자기 결단력-미루고 후회하는 사이클을 끊어내는 5단계 기술-(2022.2)

연약한 의지력도 강력한 실행력으로 만드는 결단의 심리학!

‘자기결단력’을 발휘하는 삶에는 여러 가지 좋은 점이 있다. 세상의 많은 유혹을 쉽게 피할 수 있으며, 삶에 더 큰 만족감을 느끼게 된다. 현재를 ‘더’ 충실하게 즐길 수 있으며, 무엇보다 많은 오해와는 다르게, 자신의 능력과 역할을 정확하게 알고 있으므로 좋아하는 일을 할 수 있는 시간이 더 많아진다.

그럼에도 우리가 자기결단을 시작하지 못하는 이유는 무엇일까? 단순히 ‘하기 싫어서’ 혹은 ‘힘들어서’일까? 또 자기결단력을 키우는 방법은 무엇일까? 이 책의 저자이자 최근 미국에서 가장 주목받는 심리학자 피터 홀린스에 따르면, 자기결단을 키우는 힘은 우선 ‘나는 할 수 있다’는 믿음에서부터 나온다고 한다. 할 수 있다고 믿고, 행동을 바꾸기만 하면 되는 것이다!

뇌의 본능인 ‘게으름 사이클’을 뛰어넘어라!

어떤 일을 미루거나 포기할 때, 사람들은 단지 한 번 실수한 것뿐이며 다시 시작하면 된다고 생각한다. 하지만 ‘게으름 사이클’은 결코 일시적인 실수가 아니며, 다음과 같은 5단계의 과정을 거친다.

1단계 : 자신만의 규칙 세운다(“준비가 다 되면 운동하자!”)

2단계 : 괴로움을 느낀다(“운동을 안 하니까 마음이 불편해.”)

3단계 : 변명한다(“지금은 피곤하니까 나중에 운동하자.”)

4단계 : 핑계를 만든다(“운동 대신 화장실 청소부터 할까?”)

5단계 : 결과를 얻고 1단계로 돌아간다(“내가 왜 그랬을까?”)

게으름 사이클은 연속적으로 이루어지며, 시간이 지날수록 그 굴레를 빠져나오기가 점점 더 어려워진다. 다행인 것은 게으름 사이클은 1~5단계 중 한 단계만 끊어내도 더 이상 유지되지 않다는 사실이다!

피터 홀린스는 이 사이클을 끊어내는 방법을 하나하나 소개한다. 예를 들어, 핑계를 없애기 위해서는 자신의 의지와 규율을 믿는 대신 아예 환경을 바꾸는 편이 효과적이다. 금연하고자 한다면, 담배를 건물 내 가장 먼 곳에 가져다 두는 식이다. 환경이 바뀌면, 오히려 자기결단을 실행하는 쪽이 더 쉬워질 수 있다. 우리는 언제나 ‘쉬운 길을 옳은 길로, 나아가 기본값으로’ 만들어야 나가야 한다.

만약 당신이 게으름 사이클에 빠진 것 같다면, 지금 당장 그 흐름을 벗어나기 위한 움직임을 시작하자. 더 이상 사이클 속에서 스스로를 쉽게 무너지는 존재로 두지 말자!

자기결단력을 키우는 실질적이고 구체적인 방법들

게으름 사이클 이외에도 이 책에는 자기결단력을 높일 수 있는 다양한 방법이 총 5단계로 소개되어 있다. 1장에서는 자기결단력의 정의와 함께 뇌의 본능에 대해 알아본다. 단기적 만족감을 중시하는 우리 본능을 이해하면, 자기결단력을 유지하기도 쉬워진다. 2장에서는 누구나 공감할 ‘게으름 사이클’의 특징을 이야기하고, 끊어낼 수 있는 방법을 설명한다. 3장에서는 자기결단력을 키우는 8가지 질문을 제시한다. 행동을 망설여지는 순간에 ‘그렇다/아니다’ 둘 중 하나로 대답하는 습관을 들이면, 포기하지 않고 앞으로 나아갈 수 있다.

4장에서는 신경심리학의 관점으로 자기결단력을 높이는 방법을 보여준다. ‘자기결단 공식’ 등 노력이 눈에 보이는 수치로 만드는 방법을 알아보자. 마지막으로 5장에서는 일상생활 속에서 자기결단력을 높일 수 있는 작은 습관들을 제시한다. 따라서 이 책은 지가결단력을 확실하게 높일 수 있는 구체적인 제안이 될 것이다! 

지은이 : 피터 홀린스 Peter Hollins

현재 미국에서 가장 주목받는 심리학자이며, 사람들이 어떻게 하면 최적의 성과를 낼 수 있을지에 대해 연구해온 베스트셀러 작가다. 현재는 내면의 힘을 밖으로 끌어내 삶을 향상시킬 수 있는 방법을 찾는 데 특히 관심을 쏟고 있다. ‘자기결단력’ 분야의 선도적인 작가로 평가받는다.

국내에 소개된 책으로 《혼자 있고 싶은데 외로운 건 싫어》, 《어웨이크》, 《자제력 수업》, 《운을 기획하라》 등이 있다.

옮긴이 : 한원희

캘리포니아대학교 어바인캠퍼스에서 연극학부를 졸업하고 이화여자대학교 통역번역대학원을 졸업했다. 주요 역서로는 《아마존 리테일 리포트》, 《아마존 이노베이션》, 《빌리브 잇》 등이 있다.

1장 변화는 결국 나에게서 시작된다

ㆍ 저 사람도 했는데, 나라고 못 할 이유가 뭐야?

ㆍ 자기결단을 방해하는 5가지 심리 요인

ㆍ 뇌는 언제나 내 편이 아니다

ㆍ 시간은 언제나 미래로 흘러야 한다

ㆍ 자기결단력이 높은 사람은 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있다

TIP 자기결단력을 높이는 팁

2장 게으름 사이클에서 벗어나는 법

ㆍ 우리는 절대 ‘한 번 실수한 것’이 아니다

ㆍ 미루면 미룰수록 게으름의 늪은 벗어나기 힘들어진다

ㆍ 게으름 사이클 1단계┃쓸모없는 전제 혹은 억지 규칙을 세운다

ㆍ 게으름 사이클 2단계┃괴로움이 늘어난다

ㆍ 게으름 사이클 3단계┃정신적 고통을 줄이기 위해 변명을 늘어놓는다

ㆍ 게으름 사이클 4단계┃회피 행동을 하며 핑계를 만든다

ㆍ 게으름 사이클 5단계┃부정적 혹은 긍정적 결과를 얻는다

ㆍ 게으름 사이클을 끊어내는 간단하지만 확실한 방법들

ㆍ 게으름 사이클 깨기 1단계┃잠재력을 끌어내는 ‘4퍼센트 법칙’

ㆍ 게으름 사이클 깨기 2단계┃기대치를 바꾸고 안락 영역에서 벗어나라

ㆍ 게으름 사이클 깨기 3단계┃변명은 언제나 오답이다

ㆍ 게으름 사이클 깨기 4단계┃의지와 규율을 믿는 대신 환경을 바꿔라

ㆍ 목표를 제대로 설정하는 법

ㆍ 시간 관리에 능숙해지는 법

TIP 자기결단력을 높이는 팁

3장 자기결단력을 키우는 8가지 질문

ㆍ ‘그렇다’ 혹은 ‘아니다’ 정답은 언제나 둘 중 하나다

ㆍ 질문 1┃이 행동이 나의 이상적 자아와 피하고 싶은 자아 사이를 벌이는가?

ㆍ 질문 2┃이 행동이 진짜 내 의도를 대변하는가?

ㆍ 질문 3┃이 행동이 나를 위험에 빠뜨리는가?

ㆍ 질문 4┃다른 선택권이 주어지지 않는다면 나는 어떻게 할 것인가?

ㆍ 질문 5┃이 행동을 미루는 이유가 단순히 ‘하기 싫어서’인가?

ㆍ 질문 6┃내가 하려는 일은 ‘옳은’ 일인가 아니면 ‘쉬운’ 일인가?

ㆍ 질문 7┃목표 달성 과정에 극복할 수 없는 장애물이 존재하는가?

ㆍ 질문 8┃현재의 나는 미래의 나를 곤경에 빠뜨리고 있는가?

TIP 자기결단력을 높이는 팁

4장 자기결단력의 신경심리학

ㆍ 자기결단력이 높은 사람들의 특징

ㆍ 자기결단력을 실생활에 적용하는 법

ㆍ 동기를 부여하고, 자기결단을 지속시킬 확실한 기술

TIP 자기결단력을 높이는 팁

5장 자기결단력을 키우는 매일의 습관

ㆍ 자기결단력을 습관으로 만드는 원칙과 전략

ㆍ 변화가 한눈에 보이는 자기결단 공식

ㆍ 무조건 켜지는 스위치를 만들어라

ㆍ 절제와 금욕은 다르다

ㆍ 내 목표를 가능한 한 많은 사람에게 알려라

ㆍ 충동을 조절하는 쉽고 효과적인 방법

TIP 자기결단력을 높이는 팁