파워 아워 POWER HOUR-내 안의 의지 근육을 깨우는-(2022.1)

“딱 10분만이라는 생각이 인생의 격차를 만든다!”
애플, 구글, 아디다스 등 글로벌 기업이 선택한 최고의 습관 전략
★150만 명의 삶을 바꾼 화제의 강연!★ ★아이튠스 선정 최고의 자기계발 팟캐스트 탑3★
★<보그> 선정 2021 웰니스의 뉴페이스★

세상의 방해를 받지 않고 오직 자신에게 집중할 수 있는 시간, 즉 숨겨진 시간 ‘파워 아워’를 발견하고 이 시간을 통해 작은 행동을 계속 반복함으로써 매일매일 조금씩 변화하게 되고, 무기력을 극복하며 삶의 방향을 찾도록 도와주는 책이다.
저자는 하루의 첫 1시간 습관의 중요함을 얘기하며 파워 아워의 힘으로 스스로 선택하고 행동에 옮길 수 있도록 힘을 실어주는 성장 마인드셋을 키울 수 있다고 한다. 더불어 장기적인 결과를 내는 유용한 습관인 자신만의 ‘강력한’ 습관을 하나씩 만들 수 있는 쉽고 실용적인 방법을 제시한다.

오늘도 핸드폰을 붙들고 ‘딱 10분만’이라는 생각으로 누워 있는가?
이불을 박차고 당신이 원하는 삶으로 이끌어줄 강력한 습관 부스터!

새로운 한 해가 시작될 때면 많은 사람들이 운동, 다이어트, 공부, 미라클 모닝 등 야심찬 계획을 세워 다이어리에 적는다. 이번에는 꼭 성공할 거라는 믿음과 함께. 하지만 결심하고 포기하길 꽤 오랫동안 반복해왔다는 것을 그 누구보다 스스로가 잘 알 것이다. 《파워 아워》는 이렇게 의욕만으로는 행동하기 어려운 사람들이 ‘의지 근육’을 키울 수 있도록 도와줄 책이다.
저자 에이드리엔 허버트는 영국에서 유명한 자기계발 연사이자 웰니스(Wellness) 전문가이며 동명의 팟캐스트 ‘파워 아워’ 호스트다. 팟캐스트 ‘파워 아워’는 2019년 아이튠스 선정 ‘동기부여 베스트 탑3’에 선정될 정도로 수백만 명의 공감을 얻은 인기 콘텐츠로 수년간 이곳에서 만난 성공한 사람들의 일상 습관과 루틴, 그리고 그 과정에서 배운 것을 바탕으로 이 책을 출간하게 되었다. 또한 구글, 애플, 아디다스, 버클레이, 버진스포츠 등 글로벌 기업에서 세계적인 규모의 강연과 워크숍을 통해 새로운 습관을 만드는 과학적 방법, 성장 마인드셋의 개발과 자신감 키우는 법까지 각자의 삶에 크고 작은 변화를 만들고 싶은 사람들이 원하는 ‘쉽고 무조건 실천 가능한’ 전략적인 팁도 담고 있는 책이다.

책은 ‘파워 아워’의 시작이 되었던 저자의 개인적 경험으로 시작한다. 힘겹게 얻은 둘째를 잃고삶의 나락으로 떨어졌을 때쯤, 아디다스 글로벌 홍보대사였던 그에게 마라톤 제안이 들어오고 일과 육아를 병행하는 자신이 할 수 있는 방법이 무엇일까 고민하다 그냥 1시간 일찍 일어나자, 라는 심플한 마음으로 시작하게 되었다. 아침 일찍 일어나면서 생겨난 파워 아워, 그 1시간이 어떤 기적을 불러왔을까? 결론부터 말하자면 인간관계에서부터 직업에 이르기까지, 상상할 수 있는 거의 모든 것들이 전부 다 바뀌었다. 되찾은 1시간 동안 그는 더 많은 글을 읽고, 팟캐스트를 듣고, 온라인 강의 과정을 이수하고, 마라톤 훈련에 스트레칭, 명상, 일기, 심지어 ‘파워 아워’라는 동명의 팟캐스트를 통해 수백 만 명의 사람들을 만나게 되었다.

매일 1%의 작은 성취로 만들어내는 최고의 변화
삶의 목적에 집중하고 ‘나’를 사랑하는 시간, 파워 아워

저자는 수년간 다양한 업계의 리더들과 함께 일하면서 무엇보다 그들의 일상적인 습관과 루틴에 주목했고, 매일 아침 그들이 잠자리를 박차고 일어나게 만드는 그 불가사의한 힘이 바로 ‘파워 아워’라는 것을 깨달았다. 파워 아워는 매시간을 생산적으로 살아야 한다거나 무조건 일찍 일어나야 한다는 것이 아니다. 그저 ‘하루의 첫 1시간’을 온전히 활용하는 것이다. 아침에 일어나 당신이 선택한 그 무엇을 1시간 동안 해보며, 반복되는 하루하루 중에서 오로지 자기만을 위한 시간과 능력을 되찾는 마인드셋이다.
책은 총 7장으로 구성되어 있다. 1장에서는 파워 아워 습관을 들이기 위한 가장 첫 번째 전략인 ‘운동’에 대한 이야기다. 여기서는 ‘운동’이라는 거창한 단어가 진입 장벽만 높이기 때문에 ‘움직임’이라는 표현을 쓴다. 움직임은 우리가 흔히 아는 헬스, 달리기 등 고강도 운동도 있지만 5분 스트레칭, 반려견과의 산책, 음악에 맞춘 흥얼거림 등 일상에서 아주 쉽게 본능적으로 할 수 있는 것들을 제안한다. 2장에서는 자신의 한계를 그어버리는 ‘고정 마인드셋’을 깨고 ‘성장 마인드셋’으로 나아갈 수 있는 배움에 대해 이야기한다. 3장에서는 새롭게 세팅한 마인드가 흔들리지 않게 강력한 습관을 만드는 법을 알려준다. 사람들이 가장 어려워하는 ‘유용한 습관’을 우리 일상생활에서 거부감 없이 끼워 넣을 수 있는 실용적 팁이다. 4장부터 6장은 수면법, 인간관계, 목표 설정을 재정비하면서 에너지를 원하는 곳에 몰입할 수 있는 방법에 대해 알려주고 7장에서는 ‘나만의 파워 아워’를 만들 수 있는 습관 전략 툴을 알려주며 5장의 내용을 더욱 깊이 있게 다룬다.

삶은 언제든 삐걱거릴 수 있다. 샛길로 빠질 수도 있고 엉덩방아를 찧을 수도 있다. 하지만 그럴 때일수록 인생의 목적이 무엇인지, 자신이 무엇에 열정을 느끼는지 명확하게 알아야 다른 모든 것들이 제자리를 찾게 된다. 시작이 두렵거나 매번 실패하거나 삶이 정체되어 무기력하다면, 파워 아워를 통해 기적 같은 변화를 경험할 수 있을 것이다.

지은이 : 에이드리엔 허버트
영국을 대표하는 자기계발 연사이자 웰니스(Wellness) 전문가, TEDx 강연자로 동명의 팟캐스트 ‘파워 아워’를 운영하고 있다. 팟캐스트 ‘파워 아워’는 150만 다운로드를 기록했고, 2019년 아이튠스 선정 동기부여 베스트 탑3에 선정되었다. 이 팟캐스트에서는 게스트의 일상 습관과 루틴, 그리고 그 과정에서 배운 것을 다루고 있고 이를 바탕으로《파워 아워》를 출간하게 되었다.
이 외에도 저자는 ‘겟 투 노운(GetToKNOWN)’이라는 네트워크 커뮤니티 서비스를 제공하는 회사를 공동 설립했고 구글, 애플, 아디다스, 버클레이, 버진스포츠 등과 파트너십을 맺고 있다. 여러 글로벌 기업에서는 세계적인 규모의 강연과 워크샵을 진행하고 있고, 정기적으로 라이브 이벤트와 토론을 진행하고 있다.

옮긴이 : 고원
호주 멜버른대학교에서 심리학을 공부했고 주한호주대사관에서 근무했다. 현재 출판 전문번역가로 왕성한 활동을 펼치면서 세계 곳곳에 숨어 있는 아름답고 좋은 책들을 국내 독자들에게 소개하고 있다. 옮긴 책으로는 《1일1페이지, 세상에서 가장 짧은 교양 수업365 : 인물편》, 《1일1페이지, 세상에서 가장 짧은 교양 수업365 : 현대문화편》, 《언씽킹》, 《피드백 이야기》, 《확신의 덫》, 《한 권으로 끝내는 심리학》, 《리치웨이》 등이 있다.

프롤로그 당신의 하루에서 1시간을 되찾는다면?

1장 행복한 움직임을 찾는 시간: 원하는 곳으로 나아가기
 운동이 힘든 사람들을 위한 ‘움직임’
 매일 아침 나를 일으켜 세우는 법?
 나만의 움직임으로 하루를 재구성하라
 움직이면 확실히 이루어진다

2장 마인드셋이 전환되는 시간: 배움을 통해 나의 영역을 확장하라
 나만의 학습법 찾기
 결국 해내는 사람이 되는 법
 질문을 바꿔야 삶이 바뀐다
 너무 늦었다고 믿는 사람들에게
 지금 그 자리에서부터 변화하라

3장 강력한 습관을 만드는 시간: 습관이 나를 선택하기 전에 내가 먼저 습관을 선택하라
 쉬운 선택 앞에서 잠시 멈춰라
 의지 근육을 단련하여 강력한 습관을 만들자
 말은 습관이 되고, 습관은 말이 된다
 유용한 습관에 이르는3단계

4장 수면의 힘을 되찾는 시간: 삶을 진지하게 대한다면 잠에 대해서도 진지해져라
 성공하고 싶다면 잠을 잘 자라
 나의 잠을 감시하고 관리하라
 1시간 일찍 일어나기’보다 ‘1시간 일찍 잠들기’
 최고의 잠을 위한 세 가지 기술
 몸을 재우기 전에 마음부터 재울 것

5장 사람과 나를 연결하는 시간: 나의 삶 속에 어떤 사람들이 들어와 있는가?
 나는 어떤 집단에 속해 있는가
 나를 위한 이사진을 구축하라
 찾고, 만나고, 연결하라

6장 목적에 열정을 더하는 시간: 나의 행동은 나의 꿈과 일치하는가?
 당신이 잭팟을 터뜨릴 때
 매일 하는 그 일이 나를 만든다
 지금 나에게 가장 중요한 것은?
 아무것도 하지 않는 것의 달콤함
 돈이 먼저냐, 열정이 먼저냐?
 두려움을 이기는 몇 가지 방법

7장 파워 아워를 만드는 시간: 기적은 세상이 잠든 시간에 싹튼다
 정말 ‘하루 첫1시간’이 삶을 바꿀 수 있을까?
 딥 워크 능력을 키우는 법
 목표를 손에 쥐고, 만지고, 느껴라
 파워 아워 활용법 세 가지

에필로그 나의 삶을 더욱 사랑하는 시간

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