습관이 만들어내는 악순환

그런데 내일이라도 당장 그만둘 수 있는 한낱 버릇이라고 치부한 이런 습관이 당신의 시간과 에너지, 궁극적으로는 자존감마저 앗아가 버린다고 한다.
“밤늦게 핸드폰에 몰두→늦게 잠들었다→수면부족인 상태로 출근
→집중력 저하로 업무효율 저하→야근과 야식→체중 증가→악순환”
누군가의 하루 일과 같은 이 악순환이 반복되면, 습관을 끊고자 한 자신과의 약속을 어기고 끝내는 자신감을 잃고 만다. 나쁜 습관이 ‘나쁜 까닭’은 좋은 습관마저 몰아내기 때문이지만 그것이 주는 나름의 이득(쾌감)도 있다. 나쁜 습관별로 지속하는 이유와 이득을 정확히 알아, 좋은 습관으로 유도하는 것이 바람직하다.

지금 당장 실천할 수 있는 ‘습관 리셋 프로그램’

우리의 행복도를 낮추는 나쁜 습관을 선순환으로 되돌리게 되면, 건강과 시간적 여유, 일과 사생활 모두에 충실해져 자신의 생활 주도권을 되찾게 된다. 습관은 긴 시간 속에 형성된 것이다. 각 습관이 생긴 목적과 의미를 제대로 파악해서, 순간이 아닌 지속적해서 ‘좋은 습관’을 들이게 하는 ‘습관 리셋 프로그램’을 시작하자.

▣ 작가 소개

저자 : 후루카와 다케시
古川武士
습관화 컨설턴트. 간사이 대학을 졸업하고 히타치 제작소 등을 거쳐 2006년에 인재 육성 회사를 설립했다. 사람이 진정으로 변화하려면 ‘습관화’가 중요하다는 생각에서 독자적인 습관화 이론과 방법을 개발하고 개인을 대상으로 습관화를 주제로 한 공개 세미나와 컨설팅, 기업 연수를 실시하고 있다. 극적인 성장을 실현할 수 있도록 구체적인 실천 방법을 제공해 실천으로 이끈다는 신조 아래 지금까지 2만 명 이상의 육성에 관여했으며, 수많은 의뢰인으로부터 “인생이 변했다!”라는 감격과 찬사가 이어지고 있다.
주요 저서로는 『30일이면 인생이 바뀌는 습관 지속법(30日で人生を?える「?ける」習慣)』 등이 있다.

역자 : 김정환
건국대학교 토목공학과를 졸업했으며 일본외국어전문학교 일한통번역과를 수료했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.
주요 역서로는 『하버드의 생각수업』, 『화내지 않는 43가지 습관』, 『성과의 가시화』, 『일 잘하는 사람의 정리습관』, 『습관을 바꾸는 심리학』 등 다수가 있다.

▣ 주요 목차

머리말 나쁜 습관과 이별하면 새로운 나로 탈바꿈한다!

제1부 우리는 왜 ‘나쁜 습관’을 그만두지 못할까?
‘그만두고 싶은 습관’의 순위를 최초 공개!
자신의 ‘나쁜 습관’을 점검해 보자!
일상 속에서 하는 행동의 40퍼센트 이상은 습관이다
나쁜 습관이 만들어내는 악순환
나쁜 습관을 끊지 못하는 이유는 무엇일까?
할리우드 스타들이 ‘의존증’에 걸리는 이유
도파민이라는 유혹 호르몬
리바운드 없이 유지하는 것이 습관화
‘습관 정리법’으로 선순환을 만들어낸다

제2부 인생에 선순환을 가져오는 ‘습관 정리법’
“정말로 그만둘 필요가 있는 습관인가?”라고 자문한다
그만두고 싶은 습관은 세 가지로 분류할 수 있다
‘습관 정리법’의 전체상
‘습관화’를 시작하기 전에 명심해야 할 세 가지 원칙
욕망ㆍ유혹을 이겨낼 수 있는 ‘마음의 체력’을 키운다
‘핵심 이유’가 의욕을 만들어낸다
고통을 줄여 주는 ‘스위칭’ 기술
‘습관 정리 행동’의 수준을 결정한다
금욕기 [제1주~제3주] - 한마디로 괴롭다
무기력기 [제4주~제7주] - 아무래도 상관없어진다
안정기 [제8주~제10주] - 쾌감이 된다
권태기 [제11주~제13주] - 매너리즘에 빠진다

제3부 10가지 사례로 배우는 ‘습관 정리’ 실천 프로그램
대표적인 10가지 ‘나쁜 습관’을 끊는 법을 배우자
행동 습관(1개월)
사례① 뒤로 미루기
사례② 인터넷ㆍ스마트폰 과몰입
사례③ 낭비
사례④ 빈둥거리기
신체 습관(3개월)
사례⑤ 밤늦게 자기
사례⑥ 과식
사례⑦ 과음
사고 습관(6개월)
사례⑧ 짜증
사례⑨ 침울해짐
사례⑩ 완벽주의

맺음말 ‘습관 정리법’으로 인생의 주체성을 되찾자!