매일 아침 1시간이 나를 바꾼다

“몇 시 몇 분에 일어나느냐가 아니라
기상 후 1시간을 어떻게 사용하느냐가 중요하다!”
만성적인 시간 부족에서 벗어나 삶의 주도권을 되찾는
가장 현실적이고 스마트한 아침 사용법!

“어제와 다른 내가 되고 싶다면
내일부터 1시간만 일찍 일어나라!”

작심삼일만 반복하던 새벽 기상은 이제 그만!
누구나 1시간만 일찍 일어나면 반드시 달라지는
지속 가능형 모닝 루틴의 힘!

아침 시간이 하루 전체를 좌우할 만큼 집중력이 높고 효율이 좋은 시간이라는 사실은 익히 검증되었지만, 동트기 전 새벽 기상을 습관으로 지속할 수 있는 사람은 많지 않다. 대다수의 평범한 사람들이 모닝 루틴 만들기에 실패하는 이유도 이 때문이다.
“필요한 수면 시간까지 줄여가며 새벽 기상을 실천하는 것은 바람직하지 않다. 평소에 일어나던 시간보다 1시간 일찍 일어나 그 시간을 일과 중 우선순위가 가장 높은 일을 하는 데 사용하라.”
 ‘아침 습관 전문가’이자 업무 효율성 컨설턴트로 11년째 일하고 있는 저자는 모닝 루틴을 실천하는 목적은 일찍 일어나기 자체에 있는 것이 아니라, 하루 중에 집중력이 가장 높은 ‘눈 뜨자마자 1시간’을 오로지 자신을 위해 사용하기 위해서라고 말한다. 첫 직장이었던 벤처 기업에서 눈에 띄는 실적을 내지 못하고 20대 때 대기 발령을 통보받았던 저자는 아침 1시간 모닝 루틴을 통해 우선순위를 설정하고 행동 계획을 수립ㆍ실천함으로써 업무 성과를 끌어올려 능력을 인정받게 되었고, 이를 통해 외국계 전략컨설팅 기업으로 이직하는 데도 성공했다.
《매일 아침 1시간이 나를 바꾼다》는 제1장에서 일찍 일어나고 싶어도 못 일어나는 이유와 그 해결법을 다룬다. 제2장에서는 ‘중요도’와 ‘긴급도’에 따라 하루의 우선순위를 바로 세우는 전반 30분 사용법을 알려준다. 일과를 4단계(① 긴급하지 않지만 중요한 일, ② 긴급하고 중요한 일, ③ 긴급하지만 중요하지 않은 일, ④ 긴급하지도 중요하지도 않은 일)로 분류하는 것이다. 제3장은 꿈꾸던 미래를 준비하는 후반 30분 활용법으로, 우선순위 1단계의 일을 아침에 실천하는 구체적인 방법에 대해 설명한다. 그리고 권말 부록에서는 아무리 바빠도 아침 1시간을 만들어 내는 팁을 알려 준다.
모닝 루틴을 만들고, 그것을 지속하기 위해 해야 할 일은 아침에 딱 1시간만 일찍 일어나는 것뿐이다. 매번 반복하던 작심삼일에서 벗어나 올해는 반드시 ‘되고 싶은 나’로 변화해 보자.

벽 기상이 힘든 사람들을 위한
가장 현실적이고 스마트한 모닝 루틴 만들기!

많은 사람들이 ‘올해는 반드시 잘못된 생활 패턴을 바로잡고 자기 계발에 시간을 할애하겠다’며 새벽 기상을 신년 목표로 세운다. 하지만 이와 동시에 생각한다. ‘과연 이 다짐이 언제까지 갈 수 있을까?’
새벽 기상의 유효 기간이 그리 길지 않다는 것을 그들 중 대다수가 경험을 통해 이미 알고 있기 때문이다. 그리고 매번 목표 달성에 실패한 원인을 자신의 탓으로 돌리며 좌절한다.
시중에 나온 모닝 루틴에 관한 많은 자기 계발서들이 ‘굳은 의지를 갖고 무조건 일찍 일어나라’고 조언하며 기상 시간을 ‘새벽 몇 시 몇 분’으로 특정하고 있다. 하지만 그 시간에 일어나는 것이 가능한 사람이 있고, 그럴 수 없는 사람이 있다. 생활 리듬과 처한 여건이 사람마다 다르기 때문이다. 안타깝게도 이런 요인들은 의지력 하나로 달라지지 않는다.
《매일 아침 1시간이 나를 바꾼다》의 저자 이케다 지에는 26년간 일찍 일어나기를 실천하고 11년째 모닝 루틴을 연구해 오며, 새벽 기상을 실천한다고 해서 모든 사람이 성과를 보는 것은 아니라는 사실을 발견했다. 그는 기존의 상식과는 달리 “모닝 루틴을 실천하기 위해서는 몇 시 몇 분에 일어날 것인가에 연연하지 말고, 눈 뜨자마자 (또는 업무 시작 전) 1시간을 알차게 사용하는 방법에 집중하라.”고 말한다.

하루의 우선순위를 바로 세우는 전반 30분,
꿈꾸는 미래를 준비하는 후반 30분!

‘눈 뜨자마자 1시간’을 만들기 위해 해야 할 일은 평소 기상 시간보다 1시간 일찍 일어나는 것뿐이다(잠이 많아서 기상 시간을 당기는 것이 도저히 불가능하거나 밤에 일할 때가 있어 일어나는 시간이 일정치가 않다면 업무 시작 전 1시간을 만들면 된다). 그리고 그 1시간을 전반 30분, 후반 30분으로 나누어 일과를 목록화하고 우선순위를 정하는 데, 일과 중 우선순위가 가장 높은 일을 하는 데 각각 사용한다.
우선순위를 정하는 방법은 어렵지 않다. 눈 뜨자마자 머릿속에 떠오른 오늘 해야 할 일을 빠짐없이 글로 적은 다음 긴급하지 않지만 중요한 일(빨강), 긴급하고 중요한 일(초록), 긴급하지만 중요하지 않은 일(파랑), 긴급하지 않고 중요하지도 않은 일(검정)을 색깔로 구분하는 것이다.
그렇게 30분간 우선순위를 정했으면 나머지 30분은 빨강으로 표시된 일을 하는 데 사용하면 된다. 저자는 이 활동을 ‘씨앗 심기’라고 부르는데 전직을 위한 외국어 공부나 자본 만들기를 위한 재테크 공부, 체력 증진을 위한 유산소 운동 같이 당장 하지 않아도 큰 문제가 생기는 건 아니지만 미래의 꿈을 이루기 위해서 반드시 필요한 일들을 의미한다.

“최고의 변화는 기상 후 1시간 동안 일어난다!”
당신의 인생을 업그레이드 해 줄 시간 관리 습관!

이 책이 제시하는 모닝 루틴의 가장 큰 장점은 누구나 쉽게, 당장 눈에 띄는 효과를 볼 수 있다는 점이다. 잠을 줄여 가며 새벽에 일어나지 않아도 된다. 일에 치여 사는 기분이 사라지고 야근이 줄어든다. 외국어 공부나 취미 생활을 꾸준히 할 수 있다. 업무와 개인 생활에서 자신만의 우선순위가 생긴다. 오늘 할 일을 내일로 미루지 않게 된다…. 이처럼 모닝 루틴을 통해 바꿀 수 있는 것들은 무궁무진하다.
바쁜 일상에 쫓겨 나에게 가장 필요한 일들을 외면한 채 ‘수동적’ 인생을 살아오지 않았는가? 아침 1시간을 통해 매일 자신의 가치관을 확인하고 삶의 주도권을 되찾아 보자. 바쁜 일상을 핑계로 미루어 온, 정말로 중요한 일들부터 해 나가다 보면 매일 조금씩 궤도를 수정하며 앞으로 나아갈 수 있을 것이다.  

지은이 : 이케다 지에
아침 1시간 업무 효율성 개선 컨설턴트.
원래는 야행성 인간이었으나 2년 연속 대학 입시 실패를 계기로 모닝 루틴의 필요성을 깨닫게 되었다. 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 대신 머리가 맑은 아침에 집중적으로 공부하는 습관을 실천한 끝에 단기간에 성적을 올렸고 게이오기주쿠대학 종합정책학부에 합격할 수 있었다. 하지만 졸업을 앞두고 취업 원서를 넣은 30개 회사에서 불합격 통보를 받으며 또 한 번의 위기가 찾아왔고, 간신히 취업한 외식 벤처 기업에서도 눈에 띄는 실적이 없어 20대 때 대기 발령을 통보받았다. 마음을 다잡은 그는 대학 입시 성공 경험을 떠올리고 모닝 루틴을 바탕으로 행동 계획을 수립ㆍ실천하여 직장에서 차츰 능력을 인정받았다. 그리고 외국계 전략컨설팅 회사로 이직에 성공했다.
아침형 인간으로 거듭난 경험을 바탕으로 출간한 《새벽형 인간》이 베스트셀러에 오르면서 ‘모닝 루틴의 일인자’라는 호칭을 얻게 되었다. 또한 직접 제작한 모닝 플래너인 ‘모닝 루틴 수첩’은 10년째 꾸준한 사랑을 받고 있다. 현재 기업을 대상으로 ‘아침 1시간 효율성 개선’을 통한 생산성 향상 방안을 컨설팅하고 있으며, 개인을 대상으로 진로 고민을 상담하고 함께 방향을 모색하는 모닝 루틴 커뮤니티 ‘아침 진로’를 운영하고 있다.

옮긴이 : 안혜은
상명대학교를 졸업했으며, 출판사와 에이전시 근무를 거쳐 지금은 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 원문의 색깔과 맛을 잃지 않는 자연스럽고 정확한 번역을 추구한다. 옮긴 책으로는 《7일 공부법》, 《일언력》, 《오늘 한잔?》, 《부자들이 절대 하지 않는 40가지 습관》, 《세상에서 가장 쉬운 회계학》 등이 있다.

시작하며

 제1장 새벽 기상보다 강력한 아침 1시간의 힘
 당신이 매일같이 시간에 쫓기는 이유
 아침 1시간으로 하루의 우선순위를 바로 세운다
 아침 1시간으로 집중력과 성취감을 높인다
 아침 1시간으로 미래의 나를 위한 ‘씨앗’을 심는다
 오늘 하루와 인생의 우선순위 정하는 법
 우선순위를 가시화하는 4색 볼펜 메모법

제2장 전반 30분, 하루의 우선순위를 분류하는 시간
 매일 아침 우선순위를 정하면 달라지는 것들
 우선순위 분류는 아날로그 방식이 기본이다
 전용 노트와 펜을 준비해라
 우선순위 분류의 3단계 원칙
STEP 1. 머릿속에 떠오른 오늘의 할 일을 모두 끄집어낸다
STEP 2. 4색으로 분류하여 씨앗 심기를 판별한다
STEP 3. 씨앗 심기를 세분화하여 즉시 착수할 수 있는 상태로 만든다
‘1씨앗 1종이’의 법칙
 오늘의 과제를 전부 세분화해라
 끝내지 못한 일은 ‘전략적’으로 보류해라
 마인드맵과 간트 차트를 주기적으로 활용해라

제3장 후반 30분, 내가 꿈꾸는 미래를 준비하는 시간
‘글로 적지 않아도 되는 것’까지 모두 목록화해라
 통제할 수 있는 고민과 할 수 없는 고민을 분류해라
 콤플렉스 속에 숨은 강점을 찾아라
5W2H로 꿈을 구체화해라
 아침 독서만큼 효과적인 씨앗 심기는 없다
 자기 객관화를 연습해라
 지금 하는 일 때문에 미래를 준비할 수 없다면?
지금 하는 일에 씨앗 심기가 없어서 고민이라면?
사소한 일상도 구체적으로 매뉴얼화해라
 취미를 직업으로 만드는 법
 나의 캐릭터를 분석하고 키워드로 표현해라
 평소 아쉬웠던 일들을 글로 적어라
 전문 지식을 돈으로 바꾸는 법
 때로는 규칙과 전례의 틀을 벗어나라

부록 아무리 바빠도 아침 1시간을 만들어 내는 법
 새벽 기상에 집착하지 마라
 주변 환경을 정비하는 START UP 법칙

마치며
 참고 문헌