생각을 걸러내면 행복만 남는다 - 지금 이 순간에 충실해지는 5단계 마음정리술 -

# 아마존 킨들 카운슬링 분야 1위
우리가 원치 않는 감정을 느끼는 건
상황이 아니라 자신의 생각 때문이다
자신의 부정적인 생각을 믿지 않을 때
우리는 지금 이 순간 행복을 경험하게 된다
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상황이 나를 불행하게 하는가, 생각이 나를 불행하게 하는가

스트레스나 분노, 슬픔, 우울, 죄책감 등에서 벗어나고 싶은가? 우리는 대개 이러한 감정들을 어쩔 수 없는 것으로 받아들이거나, 어떤 상황이나 자신의 여건 혹은 우리 주변의 누군가 때문에 생기는 것이라고 생각한다. 하지만 자신의 마음속을 진실로 정직하게 들여다본다면 자신의 ‘부풀려진’ 생각이 이 모든 것들을 만들어냈다는 걸 깨달을 수 있다. 아무리 ‘나쁜’ 상황 속에 있더라도 우리는 한 번에 한 순간만을 경험할 수 있으므로, 체감상 1초 남짓한 ‘지금 이 순간’을 다룰 수 있을 만큼만 강하면 된다. 우리가 느끼는 고통의 99퍼센트는 실재하는 것이 아니다.

뭔가에 ‘좋다/나쁘다’, ‘맞다/틀리다’라는 꼬리표를 붙이는 것은 우리의 생각이다

어떤 상황이든 그것 자체는 중립적이다. 똑같은 상황도 사람마다 다르게 받아들여지고, 한 사람조차 이때와 저때의 생각이 달라진다. 게다가 설령 누가 봐도 고달픈 상황 속에 처해 있다 하더라도 그것이 정말 ‘나쁜’ 것이라는 근거는 어디에도 없다. 예컨대 실연이 정말 ‘나쁜’ 일인가? 미래에 돌아보면 그것이 더 큰 고통을 막아주거나 더 멋진 인연을 찾게 해준 계기였을지 누가 알겠는가?

부정적인 감정 뒤에 숨은 생각들을 찾아 필터링하라

지나간 일을 생각하며 슬퍼하고, 누군가가 나를 어떻게 생각하는지 걱정하고, 누군가에게 분노를 느끼고, 자기 인생을 부끄러워하고, 미래를 불안해하는 것을 멈추고 싶다면, 그저 그런 감정을 만드는 생각을 ‘믿지 않으면’ 된다. 그게 전부다. 부정적인 감정을 모조리 제거하자는 말도, 그것이 ‘나쁜’ 것이라는 말도 아니다. 단지 행복하기를 원하는 순간에는 언제든 고통 대신에 행복을 선택할 수 있는 권리를 맘껏 누리자는 것이다.

지금 이 순간에 충실해지는 초강력 5단계 마음정리술

당신이 자신의 ‘근거 없는’ 생각을 믿지 않게 되면 그것이 만들어낸 부정적인 감정도 한순간에 사라진다. 그때 당신에게 남겨지는 것은 어린아이처럼 지금 이 순간에 현존하는 데서 비롯되는 무조건적인 행복뿐이다. 1) 원치 않는 감정을 찾고 2) 그 배후에 숨은 생각을 찾고 3) 외부상황이 아니라 그 ‘생각’이 문제임을 알고 4) 그 생각이 부풀려진 것임을 깨닫고 5) 계속 이 고통을 겪는 것이 과연 타당한지 의문을 품게 하는 이 책의 5단계 마음정리술과 그 생생한 예시들을 통해서, 당신은 오랫동안 잊고 지내왔던 순수한 기쁨과 충만한 에너지를 되찾게 될 것이다.

저 : 노아 엘크리프

Noah Elkrief
‘지금 이 순간을 사는 법’을 대중들에게 전파하고 있다. 삶의 진리를 집요하게 탐구하는 성향을 타고난 그는 어린 시절부터 아버지를 따라다니며 다양한 명상법을 접했으며 여섯 살 때부터 명상을 매일 하기 시작했다. 여러 해 동안 명상을 계속하면서 골드만삭스에서 능력을 발휘하고 멘사 회원에 등재되는 등 세속적인 성공을 누리게 된다. 그러던 중 2009년에 명상 수련을 하다가 전환점을 맞이하게 되는데, 마음속의 생각들이 대부분 사라지는 경험을 하게 된 것이다. 그 순간 그는 엄청난 평화와 자유, 여유, 안락을 느끼게 되고, 이전 상태로 다시 돌아가지 않았다. 그때부터 그는 고통을 일으키는 생각을 믿지 않으며, 실제로 대부분의 시간 동안 바깥 세상에 방해받지 않는 고요하고 평화로운 마음을 유지하며 살아가고 있다. 현재 그는 자유로움과 충만함, 행복감을 방해하는 생각을 멈추게 하는 방법을 사람들에게 알리며 현재에 내재하는 평화로움을 경험할 수 있도록 돕고 있다.
홈페이지 www.liveinthemoment.org

 

역 : 이문영

이화여대 영문학과를 졸업한 후 한국 IBM에서 근무하다 새로운 도전을 위해 캐나다로 건너가 밴쿠버 커뮤니티 칼리지(VCC)에서 국제영어교사 자격증(TESOL Diploma)을 취득했다. 이후 파고다어학원에서 일했으며 한국외국어대학교 실용영어과 겸임교수를 역임했다. 현재 건강서를 비롯한 다양한 장르의 책들을 우리말로 옮기는 전문 번역가로 활동하며 한겨레 교육문화센터에서 번역 강의를 하고 있다.

옮긴 책으로는 『그레인 브레인』, 『장내세균 혁명』, 『힐링 코드』, 『치유 혁명』, 『무엇이 우리의 생각을 지배하는가』, 『병 없이 살려면 의자부터 끊어라』, 『나의 두뇌가 보내는 하루』, 『설탕 중독』, 『내 몸의 자생력을 깨워라』, 『법왕 달라이 라마』, 『긍정의 심리학』, 『둘이면 충분해』, 『플랜하라!』, 『첫돌 전 아기의 포토 레시피 40』, 『9회말 2아웃에 시작하는 멘탈 게임』(공역), 『뇌체질 사용설명서』(공역) 등이 있다.

서문

1장 생각이 감정을 만든다
2장 지금 이 순간 경험하기
3장 우리는 왜 끝없이 행복을 좇는가?
4장 지금 이 순간을 사는 법5 단계
5장 1, 2단계: 원치 않는 감정을 일으키는 ‘생각’을 찾으라
6장 3단계: 감정은 상황이 아니라 ‘생각’ 때문에 일어난다
7장 4단계: 내 생각이 과연 사실일까?
8장 생각을 믿지 않게 하는 질문들
9장 과거나 현재에 대한 생각을 믿지 않게 하는 질문들
10장 미래의 결과에 대한 생각을 믿지 않게 하는 질문들
11장 타인의 의견에 대한 생각을 믿지 않게 하는 질문들
12장 타인에 대한 판단을 믿지 않게 하는 질문들
13장 자신에 대한 판단을 믿지 않게 하는 질문들
14장 누구의 탓이란 개념을 믿지 않게 하는 질문들
15장 ‘~해야 한다’는 생각을 믿지 않게 하는 질문들
16장 5단계: 계속 고통받을 이유가 있을까?
17장 생각을 의심하지 않으면?
18장 지금 이 순간을 사는 법5 단계 적용하기

감사의 글