피크 퍼포먼스 PEAK PERFORMANCE-매순간 나를 넘어서는 힘-(2021.11)

내 안에 잠든 성장 본능을 깨워라

이 책은 두 저자가 번아웃에 빠진 후 같은 실수를 반복하지 않기 위해 의기투합한 결과물이다. 그들은 커다란 실패를 경험했지만 ‘궁극의 성공 법칙’을 발견한 뒤 각각 올림픽 육상 코치와 최고의 성과 과학 분야 작가로서 거듭났다. 그들의 목적은 명확했다. ‘사람들이 건강하고 지속 가능한 방식으로 최고의 성과를 내는 법을 찾고, 그때 뒤따르는 번아웃, 불만족, 불행을 방지하도록 돕는다’는 것이다. 핵심 가치를 세우고 자기 초월적 목적을 이루어 냈다는 점에서 이 책은 저자들의 성장기이자 최고의 성과다. 동시에, 과중한 업무와 AI와의 경쟁, 팬데믹 등으로 전례 없는 압박 속에 사는 현대인들을 위한 최고의 성공 가이드이기도 하다.

전 세계 90개국 2500여 개 기업을 대상으로 실시한 조사에 따르면 고용주가 가장 시급하게 느끼는 문제는 ‘일에 짓눌린 직원들’이다. 화이트칼라 노동자의 절반 이상이 스스로 한계점에 다다랐다고 말한다. 생계에 대한 부담, 비판, 창작의 고독을 느끼는 예술가나, ‘과훈련 증후군’을 경험하는 운동선수에게도 번아웃 문제는 예외가 될 수 없다.

스트레스 없는 삶은 불가능하다. 하지만 스트레스와 휴식의 균형을 찾지 못한다면 성장과 성공 또한 결코 이루어 낼 수 없다. 이 책은 ‘몰입’ ‘의지력’ ‘배움의 기술’ ‘의식적 연습’ ‘마인드셋’ ‘스트레스의 힘’ ‘내면 검색’ ‘그릿’ ‘기브앤테이크’ 등 자기계발의 주요 개념을 활용해, 성공의 원리를 우리 삶에 가장 효과적으로 적용할 수 있는 방법을 알려 준다. 언제든지 자신의 삶에 맞게 변형하고 활용할 수 있는 ‘퍼포먼스 가이드’는 최고의 실용성도 보장한다. 어떤 분야든 정체기를 겪고 있는 사람들에게, 현재에 만족하지 않고 보다 나은 미래를 꿈꾸는 사람들에게 이 책은 최고의 길잡이가 될 것이다.

저자 : 브래드 스털버그 Brad Stulberg

20대에맥킨지앤컴퍼니컨설턴트로서탁월한업무능력을인정받아백악관국가경제위원회에서의료정책자문구성안작성을도왔다. 현재는전업작가로서, ‘건강’ ‘성과과학’ 등을주제로글을쓴다. 《아웃사이드》《뉴욕》의칼럼니스트로활동하고있고, 《포브스》《로스앤젤레스타임스》《러너스월드》《하버드퍼블릭헬스리뷰》, NPR 등에서그의글을만날수있다. 

저자 : 스티브 매그니스 Steve Magness

고교시절 1마일을 4분 1초에달린육상천재. 세계최고장거리선수들의코치로서올림픽과세계선수권대회를준비하는수많은선수를지도했다. 과학과훈련을통합한코칭방식을바탕으로스포츠코칭의혁신을이끌어왔다. 세인트메리대학교교수로 ‘체력과조건화’에대해가르치고있으며, 《러너스월드》《뉴욕타임스》《뉴요커》《월스트리트저널》, ESPN, BBC의전문가자문을맡은바있다. 저서로는《달리기의과학The Science of Running》이있다. 

역자 : 김정아

생각과말이글이되고, 글이글로옮겨지는과정이좋다. 번역가로서그과정의든든한통로가되고싶다. 고려대학교영어영문학과를졸업했고, 좋은책을찾고읽고옮기는몰입의순간을즐기며전문번역가로활동하고있다. 옮긴책으로는《올에이우등생들의똑똑한공부습관》《설탕, 커피그리고폭력》이있다.

이 책에 쏟아진 찬사 5

두 청년 이야기 | 육상 천재와 백악관의 라이징 스타에게 벌어진 일 17

프롤로그 | 늘 최선을 다하는데 왜 원하는 결과가 나오지 않을까? 27

Part 1 피크 퍼포먼스의 비밀을 찾아서

CHAPTER 1 ㆍ 매번 한계를 넘어서는 사람들의 비밀

균형 잡기의 기술 52

지속 가능한 성장을 만드는 방법 54

달리기를 멈춘 운동선수들 57

지적인 사람들의 뇌 사용법 58

마음의 근육을 키워라 61

마음 피로와 신체 능력의 상관관계 63

스트레스 + 휴식 = 성장 64

나만의 리듬이 필요하다 66

CHAPTER 2 ㆍ 나를 살리는 스트레스 나를 죽이는 스트레스

스트레스의 두 얼굴 72

생산적으로 실패하라 74

어려운 일을 쉽게 만드는 방법 78

스윗스폿을 찾아라 81

CHAPTER 3 ㆍ ‘얼마나’가 아닌 ‘어떻게’를 생각하라

프로와 아마추어의 차이 90

온전히 현재에 집중하라 91

멀티태스킹의 함정에서 벗어나라 94

스마트폰과 도박의 공통점 97

눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다 101

일과 휴식의 완벽한 비율을 만들어라 105

마인드셋의 힘 109

관점을 변화시키는 것은 나 자신이다 110

도전 반응으로 성장을 자극하라 113

불안을 흥분으로 재평가하라 116

CHAPTER 4 ㆍ 휴식은 멈추는 것이라는 착각

당신의 내면을 검색하라 123

마음챙김 근육을 기르는 방법 127

몸이 쉴 때 뇌는 움직인다 135

창의력을 끌어내는 방법 137

수학자가 사랑한 휴식 시간 139

육상 스타가 숲으로 간 이유 143

CHAPTER 5 ㆍ 성과 최강자들의 휴식 습관

조기 사망 위험을 33퍼센트 줄이는 걷기 151

자연이 염증 수치를 낮춰 준다 154

7분 보디 스캔의 효과 156

상처 난 가슴을 치유하는 법 158

수면이 가장 생산적인 활동이다 162

‘휴식’이 진정한 ‘안식’이 되려면 177

쉴 수 있는 용기 183

Part 2 나만의 피크 퍼포먼스 공식 만들기

CHAPTER 6 ㆍ 나에게 최적화된 루틴을 찾는 방법

일관성으로 두려움을 다스려라 194

마음도 워밍업이 필요하다 199

환경은 자아의 연장선이다 204

스키너 박사의 리추얼 208

몸이 반응하는 루틴을 만들어라 212

CHAPTER 7 ㆍ 맥시멀리스트가 되기 위한 미니멀리스트 전략

저커버그는 옷을 고르지 않는다 220

나만의 황금 시간대를 찾아라 226

스마트한 관계를 맺는 방법 232

행동은 태도를 만든다 237

Part 3 한계 너머의 나를 만나는 시간

CHAPTER 8 ㆍ 내면의 목소리에 귀 기울이기

자아를 넘어선다는 것의 의미 246

피로는 몸이 아닌 머리로 느낀다 251

방어 기제를 극복하라 253

내가 진짜로 원하는 것 261

나만의 ‘그릿’ 만들기 268

‘기버 전략’ 271

목적의 힘 276

CHAPTER 9 ㆍ 자기 맞춤형 목적을 계발하는 방법

핵심 가치 선택하기 281

나만의 핵심 가치 만들기 282

핵심 가치에 순서 매기기 283

목적 문장 만들기 284

목적의 힘 활용하기 285

시각적 신호 286

자기 대화 288

하루 돌아보기 290

목적이 이끄는 삶 292

에필로그 | 체계적이고 지속 가능한 자신만의 성장 공식을 완성하라 295

참고 문헌 309

감사의 말 329