누구도 나를 화나게 하지 않았다

『누구도 나를 화나게 하지 않았다』는 30여 년간 진행되어온 ‘화 다스리기 워크숍’의 핵심을 담고 있다. 저자에 따르면 우리는 나와 주변에서 일어나는 일을 사실 그대로 보지 않고 과거의 특정 경험이나 습관화된 패턴에 따라 잘못 해석할 경우 화가 치밀어 오를 때가 있다. 또한 나의 ‘충족되지 않은 요구’와 마음속 ‘아픈 곳’이 어느 순간 자신도 모르게 폭발하게 만든다. 결국 화는 내 안에서 일어나는 나의 문제인 것이다.

지은이 : 레너드 셰프 Leonard Scheff

달라이 라마로부터 분노 관리에 관한 가르침을 받고 나서 지금까지 30년간 화 다스리기 워크숍을 해오고 있다. 미국 텍사스 주 킬고어에서 태어나 애리조나 대학교에서 경제학과 철학을 공부했다. 캘리포니아 대학교에서 법학박사 학위를 받았으며, 샌프란시스코 베이 지역과 애리조나 주 투손에서 40여 년간 변호사로 일했다. 

지은이 : 수전 에드미시턴 Susan Edmiston

세계적 여성잡지 《레드북(Redbook)》과 《글래머(Glamour)》에서 편집자로 활동했다. 현재 미국 캘리포니아 버클리에 살면서 《뉴욕》 《뉴욕타임스》 《에스콰이어》 《샌프란시스코 크로니클》 등 다양한 매체에서 글을 쓰고 있다. 

옮긴이 : 윤춘송

경희대학교를 졸업한 뒤 국민대학교 Business IT 전문대학원에서 경영학석사 학위를 받았다. 해외영업과 일간지 기자 등의 직업을 거쳐 지금은 전문번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『백 번째 여왕』 시리즈, 『수익 먼저 생각하라』『나는 4시간만 일한다』(공역), 『디지털콘텐츠는 처음입니다만』『나무늘보 널 만난 건 행운이야』『40일 만에 기억력 천재가 된다』 등이 있다.

머리말 오늘도 또 화를 내셨나요?

1장 화, 이런 거였어?

누구도 나를 화나게 하지 않았다

그래서 화는 낸다고?

내면의 드라마

내 생각이 바로 나

화란 무엇인가?

화에 대한 기존의 접근법

2장 일단 화를 느껴봐

작은 화부터 다스려라

서성거리기 연습

있는 그대로를 보라

3장 충족되지 않은 요구 때문에

요구가 화를 부른다

4가지 요구

왜 요구하지 않는가?

입 밖에 내지 않은 요구들

요구를 밝히지 않으면

나의 요구는 무엇인가?

완벽하지 않아도 좋아

4장 화내면 결국 누구 손해?

화가 인간관계에 주는 피해

화내지 않았을 뿐인데

화나는 대로 행동하면 바보가 된다

너 때문에 이렇게 됐잖아!

화의 물리학

화는 어떻게 전염되는가?

5장 내 속에 화 있다

왜 화를 인정하지 않는가?

인식하지 못한 화 때문에

언제 화가 나는가?

화의 다양한 모습들

인식한다는 것

시계 보기

명상 시작하기

6장 아픈 곳

마음속 아픈 곳

아픈 곳이 없는 삶

쓸데없이 아픈 곳

화와 증오

다른 사람의 아픈 곳 찌르기

7장 조금 친절해도 괜찮아

세상은 생각보다 아름답다

왜 나만 도와줘야 해?

친절은 주고받는 것

베푸는 자가 감사해야 된다

8장 행복에 관한 미신

화의 원인이 행복의 이유가 되다

행복을 줄 거라고 믿는 것들

‘글쎄요’라는 마음

9장 나에게 화가 올 때

바람처럼 곁을 지나가게 하라

반응하지도 응답하지도 마라

유머와 공감을 이용하라

가족 간에 화가 날 때

개선의 여지가 없는 사람의 경우

10장 모든 것이 나의 선택이다

화를 상대하는 3가지 방식

화가 반복되면 습관이 된다

선택은 내가 한다

우주 전체를 상대하지 마라

11장 화에서 연민, 관용, 용서로

연민으로 가는 3단계

관용과 용서

용서하는 인내

사랑하는 사람들을 위한 연민

12장 화를 안 냈더니

참고 자료

감사의 말