마음청소 -고민과 불안을 씻는 88개의 마음테라피-

▣ 출판사서평

성공의 지름길로 가는 21일의 투자
인생의 궤도 수정을 원한다면 당장 시작하세요!

우리는 누구나 마음속에 불안 제조기를 가지고 있다. 걱정과 불안을 오가며 무한반복되는 일상에서 탈출이 필요하다. 고민과 스트레스, 나쁜 감정의 찌꺼기와 괴로운 기억들, 매일 매일 우리의 마음속엔 마음의 쓰레기들이 쌓여간다. 하루 7분, 쓸데없는 마음을 하나씩 버리는 연습을 해보자. 하나를 버리면 그만큼 가벼워진다. 버림으로써 온전히 나 자신에게만 집중할 수 있다. 그렇게 생긴 마음의 여백 위로 새로운 것들로 채워나갈 수 있다.

아무리 오래된 습관이라도 21일 동안만 힘을 내서 노력하면 바꿀 수 있다고 한다. 이 책을 활용해 매일 내 마음의 상태를 체크하고, 이 책의 안내에 따라 작은 것에서부터 마음청소를 실천해 본다면 내일부터 매일이 변하기 시작할 것이다. ‘마음청소’는 결코 어렵지 않다. 게다가 효과를 금방 느낄 수 있기 때문에 실행하는 즐거움도 클 것이다. 다음의 ‘마음청소 실천 수칙’을 참고해 나의 생활에 적용해 본다면 ‘되고 싶은 나’에 그만큼 다가가게 되지 않을까.

[마음청소 실천 수칙]

1. 오늘의 초조함을 내일로 가져가지 않는다
2. ‘하지 않을 일’을 결정하고 해야만 하는 일에 집중한다
3. 일단 21일 동안만 힘을 내서 나쁜 습관을 바꿔본다
4, 모든 사람에게 사랑받을 필요는 없다
5. 상대에게 ‘변하기’를 바라지 않는다
6. 스스로 마음을 열면 인간관계가 넓어진다
7. 해피엔드 이미지를 그린다
8. 밝고 통풍이 잘되는 방을 만든다
9. 고민해도 어쩔 수 없는 것은 고민하지 않는다
10. 어제까지와는 다른 일을 해본다
11. 망설여질 때는 마감을 정해놓고 고민한다
12. 타인의 평가보다 자신을 기쁘게 하는 것을 우선시 한다
13. 분발하기보다는 긴장을 푼다
14. 다른 사람을 기쁘게 하면 내 마음도 기쁘다
15. 혼자 지내는 시간을 확보한다

애쓰지 않아도 괜찮아!
힘들이지 않고 행복해지는 마음 비우기 연습

‘열심히 노력하는데 왜 행복해지지 못할까?’, ‘금수저인 동창과 비교하면 허탈하다’, ‘열심히 일하는데 왜 보답받지 못하고 피로만 쌓여가는 걸까?’, 많은 이들이 이런 고민을 하며 살아간다. 그런데 그리 열심히 사는 것 같지도 않은데 늘 행복해 보이는 사람도 있다. 그들의 비결은 뭘까? 아무리 노력해도 좀처럼 행복해지지 않는 사람과 그리 노력하지 않아도 행복한 사람의 차이는 바로 마음의 상태에 있다. 별로 노력하지 않고도 행복한 사람의 마음속엔 마이너스 감정이 적은 것이다. 마이너스 감정이 생겨도 금방 플러스 감정으로 리셋할 수 있어서 마음이 늘 깨끗한 것이다. 마이너스 감정을 줄이고 플러스 감정을 늘리기 위해 필요한 것이 바로 마음청소다.

이 책에서는 마이너스 감정을 버림으로써 마음을 리셋함과 동시에 플러스 감정을 늘려 인생을 행복하게 하는 방법을 소개하고 있다. 실행하는 중간에 벽에 부딪힐 때도 있을 것이다. 마이너스 감정을 청소하려고 하는데 누군가를 미워하거나, 질투하거나, 그런 자신에게 자기혐오를 느끼는 순간이 있을지도 모른다. 그럴 때는 기분을 전환해 곧바로 마음속을 청소하면 아무 문제도 없다. 노력하면 할수록 다양한 일이 벌어지는 게 인생이다. 그러나 마음을 재빨리 청소하면서 앞으로 나아가며 점점 좋은 일이 찾아오는 것도 인생이다. 행복해지기 위한 비결은 생각보다 아주 간단하다.

그럼 이제, 행복한 사람이 되기 위한 첫걸음으로 마음의 청소를 시작해 보자.

▣ 작가 소개

저 : 우에니시 아키라
植西聰
일본의 저명한 심리 카운슬러이자 저술가. 시세이도를 퇴사한 후 심리학·동양철학·불교사상·성공철학을 바탕으로 한 인생론을 연구했다. 20년에 걸친 연구 성과를 체계화한 ‘성심학(成心學)’ 이론을 확립해 1986년부터 저술 활동을 시작했다. 1995년에 일본 노동부 장관이 인정하는 산업 카운슬러 자격을 획득했고, 2001년에는 미국 이온드 대학에서 ‘명예 심리학 박사’ 칭호를 수여받았다. 현재는 심리학, 성공 철학 등의 연구 및 집필 활동을 하며 사람들에게 기쁨과 활력을 주고 있다. 저서로는『습관 심리술』, 『어떻게 살면 행복해질까』, 『붓다의 인생 코칭』, 『간절히 원하면 이루어진다』등이 있다.

역 : 민경욱
1969년 서울에서 태어나 고려대학교 역사교육과를 졸업하고 전문번역가로 활동하고 있다. 인터넷 관련 회사에 근무하며 1989년부터 일본문화포털 ‘일본으로 가는 길’을 운영했으며 현재는 전문번역가로 활동하며 일본 문화 블로그 ‘분카무라(www.tojapan.co.kr)’로 일본 마니아들과 교류하고 있다.
주요 역서로는 요시다 슈이치의 『거짓말의 거짓말』『첫사랑 온천』『여자는 두 번 떠난다』, 히가시노 게이고『11문자 살인사건』『브루투스의 심장』『백마산장살인사건』『아름다운 흉기』, 이케이도 준『은행원 니시키 씨의 행방』『하늘을 나는 타이어』, 이사카 고타로『SOS 원숭이』『바이, 바이, 블랙버드』 누마타 마호카루의 『유리고코로』 『9월이 영원히 계속되면』 『핸드메이드 레시피』이시카와 나오키 『최후의 모험가』, 야마자키 료 『커뮤니티 디자인』, 히가시노 게이고 『몽환화』등이 있다.

▣ 주요 목차

머리말 쓸데없는 생각을 버리고 ‘되고 싶은 나’에 다가가기.4

제 1장 인생을 가뿐하게 만드는 ‘마음청소’
01. 지금, 삶을 바꾸고 싶다면.18 / 02. 마이너스 감정으로 가득 찼다면.20 / 03. 안 좋은 일이 계속된다면.22 / 04. 나의 현재 상태를 제대로 알고 싶다면.24 / 05. 노력이 보답 받지 못한다고 느낄 때.26 / 06. 지나간 일을 잊기 어렵다면.28 / 07. 이래저래 성질이 급한 당신에게.30 / 08. 도전에 자신 없는 당신에게.32

제 2장 나쁜 감정을 버리는 ‘감정청소’
09. 작은 고민이 쌓여 큰 고민이 된다.36 / 10. 탈출구를 찾지 못하겠다면.38 / 11. 잊어버리고 싶을 때.40 / 12. 포기하고 싶을 때.42 / 13. 괴로운 기억에서 벗어나고 싶다면.44 / 14. 추억의 물건이 괴롭힐 때.46 / 15. 아무리 노력해도 어쩔 도리가 없다면.48 / 16. 나쁜 감정이 계속 들러붙을 때.50 / 17. 용서할 수 없는 사람이 있다면.52 / 18. 우물쭈물 망설여진다면.54 / 19. 뭘 해도 막막하다면.56

제 3장 대화를 기분 좋게 바꾸는 ‘대화청소’
20. 긍정적인 에너지를 내고 싶다면.60 / 21. 대화를 잘하고 싶다면.62 / 22. 부정적인 말을 해야만 할 때.64 / 23. 곤란함이나 불평을 얘기하고 싶을 때.66 / 24. 험담을 하고 싶다면.68 / 25. 나쁜 소문을 들었을 때.70 / 26. 고통스러운 체험을 얘기하고 싶을 때.72 / 27. 기어이 부정적인 말이 입 밖으로 나왔다면.74 / 28. 자주 “죄송합니다”라고 말하고 있다면.76 / 29. 칭찬받았을 때.78 / 30. 아주 사소한 거짓말도 불편한 당신.80

제 4장 꺼림칙함을 개선하는 ‘관계청소’
31. “모두와 사이좋게 지내야 한다”는 착각.84 / 32. 일을 우선으로 하고 있다면.86 / 33. 신경에 거슬리는 상대와 교류해야 할 때.88 / 34. 싫어하는 사람 때문에 괴롭다면.90 / 35. 주위에 참을 수 없는 사람이 많다고 느껴진다면.92 / 36. 친한 사람과 의견이 달라 힘들 때.94 / 37. 타인과 비교하는 버릇을 가지고 있다면.96 / 38. 지나친 배려는 병.98 / 39. 인간관계를 넓히고 싶다면.100 / 40. 사람을 사귀는 것이 서툴다면.102

제 5장 켜켜이 쌓인 걱정을 털어내는 ‘스트레스청소’
41. 스트레스의 원인을 모른다면.106 /42. 분노의 감정 다스리기.108 / 43. 스트레스로부터 마음을 지키고 싶을 때.110 / 44. 스스로 싫어질 때.112 / 45. 나를 좋아하고 싶다면.114 / 46. 타인의 평가가 신경 쓰인다면.116 / 47. 부담감이 강할 때.118 / 48. 오늘 할 일을 내일로 미루고 있다면.120 / 49. 고민을 다음 날로 넘기지 않는다.122 / 50. 걱정 많은 사람에게.124 / 51. 지나치게 생각이 많다면.126 / 52. 마음이 불안으로 가득하다면.128

제 6장 무한 긍정으로 가는 ‘좌절청소’
53. 불운과 마주쳤을 때.132 / 54. 원래 불만이 많은 사람이라면.134 / 55. 스트레스 제로를 원한다?.136 / 56. 생각대로 풀리지 않을 때.138 / 57. 운이 나쁘다고 느껴질 때.140 / 58. 내 단점이 마음에 걸린다면.142 / 59. 실패의 다음엔.144 / 60. 아무리 노력해도 잘 안 된다면.146 / 61. 목표를 좀처럼 이루기 힘들 때.148 / 62. 장래가 불안하다면.150

제 7장 라이프 스타일을 바꾸는 ‘일상청소’
63. 지금 방이 깨끗하지 않다면.154 / 64. 인테리어를 바꾸고 싶은 사람에게.156 / 65. 필요 없는 물건이 늘어났다면.158 / 66. 밤을 새우는 일이 잦다면.160 / 67. 운동이 부족하다면.162 / 68. 일상에서 매너리즘을 느끼고 있다면.164 / 69. 집에서 빈둥대는 날이 많아졌다면.166 / 70. 휴식의 타이밍을 잡지 못하고 있다면.168

제 8장 ‘나’에 몰입하고 나를 찾는 ‘자아청소’
71. 자신을 되찾고 싶다면.172 / 72. 안정을 찾고 싶다면.174 / 73. 가만히 생각에 집중하고 싶다면.176 / 74. 자신을 위해 계획했던 일이 지켜지지 않을 때.178 / 75. 너무 바빠 우울한 당신에게.180 / 76. 몸과 마음이 피로하다면.182 / 77. 꿈을 이루고 싶다면.184 / 78. 성공에 대한 압박감으로 초조하다면.186 / 79. 휘둘리는 연애는 그만 둔다.188

제 9장 진정한 마음청소는 타인을 기쁘게 만드는 삶
80. 자신감이 필요하다면.192 / 81. 다른 이에게 도움이 되고 싶다면.194 / 82. 말로 전하기 어렵다면.196 / 83. 큰 선행이 망설여진다면.198 / 84. 마음의 여유가 없다면.200 / 85. ‘나는 아무것도 아니야’라고 생각된다면.202 / 86. 오랫동안 만나지 못한 사람이 있다면.204 / 87. 1일 1선으로 행복한 내가 되자.206 / 88. 인생의 벽에 부딪쳤을 때.208

옮긴이의 말 후련한 마음대청소!.212