힘들 때 미치지 않는 기술 -세상 쓸데없는 걱정에 휘둘리는 내 인생 구하는 법- (2022.2)

“언제 망해도 이상하지 않을 세상에서

나를 구하는 건 결국 나!”

기대, 강요로 미쳐버리기 직전인 사람들을 위한 걱정 건너뛰기의 기술

‘주식 왜 안 해?’ ‘영끌해서 집을 사야지!’ 가만히 있으면 바보 취급당하는 요즘, 과잉활동과 보여주기식 SNS 유행 등으로 미치기 직전인 사람들을 위한 책이다. 저자는 침착함과 단단함으로 무장하여 틈틈이 우리의 평화로운 일상을 무너뜨리려는 세상의 그릇된 기대와 강요로부터 방어하는 방법을 알려준다. 정보가 넘쳐나는 시대에 저자는 우리를 둘러싼 가짜 뉴스나 지나친 위기와 불안 조장에 휘둘리지 않고 보다 현명하게 헤쳐 나갈 수 있는 실용적인 지침을 소개한다. 총 3단계로 이루어진 이 책을 따라가다 보면 걷어 차버리고 싶었던 부정적인 감정들을 스스로 말끔하게 처리할 수 있게 될 것이다.

“오늘도 쓸데없는 걱정하느라 고생하셨습니다”

단순하게 살고 싶은데 이미 너무 많은 것을 알아버린 당신에게

요즘은 아는 게 많아서 해야 할 일도 많아졌다. 부동산과 주식은 나만 손 놓고 있는 건 아닌지 불안하고, 뉴스에서 보도하는 사건사고들을 지켜보자니 지구는 당장 내일 망해도 이상하지 않을 것만 같다. 여기저기에서 끌어 모은 온갖 걱정에 시달리느라 정작 내일 할 일에 필요한 에너지는 바닥을 치고 있는 사람들을 위해, 이 책은 미쳐 돌아가는 세상에서도 정신을 바짝 차리고 살아가는 법을 알려준다.

우리는 사실 알고 보면 우리와 전혀 상관없는 문제들에 휘둘려 자주 길을 잃는다. 알아도 어차피 내가 어쩔 수 없는 일, 부정적인 감정으로 마음을 짓누르는 일들을 머리로는 알면서도 헤어나오기 어렵다면 당신에게 중요한 가치가 무엇인지 다시 생각해볼 때다. 어떤 것과도 바꿀 수 없고, 단 하루도 저버리고는 살 수 없는 가치들을 딱 7개만 꼽아보자. 인생에 그것들만 남기고 지워버린 뒤 모든 결정을 그 가치들을 기준으로 내린다면, 당신의 인생은 훨씬 단순해지고 원하는 것을 향해 직진할 수 있게 될 것이다.

이 책은 과잉 정보, 과잉 행동의 시대에 인생의 방향을 잃게 만드는 온갖 강요에 대한 정신적인 독립을 지향한다. 바깥세상이 아무리 정신없이 돌아가도, 우리를 둘러싼 세상이 점점 더 이상해져만 가는 것처럼 보여도, 차분하고 편안하고 긍정적인 자세로 머무는 방법을 구체적으로 안내한다. 더 이상 노력할 필요가 없다고 느껴질 때 나를 움직이게 하는 대체불가능한 나만의 가치를 찾아낼 수 있도록 도와준다.

“그걸 꼭 제가 알아야 할까요?”

인생 꼬이게 만드는 온갖 잡념에서 벗어나는 법

우리는 따라잡기 어려운 발전이 매일같이 일어나고, 상상도 못하던 것들을 이루었지만 오히려 이전보다 더 많은 스트레스를 받는 이상하고 힘든 시대에 살고 있다. 이런 상황에 견디기 어려운 압박을 받고 있는 사람들이 미치지 않게 하기 위해서 이 책이 있다. 1부부터 3부까지 유기적으로 이어지는 ‘힘들 때 미치지 않는 기술’은 단계별로 내가 직면한 문제를 왜곡하지 않고 있는 그대로 받아들여 순간적인 감정에 휘둘리지 않도록 도와준다.

1부에서는 삶이 당신의 발 앞에 어떤 문제를 내던지더라도 내면의 기준으로 삼을 만한 단단한 마음 습관들을 소개한다. 충동적으로 인생 계획을 망쳐버리지 않도록 이 단순하지만 강력한 습관들을 통해 마음 근육을 키운다면 스스로 바꿀 수 없는 일에 화를 내는 일이 줄어들고 내 하루를 개선하는 일에 보다 신경 쓰게 될 것이다. 1부 끝에 실린 자가 테스트를 통해 현재 내 마음의 평화와 평정이 얼마나 방해받고 있는지 진단할 수 있다.

2부는 실전편으로 정신적인 위기가 닥쳤을 때도 고장 나지 않고 꿋꿋하게 앞으로 나아가는 기술을 구체적으로 알려준다. 무언가를 아는 것과 그것을 실천하는 것은 아주 다른 일이다. 1부의 마음 습관을 오롯이 행동에 옮길 수 있도록 당신이 무엇부터 시작할 수 있을지 유용한 방법들을 제안한다. 2부의 실전 기술을 꼼꼼히 익혀 온전히 내 것으로 만든다면, 쉽게 부정적인 사고에 갇혀버렸던 나의 태도를 근본적으로 바꿔나갈 수 있게 된다.

나아가 3부에서는 구체적인 문제들을 사례로 들어 앞에서 익힌 마음 습관과 기술들을 어떻게 우리의 일상에 직접 적용할 수 있는지 보여주고, 예전이라면 버티기 힘들었을 순간에도 침착하게 평정을 유지하는 법을 연습한다.

이제 당신은 문제를 해결하는 데에는 아무 도움이 되지 않는 걱정, 끝이 없는 생각의 소용돌이, 자기만족을 위한 책임전가 따위에 낭비하는 시간을 아낄 수 있게 된다. 그리고 그 시간을 고스란히 당신이 하고 싶은 일에 사용하게 되고, 따라서 당신의 삶을 더 많이 장악할 수 있을 것이다. 쓸데없는 걱정은 건너뛸 수 있도록 도와주는 첫 번째 단계부터 지금 바로 시작해보자. 

지은이 : 랄프 젠프트레벤

컴퓨터 공학을 전공했고 심리학과 자기계발 분야에 깊은 관심을 기울이게 되었다. 2000년에 설립한 zeitzuleben.de가 유럽에서 성공적 자기계발 플랫폼으로 자리매김했다. 이 플랫폼에 그는 매주 생활방식, 활기찬 삶, 신중함, 동기부여 같은 주제에 대해 글을 올리고 현실적인 자기계발 코칭과 온라인 목표를 제공한다. 저자는 특히 “어떻게 자기 힘으로 자신에게 어울리는 멋진 인생을 만들어내고 그런 삶을 계속 이어갈 수 있을까?”에 몰두하고 있다.

옮긴이 : 이미영 

성신여자대학교 독어독문학과를 졸업하고 20년 동안 여러 외국계 회사에서 통번역 업무를 맡았다. 글밥 아카데미 출판번역과정을 수료하고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 《작은 시작의 힘》 《작은 불씨는 어디에나》 《데미안》 《다섯 아이와 모래요정》 《설득》 〈에드거 앨런 포 소설전집〉(공역) 외 많은 책을 우리말로 옮겼다.

| 들어가면서 | 어쩌다 세상이 이렇게

1부 세상 쓸데없는 걱정에 휘둘리는 당신을 위한 10가지 마음 습관

1. 영향을 미칠 수 있는 일에 집중한다

2. 할 수 있는 것 이상으로 무리하지 않는다

3. 결정을 내리기가 어렵다면 인생에 퀘스트가 없다는 뜻이다

4. 세상을 있는 그대로 바라본다

5. 인생은 좋지만도, 그렇다고 나쁘지만도 않다

6. 내 기분은 내 책임이다

7. 부정적인 감정과 생각은 흘려보낸다

8. 진정한 행복은 지금 여기에서 생겨난다

9. 인생에서 중요한 것만 남겨둔다

10. 내 삶에 들이닥친 문제, 없애버리거나 받아들이거나

자가 테스트

2부 언제 망해도 이상하지 않을 세상에서 미치지 않는 기술

* 좀처럼 미치지 않는 사람들의 비밀

1. 일단 내가 할 수 있는 일에 집중하는 법

2. 쓰러지기 직전에 필요한 기술

3. 인생의 방향을 잃었을 때 퀘스트를 찾아내는 법

4. 무턱대고 비난하는 습관 멈추는 법

5. 우리가 언제나 감사하며 시작해야 하는 이유

6. ‘안 될 거야’라는 불안감에 무너지지 않으려면

7. 내 감정, 내 생각과 거리 두는 법

8. 지금, 여기에 머무는 연습

9. 더 이상 노력할 필요가 없을 때 나를 움직이게 하는 것

10. 곤경에 처한 나를 구하는 건 결국 나

3부 단순하게 살고 싶은 당신을 괴롭히는 상황에 대처하는 법

“저 인간은 왜 나한테만 저래?” : 동료 직원이 불친절할 때

“이런 인간인 줄 미리 알았더라면” : 배우자가 당신을 실망시켰을 때

“왜 나에게 이런 일이” : 온라인으로 사기를 당했을 때

“어떻게 사랑이 변하니” : 사랑하는 사람과 헤어졌을 때

“왜 나만 차별해?” : 가족과 갈등이 일어났을 때

“과연 내가 해낼 수 있을까?” : 갑자기 모든 것이 불안할 때

| 나가면서 | 모든 것이 헛되지 않도록