30초 감사 -행복 습관을 창조하는 7가지 실천 매뉴얼-

▣ 출판사서평

''적기''는 ''기적''의 시작이다
기적의 첫걸음을 내디딘 당신을 응원하는
성공과 행복 지침서!

"성공하려면 행복하고, 행복하려면 감사하라"

성공만 하면 모든 것을 얻을 수 있다고 굳게 믿고 지난 반세기 앞만 보고 달려왔다. 하지만 정작 우리가 손에 쥔 것은 ‘잘사는 나라의 불행한 국민’이라는 기묘한 자화상이었다. 선진국으로 넘어가는 마지막 고개에 와서야 비로소 우리는 깨달았다.
“성공하려면 행복하고, 행복하려면 감사하라.”
감사 연습과 훈련으로 행복을 증진할 수 있다는 사실은 이미 많은 실험과 연구를 통해 검증되었다. 성공과 행복을 원하지 않는 사람은 아무도 없을 것이다. 그런데 왜 성공과 행복의 통로이자 원천인 감사의 생활화를 실천하지 못하는 것일까? 이유는 간단하다. 감사가 습관이 되지 않았기 때문이다.
“생각은 행동을, 행동은 습관을, 습관은 성품을, 성품은 운명을 낳는다.”
의사이자 작가인 새뮤얼 스마일스가 한 말이다. 하지만 기존의 나쁜 습관을 버리고, 새로운 좋은 습관을 만들기란 말처럼 쉬운 일이 아니다. 우리는 감사보다 불평에 훨씬 쉽게 반응한다는 사실도 잘 알고 있다. 감사는 의식적으로 노력해야 하지만, 불평은 우리도 모르는 사이에 튀어나오기 때문이다.

3-3-3-3 법칙과 세이레의 기적

이럴 때는 습관이 형성되는 과정과 원리를 제대로 파악할 필요가 있다. 이와 관련해서 주목해야 할 것이 ‘3－3－3－3 법칙’이다. 여기서 3은 각각 3일, 3주, 3개월, 3년을 가리킨다.
3일은 작심삼일作心三日, 습관화의 어려움을 상징하는 말이다. 하지만 긍정적으로 해석하면, 3일이라는 첫 고비만 잘 넘기면 습관이 된다는 의미다.
3주는 습관화로, 21일이다. 달걀이 부화하는 데 걸리는 시간이 21일, 즉 3주다. 새로운 습관이 생겨나려면 최소한 3주를 이겨내야 한다는 말이다. 영국 런던대학에서 2009년 습관에 관한 연구를 했는데 새로운 행동의 습관화에 거부감이 없어지는 데 걸리는 시간이 21일로 밝혀졌다.
3개월은 생활화로, 100일과 같은 의미로 이해하면 된다. 실제로 60조 개의 세포로 이루어진 사람의 신체는 100일이 지나야 전부 새 세포로 바뀐다. 우리 조상이 무언가를 간절히 원할 때 백일기도를 드렸던 데는 나름대로 과학적 근거가 있었던 셈이다.
3년은 체질화로, 1,000일과 같은 의미로 수용하면 된다. 한 분야에 통달하려면 1만 시간을 투자하거나 1만 번을 반복해야 한다고 한다. 이것이 ‘1만 번의 법칙’인데, 일기에 감사한 것을 하루에 10개씩 적는다면 1,000일 동안 지속해야 도달할 수 있는 숫자다.

다시 말해, 감사 습관화를 위한 기본단위는 3주 즉 21일이다. ‘아이가 태어난 후 21일 동안’을 의미하는 세이레(3×7=21)에는 4가지 의미가 담겨 있다.

첫 번째는 면역성으로, 조상들은 면역 체계가 형성되는 21일이 지나야 아이들을 밖으로 내보냈다.
두 번째는 습관성으로, 달걀 부화에 소요된 21일은 낡은 습관의 껍질을 깨고 새로운 습관을 탄생시키기 위해 필요한 시간이다.
세 번째는 진정성으로, 인간 영혼의 무게도 21그램이다. 미국의 덩컨 맥두걸 박사팀이 정밀 컴퓨터 제어장치를 이용해 임종하는 환자의 체중 변동을 측정했더니 21.26214그램이었다.
네 번째는 견고성으로, 병뚜껑의 주름도 21개일 때 가장 견고하게 밀봉된다.
따라서 우리는 21일 감사 실천으로 감사의 면역성, 습관성, 진정성, 견고성이라는 4마리 토끼를 잡을 수 있다.

행복 습관을 창조하는 7가지 실천 매뉴얼

감사 실천이라는 새로운 습관에 익숙해지려면 어떻게 해야 할까? 톰 코넬란은 다음과 같은 네 가지 매뉴얼을 제시했다.
첫 번째는 자기 보상으로, 스스로에게 충분히 보상하라는 것이다.
두 번째는 파트너로, 친구에게 목표를 말하고 도움을 받으라는 것이다.
세 번째는 긍정의 눈으로, 실패가 아니라 성공의 결과에 초점을 맞추라는 것이다.
네 번째는 기록의 힘으로, 새로운 습관으로 변해가는 과정을 일기로 기록하라는 것이다.
여기서 주목하고 싶은 것은 기록의 힘 즉 일기 쓰기다. 그래서 누구나 실천하기 쉽도록 ‘감사 일기 쓰기’ 7가지 매뉴얼을 만들어보았다. 이 책을 읽는 독자들은 이렇게 시도해보자.

① 30초: 30초만 투자해 감사 스토리를 읽어라. 하루 중 언제라도 좋지만 잠자리에 들기 전이 가장 좋다.
② 감사의 눈: 하루를 돌아보고 감사한 것들만 떠올려보라.
③ 5감사: 100일을 넘길 때까지는 일단 5가지만 적어라.
④ 세이레: 감사 스토리 읽기와 감사 일기 쓰기를 세이레(21일) 동안 실천하라(3주).
⑤ 100일: 세이레 실천을 5회 반복해 100일을 넘겨라(15주).
⑥ 자기 보상: 21일을 넘길 때마다 여행, 영화, 외식 등 자신에게 작은 선물을 주거나 자축 파티를 열어라.
⑦ 시너지: 운동, 다이어트, 시험 준비 등 다른 목표 달성이나 습관 만들기와 결합하면 시너지 효과를 얻을 수 있어서 더욱 좋다.

15주 동안 잘 이겨내고 100일을 넘기는 순간, 당신의 감사 일기 쓰기는 습관화를 넘어 생활화의 단계로 진입해 있을 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 정지환
1965년 경기도 여주에서 태어났다. 서울시립대학교 영문학과와 동 대학원 국문학과 석사 과정을 졸업하고 1993년부터 월간 『말』, 『오마이뉴스』, 『시민의신문』, 『여의도통신』 등에서 기자로 활동하며 우리 사회에 숱한 화제를 불러일으키는 논쟁적 기사를 남겼다. 저널리스트로서 누구보다 열정적이었던 그가 감사에 주목한 계기는 사회적 좌절 때문이었다. 하지만 아이러니하게도 좌절은 감사라는 새로운 희망에 눈뜨게 해주었다. 그는 스스로 감사를 실천하기로 마음먹고 지난 6년 동안 날마다 감사 일기와 함께 감사 스토리를 써왔으며, 새벽마다 아들에게 잠언 읽어주기를 실천했다.
감사하는 삶을 통해 공동체가 행복할 수 있고 그것이 진정한 사회 개혁이라고 말하는 그는 『감사나눔신문』 초대 편집국장을 거쳐 현재 감사나눔연구소 소장으로 일하면서 경희대학교 후마니타스 칼리지 객원교수, 인간개발연구원 편집위원, 강서양천지역 독서 모임인 맹모삼천지회 회원으로도 활약하고 있다. 최근에는 ‘30초 감사’를 매일 카톡, 문자, 밴드로 세상에 배달하고 감사 관련 원고를 각종 매체에 기고하면서 기업, 학교, 군대, 지자체, 종교 기관, 지역 공동체... 등에 나가 감사 경영 강의와 컨설팅을 하고 있다. 저서로는 『잠언力』, 『내 인생을 바꾸는 감사 레시피』, 『대한민국 파워엘리트 101인이 들려주는 성공비결 101가지』, 『대한민국 다큐멘터리』, 『정지환의 인물 파일』(전2권), 공저로는 『남해군수 번지점프를 하다』, 『기자가 말하는 기자』 등이 있다.

▣ 주요 목차

Prologue ㆍ 5

세이레 1
첫 번째 주 1~7일 ㆍ 20
두 번째 주 8~14일 ㆍ 34
세 번째 주 15~21일 ㆍ 48

행복 습관 만들기 1
감사 일기 ㆍ 62
감사 성소 ㆍ 65
감사 명상 ㆍ 67

세이레 2
네 번째 주 22~28일 ㆍ 74
다섯 번째 주 29~35일 ㆍ 88
여섯 번째 주 36~42일 ㆍ 102

행복 습관 만들기 2
감사 문자 ㆍ 116
감사장 ㆍ 118
감사 제사 ㆍ 121

세이레 3
일곱 번째 주 43~49일 ㆍ 126
여덟 번째 주 50~56일 ㆍ 140
아홉 번째 주 57~63일 ㆍ 154

행복 습관 만들기 3
감사 노트 ㆍ 168
감사 파트너 ㆍ 170
감사 나눔 데이 ㆍ 172

세이레 4
열 번째 주 64~70일 ㆍ 176
열한 번째 주 71~77일 ㆍ 190
열두 번째 주 78~84일 ㆍ 204

행복 습관 만들기 4
감사 시 ㆍ 218
감사 격언 ㆍ 221
감사 정의 ㆍ 224

세이레 5
열세 번째 주 85~91일 ㆍ 230
열네 번째 주 92~98일 ㆍ 244
열다섯 번째 주 99~105일 ㆍ 258

부록
이순신에게 배우는 감사 리더십 ㆍ 272