일단 나부터 칭찬합시다 -하루 3분, 삶을 기적처럼 변화시키는 나와의 대화- (2022.3)

하루 3분, 삶을 기적처럼 변화시키는 나와의 대화

“나에게 하는 말이 인생을 바꾼다”

누구나 입버릇처럼 자주 하는 말이 있다. 당신은 어떠한가. “귀찮아, 짜증 나, 내버려 둬, 다 싫어.”라는 말을 자주 하는 사람인가. “멋져, 좋은데? 기뻐, 고마워.”라는 말을 많이 하는 사람인가.

자존감을 높여주는 코치 & 카운슬러로 30년 가까이 일하며 프로그램을 개발하고 수십만 명을 지도해온 이 책의 저자 데즈카 치사코는, 인생을 바꾸려면 ‘자신을 바꾸려 애쓰지 말고 나에게 하는 말’을 바꾸라고 주장한다. 내 삶을 기적처럼 변화시키는 결정적인 열쇠는, 그럴듯한 계획이나 타인의 인정이 아니라 매일매일 자신과 나누는 ‘나와의 대화’, 바로 그 ‘말의 힘’에 있다는 것이다. 그는 하루 일과를 돌아보며 나 자신을 칭찬하고 격려하고 응원하는 것부터 시작하라고 조언한다. 긍정적인 말로 나와의 대화를 나누는 것만으로도 자기 긍정감과 존중감이 높아지고, 어떠한 상황에서도 무너지지 않는 단단함과 살아가는 힘을 얻게 된다고!

이 책에는 ‘나와의 대화’로 인생을 꿈꾸는 대로 변화시키는 구체적인 방법이 소개되어 있다. 겸손이 미덕이라 생각해 자신을 칭찬하는 데 인색했던 사람들에게 스스로를 칭찬함으로써 달라지는 것들을 뇌과학적으로 근거를 들어 제시한다. 또한 나와의 대화를 어떻게 풀어나가야 효과를 극대화시킬 수 있는지를 다양한 실제 사례를 통해 보여줌으로써 독자들이 생활에서 쉽게 적용할 수 있도록 돕는다!

삶을 바꾸고 싶다면, ‘자신에게 하는 말’을 바꿔라!

“이렇게 말하고 이렇게 쓰니 인생이 달라졌다!”

ㅣ이런 사람들은 꼭 읽어보세요!ㅣ

- 앞만 보고 달려와서 번아웃이 온 사람

- 문제가 생길 때마다 자신을 자책하는 사람

- 인간관계에서 받은 상처로 자존감이 무너진 사람

- 남에게는 관대하고 나에게는 엄격한 사람

- 이루지 못한 꿈 때문에 매일 후회하는 사람

- 인생을 바꾸고 싶은데 방법을 모르는 사람

삶을 바꾸려고 숱한 계획을 세우고 실천하며 노력하지만, 안타깝게도 대부분의 사람들은 제아무리 부지런히 계획하고 실천하고 자기계발서를 정독해도 드라마틱한 변화를 경험하지 못한다. 빼곡하게 채워 넣은 계획이 부족한 자기 긍정감(자신이 가치 있는 존재라고 긍정하는 감정)과 자기 존중감(자신이 소중한 존재라고 믿는 감정)을 채워주진 못하기 때문이다. 그렇다면 자기 긍정감을 높여 삶을 궁극적으로 바꾸려면, 어떻게 해야 할까. 바로 ‘칭찬의 말로 나누는 나와의 대화’에 그 답이 있다.

‘칭찬 일기’라고도 불리는 이 프로그램은 작은 공책이나 수첩에 하루 일과를 돌아보며, 사소해 보이지만 스스로를 위해 노력한 일, 자기 자신 혹은 타인에게 고마운 일, 꼭 일어난 일이 아니어도 격려받아 마땅한 아이디어나 생각, 혹은 자신만의 감성과 감각에 대해 기록하는 것이다. 이 책에는 특히 자기 긍정감을 높여주는 구체적인 대화의 방법과 효과를 극대화시키는 더 높은 단계의 노하우, 그리고 체험담까지 소개되어 있어 매우 유용하다!

10만 명의 삶을 바꾼 자기 칭찬의 힘

새로운 나를 만나는 기적의 기록

저자는 30년간 수천 번의 워크숍과 연구를 통해 자신이 개발한 이 프로그램으로 실제 삶을 기적처럼 변화시킨 사람들의 체험담을 이 책에 함께 실었다. 그들의 체험담에는 수개월에서 수년 동안 나와의 대화를 기록하며 기적처럼 달라진 자신의 삶 이야기가 고스란히 담겨 있어 독자들에게 동기부여를 제공한다. 뿐만 아니라 그들만의 노하우까지 소개하고 있어 일석이조의 효과를 얻을 수 있다!

인생을 바꾸고 싶은데 방법을 모르겠다면, 인간관계에서 받은 상처 때문에 자존감이 무너졌다면, 무얼 해도 일이 잘 풀리지 않아 전전긍긍하고 있다면 이 책을 길잡이 삼아 자신에게 하는 말을 먼저 바꿔보자. 하루 3분, 이 짧은 나와의 대화, 즉 말의 힘이 일상의 고민을 해결해주고 나아가 인생을 변화시키는 기적을 경험하게 될 것이다!

지은이 : 데즈카 치사코

일반 사단 법인 자기 존중 프랙티스 협회의 대표 이사이며 자존감을 높여주는 코치&카운슬러다. 자기 긍정감과 자기 존중감을 길러주는 트레이너로서 일본 각지의 자치단체와 서클 등에서 세미나와 강연을 하고 있다. 수천 번의 워크숍과 오랜 기간에 걸친 연구를 통해 효율적으로 자기 긍정감을 기르는 프로그램을 개발했다. 그 프로그램 중 하나인 ‘칭찬 일기’는 수십만 명이 실천한 뒤 업무 능력 상승, 인간관계 개선, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 보았다. 『나에게 하루 한 줄 칭찬 수첩』 등 다수의 저서를 발간했다.

옮긴이 : 김연경

부산외국어대학교에서 일본어, 중국지역통상학, 경영학을 공부했다. 이후 번역가로서 출판, 비즈니스, 영상, 관광 등 여러 분야에서 활발하게 활동하고 있다. 일본 여행과 글쓰기를 좋아하며 저서로 『일본에서 한 달을 산다는 것』(공저)이 있다.

Prologue 말을 바꾸면, 삶이 달라진다!

Chapter 1. ‘자신에게 하는 말’을 바꾸면 달라지는 것들

‘나에게 하는 말’이 인생을 바꾼다

칭찬 일기_ 새로운 나를 만나는 방법

쓰기만 해도 자기 긍정감이 쑥!

자기 내면의 보물을 찾는 과정

‘자신을 탓하는 회로’가 아닌 ‘칭찬하는 회로’를 만들자

의사소통 능력이 향상되는 기적의 글쓰기

‘칭찬 일기’의 다양하고 놀라운 효과

쓸수록 내가 좋아지는 글

일단 1주일을 목표로, 1쪽에는 자신이 꿈꾸는 모습을 쓸 것

반드시 ‘칭찬의 말’을 사용해 칭찬하는 투로 작성할 것

푸념이나 불만은 쓰지 말 것

이런 날엔 칭찬 일기를 꼭 쓸 것

그럼에도 나에게 무슨 말을, 어떻게 할지 고민이라면

좋은 점을 찾는 데 도움이 되는 ‘칭찬 포인트 열 가지’

따라 하기_ 칭찬을 잘하는 지름길

기적을 부르는 ‘칭찬 일기’, 제대로 활용하기!

‘쓸 게 없어!’라는 생각이 든다면

칭찬하는 데 질렸다면

‘살아가는 것’은 칭찬받을 일

효과를 쭉쭉 올리는 열 가지 방법

일기를 쓰기 어렵다면 ‘칭찬 수첩’을

칭찬의 종류를 늘리자! ‘칭찬의 말’ 리스트

Chapter 2. 하루 3분, 행복을 발견하는 기적의 글쓰기

칭찬 일기, 효과를 두 배로 높이는 법

초조해하지 말자, 효과는 사람마다 다르다

그래도 별 효과가 없다면, ‘쓰는 법’을 다시 보자!

‘칭찬 100개 노크’에 도전!

나를 성장하게 하는 글쓰기

칭찬 일기에 더하면 좋은 네 가지

오늘 하루 ‘작은 행복, 기쁨 찾기’

가족, 주변 사람을 칭찬하기

자신에게 감사하기

다른 존재에 감사하기

꿈꾸는 나를 만나게 하는 말의 힘

내가 쓰는 말로 인생이 바뀐다

칭찬 일기를 쓰면 기쁜 일이 따라오는 이유

칭찬 일기, 집중력을 올려주는 복식 호흡 활용하기

긍정의 말이 뇌에 주는 영향

감사하고 칭찬할수록 젊어지는 이유

지금의 나를 알아야 미래의 내가 빛난다

‘자기 이미지 갱신표’를 써보자

그 밖에 ‘칭찬 일기’ 효과가 올라가는 활동

Chapter 3. Q&A 나와의 대화, 어떻게 시작해야 할지 모르겠다는 당신에게

Q1. 자신에게 너무 관대해지지 않을까요?

Q2. 긍정적인 말만 하다 거만해질까 봐 걱정입니다

Q3. 반성해도 변하지 않는 저에게도 효과가 있을까요?

Q4. 자신에게 칭찬할 점이 없으면 어떻게 하죠?

Q5. 억누르고 있던 화가 폭발할 것 같습니다

체험담_ 나에게 하는 말을 바꾸니, 인생이 바뀌었다!

체험담 file No.1 미래에 크게 성공하리라 200% 확신합니다

체험담 file No.2 공감할 수 있게 되자 인간관계가 좋아졌습니다

체험담 file No.3 칭찬 일기 덕분에 인생이 상상도 못 한 방향으로 펼쳐졌습니다

체험담 file No.4 자신을 사랑하고 받아들일 수 있게 되었습니다

체험담 file No.5 울렁증을 극복하고 ‘꿈꾸던 자신’이 되었습니다

체험담 file No.6 마음의 병을 극복하고 저와 가족도 밝아졌습니다

Epilogue / 부록_ 자기 이미지 갱신표