멘탈 트레이닝-잠자기 전 15분 긍정 에너시 셀프 충전법-

손정의, 애니카 소렌스탐, 박찬호…. 공통분모가 전혀 없을 것 같은 이들의 공통점은 대표적인 멘탈 강자라는 것이다. 이들은 오랜 시간 동안 ‘자성예언’ 등과 같은 독특한 멘탈 트레이닝을 통해서 자신의 분야 정상에 오를 수 있었다.

강한 멘탈로 무장된 이들은 자신에 대한 강한 믿음으로 시련도 극복했다. 이들이 정상에 오르기까지의 과정을 보면 멘탈은 타고나는 것이 아니라 트레이닝(훈련)을 통해 완성됐다는 점을 알 수 있다.

이 책은 ‘멘탈 붕괴’가 일상화된 현대인들에게 멘탈 트레이닝의 의미와 멘탈 강화 방법을 알려주는, 이른바 ‘멘탈 갑’이 되기 위한 지침서다.

폭넓은 독서와 사례 연구를 통해 세상의 ‘멘탈 갑’들을 분석해 온 저자는 멘탈 강자들에게는 ‘자신에 대한 강한 믿음’이 있으며 ‘자신을 뜨겁게 사랑한다는 것’을 발견했다. 즉, 자신의 추종자가 되는 것이 멘탈 트레이닝의 시작이며, 멘탈 강자가 되기 위한 지름길이라는 것이다.

저자는 강한 멘탈 형성을 위해서 ‘생각의 습관’을 바꿀 것을 강조한다. 새롭게 형성된 습관은 잠재의식에 각인되는데 이는 행동이나 생각으로 자연스럽게 이어진다는 것이다. 문제는 현재의식을 만드는 것이 잠재의식이며, 이 잠재의식의 기반이 현재의식이라는 점이다.

따라서 저자가 주장하는 멘탈 트레이닝은 잠재의식을 전환해서 현재의식을 바꾸는 것에서 출발한다. 멘탈의 흐름을 오직 의도된 방향으로 흘러가게 해 잠재의식을 바꿀 수 있어야 원하는 인생을 살 수 있다는 것이다. 성공하고 싶은 의지가 아무리 강하더라도 잠재의식에서 성공한 이미지를 받아들이지 못한다면 현재의식도 성공할 수 없기 때문이다.

잠재의식을 바꾸기 위해 저자가 제안한 것은 ‘잠자기 전 15분’을 활용하는 것이다. 멘탈 트레이닝이란 24시간의 약 1%인 15분의 투자로 ‘최고가 된 자아 이미지’를 지속적으로 잠재의식에 각인시키는 것에서 시작한다.

잠자기 전 15분을 활용하는 이유는 꿈에서는 깨어 있을 때 받아들인 정보를 재생, 편집하는데 ‘잠자기 전 15분’이 꿈에 나타나는 가장 신선한 재료가 되기 때문이다. 따라서 ‘잠자기 전 15분’에 어떤 생각을 갖고 잠드는 지가 인생 전체를 주관하며 이것이 궁극적으로 멘탈을 성공적으로 트레이닝하기 위한 기본적인 조건이 된다.

책에서는 구체적으로 4단계, 100일 동안의 멘탈 트레이닝을 제안하고 있다.

1단계는 자신에 대해서 알아보는 자아탐색의 시간이다. 이는 자신의 자원을 확인하고, 이를 기반으로 멘탈 트레이닝을 시작하는 단계다.

2단계는 1단계의 과정을 토대로 자신이 추구하는 가치를 알아보고 현실에서 어떻게 구체화할 것인지를 생각하는 시간이다.

3단계는 1, 2단계를 거치며 확립된 ‘최고의 자아 이미지’를 멘탈에 각인하는 단계로, 멘탈 트레이닝의 핵심 단계라고 할 수 있다. 여기서 ‘최고의 자아 이미지’란 자신이 떠올릴 수 있는 가장 상위의 자아상을 말한다.

마지막으로 4단계는 ‘최고가 된 자아 이미지’를 잠재의식에 각인하는 단계로 의식적으로 노력하지 않아도 습관처럼 자연스럽게 행동할 수 있도록 트레이닝하는 단계다.

특히 책 속에는 독자 스스로 단계별 멘탈 트레이닝 실천 기록을 작성할 수 있는 노트가 포함돼 있다. 100일간 분량의 노트를 활용하면 책의 내용을 곱씹으면서 강한 멘탈을 형성해 자신감 있는 자아를 형성하는 자신의 변화를 기록할 수 있다

김시현

사고혁신 연구소 소장. 총 조회수 130만뷰를 기록한 유튜브 채널을 운영하고 있다. 개인의 삶을 근본적으로 변화시키는 사고혁신 컨설팅, 인천국제공항공사, 서울특별시 사회복지협의회 등 멘탈 트레이닝 강연, TV출연, 저술, 칼럼 기고 등 활발한 활동을 하고 있다. 14년간 1만권의 방대한 독서 이력과 연구를 통해 인생의 성패를 가르는 근본 원인이 ‘능력에 앞서 의식이 기본이 되어야 한다’는 결과를 얻었다. 특히 강화된 멘탈이 개인의 인생과 사회에 어떠한 변화를 일으키는지 알기 위해 14년간 치열한 독서와 사색, 현장 경험을 통해 꾸준히 사례를 모으고 연구해 왔다. 이를 통해 저자는 우리 사회의 다양한 계층을 대상으로 멘탈 강화법에 관한 연구 활동과 적용 사례 등을 집약해 『멘탈 트레이닝』을 저술하게 되었다. 현재는 정기적인 멘탈 트레이닝을 통해 부단히 내적 변화와 성장을 추구하며 유튜브 채널로 폭넓은 소통을 하고 있다. 네이버 카페 『사고혁신 연구소』에서는 카페 회원들이 직접 참여하는 100일 멘탈 트레이닝이 진행되고 있다. 저서로는 『필사, 쓰는 대로 인생이 된다』 『단순하게 사는 즐거움』 『20대 변화해야 할 사고방식 50가지』 『독서로 세상을 다 가져라』가 있다.

PART 01. 왜 멘탈 트레이닝인가

더 이상 멘탈 ‘을’로 남지 말자

무한한 멘탈의 세계

나 자신부터 사랑하자

과거의 결핍이 강한 멘탈을 가로 막는다

멘탈은 자석! 사람은 끼리끼리 붙는다

삶을 통제하는 것은 멘탈을 통제하는 것

PART 02. 멘탈은 훈련 가능한 영역이다

멘탈 형성에도 습관이 필요하다

멘탈의 힘은 태어나면서 받은 능력

능동적인 삶을 선택하라

마음에 ‘공’을 들이면 ‘운’이 따라 온다

작은 씨앗으로 큰 열매 맺기

자신의 추종자가 되라

행동보다 멘탈이 먼저다

PART 03. 멘탈 트레이닝의 비밀, 무의식의 세계

기억의 밑바닥 ‘잠재의식’

현재의식을 바꾸자

멘탈의 틀을 바꾸면 잠재의식은 춤을 춘다

‘하고 싶다’가 아닌 ‘하고 있다’로

부를 연구해야 부자가 된다

자신을 명확하게 규정하라

PART 04. 잠자기 전 15분이 일으키는 수면 혁명

꿈은 멘탈의 파편

인생은 1% 차이, 24시간의 1%는 15분

왜 잠자기 전 15분인가

트레이닝 전 워밍업을 하라

잠재의식에 ‘최고의 자아 이미지’를 새기자

꿈을 기록하는 이유

노력하지 말고 즐겨라

PART 05. 멘탈 강자로 사는 법

멘탈이 바뀌면 환경이 바뀐다

멘탈의 크기는 곧 성취의 크기

멘탈 강화는 자신만이 가능하다

자기 존중이 멘탈 강화의 시작점

손정의! 그 탁월함의 비결은 자성예언

세상을 지배하는 멘탈 강자들

멘탈 ‘갑’으로 거듭나자

PART 06. 실전 100일! 4단계 멘탈 트레이닝_ Note

단계별 멘탈 트레이닝 기법

1단계(1일 ~ 25일) : 나는 누구인가

2단계(26일 ~ 50일) : 잠재의식의 능력 실험

3단계(51일 ~ 75일) : 최고의 자아 이미지를 잠재의식에 각인

4단계(76일 ~ 100일) : 최고의 자아가 만들어낸 미래