머릿속 정리의 기술 -쓸데없이 복잡한 생각들을 단순하게 바꿔주는-

▣ 출판사서평

‘나는 왜 이렇게 생각이 많을까?’
복잡한 생각들로 일상이 피곤한 사람들

업무를 시작하기 전 사람들은 무슨 의식이라도 치르는 듯 저마다 커피 한잔을 뽑아 들고 하루를 시작한다. 동료와 이런저런 잡담을 나누거나 인터넷 뉴스 기사를 검색하는 사람들도 있다. 그들 나름대로 슬슬 ‘업무모드’로 전환하는 것이다. 이것은 흔히 볼 수 있는 직장인들의 아침 풍경이다. 하지만 정작 ‘업무모드’로 전환해도 집중력은 오래 가지 않는다. 한 시간도 안 되어 스트레스와 피곤함만이 금세 쌓일 뿐이다. 그 이유는 무엇일까?

“항상 머릿속이 찜찜하고 뒤죽박죽이야.”
“일이나 공부에 집중하려면 몸과 마음을 긴장시켜야 해.”
“커피를 마시거나 담배를 태우지 않으면 업무를 시작할 수 없어”
“별 것 아닌 일에도 쉽게 짜증나고 화가 나.”

만약, 당신 역시 이런 상황이라면 머릿속에 쓰레기가 상당히 쌓여 있는 상태다. 불필요한 감정들과 고민들이 뒤엉켜 머릿속이 마치 안개가 낀 것처럼 뿌연 것이다. 집중이 잘 되지 않으니 업무 생산력이 오를 리 없고 삶에 활력도 점차 떨어진다. 쉽게 화를 내거나 자주 우울해지는 등의 감정기복을 겪기도 한다. 어떻게 해야 이 악순환에서 벗어날 수 있을까?
세계적 인지과학자 도마베치 히데토는 《머릿속 정리의 기술》에서 머릿속이 복잡한 사람들에게 문제는 상황이 아니라 나 자신이며, 머릿속 쌓인 감정과 생각들을 선별해 정리할 필요하다고 말한다. 그것들만 잘 컨트롤해도 사고가 또렷해져 놀라운 변화가 생긴다는 것이다. 그가 제시하는 머릿속 정리의 기술은 총 8단계로 두려움, 집중력 저하, 우울, 열등감, 불안, 강박 등 현대인들이 가장 많이 겪는 감정들을 중점적으로 다루고 있다. 그가 이야기하는 정리법은 모두 인지과학에 근거를 두고 있다.

‘청소가 필요한 건 책상이 아니라 머릿속이다!’
인지과학 분야 세계적 석학이 말하는 8단계 심리처방

《머릿속 정리의 기술》은 총 8단계로 구성되어 있다. 먼저 1장에서는 일상을 어지럽히는 ‘화’ ‘우울’ ‘상처’ 등 감정의 쓰레기에 대해 다룬다. 작은 실수에도 크게 당황하거나, 일요일 오후만 되면 다음 날 출근할 생각에 우울해지는 등 감정기복이 심한 사람들에게 감정에 쉽게 휘둘리는 이유와 그것에 지배당하지 않는 법을 알려준다. 2장에서는 습관처럼 타인과 자신을 비교하는 사람들을 위해 타인의 잣대에서 벗어나 진짜 나를 찾는 과정에 대해 이야기한다.
3~4장에서는 ‘되고 싶은 나’와 ‘현재의 나’ 사이에서 고민하는 사람들에게 긍정적인 자기이미지를 만드는 법을 단계별로 설명하고, 5장에서는 회사, 인간관계 등 삶의 모든 면에서 견디는 것이 습관이 된 사람들에게 실은 참아야 할 것들이 아무것도 없음을 깨닫게 한다. 자기중심적인 삶이 얼마나 뇌를 수동적으로 만들며 우리가 왜 회사를 그만둬야 하는지 6~7장을 통해 말한다. 인생의 목표점을 세우는 데 중요한 요건들에 대해서 생각해볼 수 있는 내용들이다. 마지막 장에서는 세상의 논리에 집착하지 않는 천재들의 사고법을 다룬다. 기발한 아이디어를 내는 일이 곤혹스러웠던 이들에게 입체적으로 사고하는 법도 알려준다.

‘머릿속 쓰레기만 치워도 능률이 오른다!’
숨겨진 뇌의 잠재력을 이끌어내는 『머릿속 정리의 힘』

《머릿속 정리의 기술》에서 이야기하는 머릿속 쓰레기는 결국 ‘불필요한 감정들’이다. 당신은 이 책을 통해 그것들이 얼마나 몰입과 집중을 방해하는지, 업무 성과를 떨어뜨리며 생산성을 낮추는지, 인생을 얼마만큼 지루하게 만드는지 알 수 있을 것이다. 지금 당신의 머릿속이 복잡하고 어지럽다면 이유는 딱 하나다. 스스로가 ‘내 인생은 어딘가 잘못되었어.’ 혹은 ‘지금 내 모습은 내가 바라던 게 아니야.’라고 느끼기 때문이다. 하지만 머릿속 쓰레기는 어딘가에 기대어 없앨 수 있는 것이 아니다. 여행, 술, 커피, 친구 등으로 잠시 잠깐 기분 전환은 될지언정 시간이 지나면 다시 복잡해질 뿐이다. 불필요한 감정들이 생기는 이유를 찾아 능동적으로 그것을 해결할 때 비로소 당신의 머릿속은 상쾌해질 것이다.
변화는 잠재력과 같아서 방법만 알면 순식간에도 일어날 수 있다. 당신은 어쩌면 이 책을 읽은 후 ‘나한테 이런 능력이 있었다니!’ 하고 놀랄지도 모른다. 이 책이 숨겨진 최고의 당신을 찾는 데 든든한 조력자가 되어줄 것이다.

▣ 작가 소개

저자 : 도마베치 히데토
1959년에 도쿄에서 태어나 매사추세츠 대학을 거쳐 조치 대학 외국어 학부 영어학과를 졸업했다. 미쓰비시 지쇼에 입사해 2년 동안 근무한 뒤, 풀브라이트 유학생으로서 예일 대학원에서 인공 지능의 아버지로 불리는 로저 생크Roger Schank의 가르침을 받았다. 예일 대학 인지과학 연구소와 인공지능 연구소를 거쳐 컴퓨터 과학 분야에서 세계 최고봉으로 불리는 카네기멜론 대학 대학원 철학과와 계산언어학과에 전입했으며 미국에서 네 번째, 일본인으로서는 최초로 계산 언어학 박사 학위를 취득했다.
현재는 자기계발의 세계적 권위자인 루 타이스Lou Tice 씨의 고문 멤버이자 일본 지역의 총 책임자로서 미국의 인지과학 연구 성과를 담은 능력 개발 프로그램인 ‘PX2’, ‘TPIE’를 개량하고 보급하는 데 힘쓰고 있다.

역자 : 김정환
건국대학교 토목공학과를 졸업하고 일본외국어전문학교 일한통번역과를 수료했다. 21세기가 시작되던 해에 우연히 서점에서 발견한 책 한 권에 흥미를 느끼고 번역의 세계에 발을 들여, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《원하는 대화를 하고 싶다면 변호사처럼 반론하라》, 《하버드의 생각수업》, 《화내지 않는 43가지 습관》, 《인생에서 중요한 건 모두 맥도날드 아르바이트에서 배웠다》, 《성과의 가시화》 등이 있다.

▣ 주요 목차

프롤로그
_머릿속의 쓰레기통을 비우고 싶은 당신에게

Step1.일상을 어지럽히는 감정의 쓰레기부터 버려라
‘의욕 스위치’는 필요 없다
쉽게 우울하고 쉽게 화내는 사람들
일상을 뒤흔드는 감정의 실체
감정에 지배당하는 사람들의 특징
목표와 상관없는 것은 쓰레기다
행복을 목표로 삼지 마라
모든 감정은 오락일 뿐이다
목표에 도움이 되는 감정만을 허락하라
감정의 근원을 멈추고 바라보라
자기중심적인 사람일수록 깊게 상처 받는다
마음의 상처를 빠르게 치유하는 법
하고 싶은 일을 할 때 뇌가 눈을 뜬다

Step 2. 타인의 잣대로부터 나를 해방시켜라
내가 누구인지부터 깨달아야 한다
방을 보면 머릿속을 알 수 있다
우리는 타인의 잣대로 살고 있다
원하는 것을 손에 넣어도 허탈한 이유
‘하와이에서 보내는 자유’의 부자유
일류 기업에 다니는 불만 사원
본심을 솔직하게 드러내라
자신의 잣대로 살아라
자신감이 떨어지는 이유
경쟁의 승패에 연연하지 마라
주위의 시선이야말로 쓰레기다
후회 없는 삶을 살기 위해

Step 3. 지금까지의 ‘나’와 이별하라
상상 속의 나, 과거의 나를 버려라
뇌의 게으름에 속지 마라
뇌는 교묘히 정보를 선별한다
내가 기억하는 나의 진실
‘지금까지의 자신’을 모조리 버려라
미래가 과거를 만든다
미래가 최고면 과거도 현재도 최고다
편하고 싶다 VS 바뀌고 싶다
나는 언제든 바뀔 수 있다

Step 4. ‘되고 싶은 나’는 만들 수 있다
부정적 자기대화는 자존감을 무너뜨린다
사람은 자기 이미지대로 행동한다
실패 경험을 다시 떠올리지 마라
긍정적인 자기대화가 중요하다
자기평가가 높은 사람의 머릿속은 단순하다
타인은 나의 과거만을 본다
드림 킬러를 몰아내는 방법

Step 5. 견디는 습관에서 벗어나라
인내만큼 위험한 것도 없다
어쩔 수 없이 해야 한다는 생각을 버려라
책임지지 않으려는 사람들
하기 싫은 일을 그만두는 방법
사실은 참지 않아도 된다

Step 6. 자기중심적 사고를 바꿔라
‘해야 하는 일’을 ‘원하는 일’로 바꾸는 법
자기중심적인 것은 목표가 될 수 없다
맛있는 음식을 먹는 것은 행복일까
자신만의 행복은 있을 수 없다
당신은 ‘인간의 행복’을 느끼고 있는가?
자신을 희생함으로써 느끼는 행복
하고 싶은 일을 찾아내는 지름길
목표점 설정의 기본 조건
자기계발의 통설에 속지 마라
가려졌던 시야가 걷히는 쾌감
생생하게 떠올리면 뇌도 속는다
현실감이 몸을 변화시킨다
현실감을 높이는 미래의 기억
드림 서포터를 늘리는 방법
목표점이 있으면 쓰레기는 사라진다

Step 7. 나를 막아서는 두려움을 몰아내라
한 걸음만 밖으로 나서면 된다
왜 이 일을 하고 있는가?
있지도 않은 공포에 지배당하지 마라
공포를 악용하는 사람들
실패는 누구에게나 있을 수 없다
먹고살 수 없다고 말하지 마라
그만둔 뒤에 진지하게 생각하라
회사를 그만두는 두 가지 방법
두려움을 없애는 방법
두려워 할 여유가 있으면 행동하라

Step 8. 세상의 논리 밖으로 나와라
천재는 A에서 D로 건너뛴다
생각은 순서대로 떠오르지 않는다
전체를 보면 부분을 알 수 있다
복잡한 미로에 갇힌 생각 구하기
부분을 봐도 전체가 보이는 사람
아이디어맨의 숨겨진 기술
모순을 해결하려 하지 마라
목표점과 관련된 지식을 늘려라
스스로의 미라클 워커가 되라

에필로그
_안개를 걷어버리면 길이 보인다