내 안의 소음을 줄여라 - 걱정과 집착에서 벗어나 중요한 일에 집중하는 법 -

외부의 소음과 내부의 소음에 귀를 막아라
지금 이 순간, 중요한 일에 최선을 다하라

오늘날 우리는 역사상 그 어느 때보다 많은 자극과 정보 그리고 메시지에 노출되어 있다. 마구잡이로 쏟아지는 온갖 정보와 SNS 등 외부의 소음은 결국 어떤 것에 신경 써야 하고, 어떻게 행동해야 한다는 내면의 소음을 만들어낸다. 우리는 외부의 소음과 내부의 소음에 너무 휩쓸리지 않도록 주의해야 한다.
이 책에서는 아무런 의미 없는 소음을 자신의 삶에서 제거해야 하는 것의 중요성을 일깨워준다. 이를 통해 스스로를 있는 그대로 받아들이면서 지금 이 순간, 최선을 다할 수 있는 기회를 제공한다. 세상과 끊임없이 소통하고 메시지를 주고받는 과정에서 우리의 생각과 시간 그리고 행동에 방해가 되는 소음이 무엇인지, 나아가 정말로 중요한 것은 무엇인지 구분해야 한다. 완벽한 부모, 완벽한 파트너, 완벽한 직원 그리고 완벽한 친구가 되기란 불가능하다. 나 자신을 돌보고 뭐든 최선을 다하는 데 집중하는 것이 중요하다.
저자는 특히 삶의 모든 부분을 바꾸려 노력하기보다 정말 개선하고자 하는 한두 가지에 집중할 때 진정한 변화를 이끌어낼 수 있다고 강조한다. 지나치게 모든 일에 완벽하려 애쓰기보다는 우리가 마주한 모든 상황을 최대한 긍정적으로 활용하는 것이 더 좋다. 더욱더 만족스러운 삶을 살기 위해 필요한 작은 변화들을 찾아내고 실천하는 데 도움을 주는 이 책을 읽고 나면 완벽해야 한다는 강박관념과 기대를 충족시키지 못했을 때 느끼는 죄책감으로부터 해방될 수 있을 것이다.

내 삶에 집중할 수 있도록 도와주는,
소음을 줄이는 10가지 기술

이 책에서는 소음을 줄이는 10가지 기술을 소개한다. 가령 스스로 통제할 수 없는 상황으로 인해 죄책감을 느낄 때, 완벽하지 못하다는 인식으로 인해 죄책감을 느낄 때 10초 동안만 죄책감을 느낀 다음, 다른 생각으로 넘어가는 방법을 소개한다. 죄책감이라는 감정을 자각하는 것도 중요하지만, 그 감정에 너무 휩쓸려서는 안 되기 때문이다.
자신이 가장 많은 시간을 할애하는 활동과 사람들에 대해서 한번 생각해본 다음, 중요도를 나타내는 여섯 개의 원을 그려 중요한 일에 집중력을 발휘할 수 있는 방법도 소개한다. 대부분의 사람들은 크게 가족, 직장, 친구, 건강, 지역 사회 그리고 개인적인 시간 등 여섯 개의 중요한 부분에 집중하는 경향이 있다. 지금 하고 있는 일이 여섯 개의 원 중 하나에 포함되지 않는다면 소음으로 인해 중요한 일로부터 집중이 분산되고 있을 가능성이 크다. 나에게 도움이 되지 않는 일의 경우 과감하게 거부해야 하며, 만약 그게 어렵다면 딱 10초만 죄책감을 느끼고 중요한 일로 시선을 돌릴 수 있어야 한다.
또 외부에서 오는 소음을 차단하고, 중요한 일에 온전히 집중하기 위해 가속화된 집중력을 발휘하는 방법도 소개한다. 쉴 새 없이 정보가 쏟아지는 가운데 우리는 그동안 중요한 사안들 사이에서 나름의 균형을 찾기 위해 한꺼번에 여러 일들을 처리하는 방법을 익혀왔다. 하지만 멀티태스킹은 비효율적일 수밖에 없다. 지금 당장 할 일을 결정한 다음, 방해받지 않고 온전히 집중할 때 훨씬 더 좋은 성과가 나타난다.
이 밖에도 내 삶에 집중할 수 있도록 도와주는, 소음을 줄이는 기술을 간단하고 명료하게 소개하고 있어 한 번에 쭉 읽고 곧바로 실천에 옮길 수 있을 것이다. 소음에 끌려갈 것인가, 아니면 소음을 휘어잡을 것인가? 중요하지 않은 일에 언제까지 방해만 받고 있을 것인가? 정말로 중요한 일의 집중을 분산시키는 소음을 확실하게 줄여야 한다.

저 : 크리스 헬더

Chris Helder
세계적으로 인정받는 커뮤니케이션 전문가이자 뛰어난 전문연설가로 16년간 아시아 태평양 국가들, 미국, 유럽에서 총 2,000여 번의 강연과 워크숍을 진행했다. 그는 커뮤니케이션과 영향력, 잠재력, 리더십 등과 관련된 강연과 워크숍을 통해 전 세계 수천 명의 사람들이 고객, 동료, 가족, 직원 그리고 팀원과 소통하는 방식을 완전히 뒤바꿔놓았다.
이전 책 《대화와 설득의 기술: 원하는 것을 얻고 인생을 바꾸는 (The Ultimate Book of Influence)》(매일경제신문사)은 다섯 개의 언어로 번역되어 출판되었으며, 《도움이 되는 신념: 긍정적 사고보다 훨씬 더 효과적인(Useful Belief: Because it’s better than positive thinking)》은 호주에서 가장 많이 판매된 비즈니스 서적 중 한 권이다.
현재 그는 아내 루시와 세 아들인 제이크, 빌리, PJ와 호주 멜버른에 살고 있다.

역 : 김은지

미국에서 고등학교 졸업 후 워싱턴 대학교 경영학과를 졸업했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『아프리카의 보석 모란앵무』, 『레고 어드벤처 북 리턴즈』, 『우리 아이를 이야기 영재로 키우는 스토리텔링 놀이 40』, 『고무줄 팔찌 만들기』, 『21일 만에 완벽한 고양이 만들기』, 『21일 만에 완벽한 강아지 만들기』, 『애견 놀이훈련 101』, 『시티스케치 in 파리』등이 있다.  

들어가며 _ 내 삶에 집중하라

1부 소음을 줄이면 잡념이 사라진다
- 이론 편

1장 불필요한 죄책감은 벗어던져라
지나친 완벽주의는 오히려 독이 된다
key point 01 10초 동안만 죄책감 느끼기
key point 02 아무런 의미 없는 일 무시하기
key point 03 완벽함보다는 최선을 목표로 하라
key point 04 여섯 개의 원을 그려 우선순위를 정하라
key point 05 가속화된 집중력을 발휘하라
check list 죄책감을 버리기 위한 체크리스트

2장 쓸데없는 장애물은 제거하라
자기 회의와 자기 대화를 차단하라
key point 01 장애물에 집중하라
key point 02 익숙한 것에서 벗어나라
key point 03 삶을 세 가지 카테고리로 나눠라
check list 장애물을 제거하기 위한 체크리스트

2부 소음을 줄이면 삶의 질이 달라진다
- 실천 편

3장 처음 계획한 목적에 집중하라
목적이 이끄는 삶을 살아라
목적이 확실하면 죄책감이 사라진다
check list 목적에 집중하기 위한 체크리스트

4장 나의 진짜 행복에 집중하라
완벽해 보이려 애쓰지 마라
SNS에 가짜 행복을 연출하지 마라
check list 진짜 행복을 찾기 위한 체크리스트

5장_ 결과에 집착하지 마라
지나친 걱정과 집착에서 벗어나라
지금 이 순간을 즐겨라
check list 걱정과 집착에서 벗어나기 위한 체크리스트

6장 핵심 믿음과 정체성을 찾아라
가상의 세계에서 빠져나와라
내 인생을 이끄는 핵심 믿음은 무엇인가?
내가 원하는 모습대로 행동하라
key point 01 언제나 사랑에 초점을 맞춰라
key point 02 늘 감사하는 마음을 가져라
key point 03 남 탓하는 습관을 버려라
key point 04 남을 돕는 것은 인간의 당연한 도리다
key point 05 삶의 목적이 명확해야 하는 이유
check list 내가 원하는 내가 되기 위한 체크리스트

7장 인생에 도움이 되는 신념을 찾아라
나에게 도움이 되는 생각만 하라
내가 바꿀 수 없는 일에는 신경을 꺼라
도움이 되는 생각을 실천에 옮겨라
check list 인생에 도움이 되는 신념을 찾기 위한 체크리스트

3부 소음을 줄이는 10단계 기술
- 총정리 편

소음을 줄이면 기회가 보인다
01단계 항상 완벽해 보일 필요는 없다
02단계 죄책감은 10초만 느끼고 다른 생각으로 넘어가라
03단계 여섯 개의 우선순위를 정하라
04단계 목적이 분명하면 집중력이 가속화된다
05단계 목적을 수시로 점검하라
06단계 장애물에 집중할수록 성공 확률이 높아진다
07단계 모든 일이 재미있을 수는 없다
08단계 결과에 대한 집착을 버려라
09단계 도움이 되는 신념이 무엇일지 고민하라
10단계 핵심 믿음과 정체성이 행동을 결정한다
check list 내 안의 소음을 줄이기 위한 체크리스트

나오며 _ 소음을 줄이고 나 자신과 소통하라
감사의 말