예민함이 너의 무기다

“나는 나를 긍정하기로 했다”

넷플릭스, 구글, 트위터 등 글로벌 기업 심리 코칭 프로그램!

“예민하고 내향적인 직장인들의 필독서” _수전 케인 《콰이어트》 저자

“과잉 자극의 현대인에게 꼭 필요한 메시지” _줄리아 캐머런 《아티스트 웨이》 저자

사소한 자극에 과잉반응이 오고 스트레스를 받으면 지나친 생각이 자기불신으로 바뀌는 초민감자들. 하지만 ‘예민함’은 양날의 검이다. 이 책은 타고난 예민한 성격으로 일에 있어서도 남달리 섬세하게 파고들어 뛰어난 성과를 올리는 사람들을 ‘예민한 노력가’라고 표현하고 이들이 사회생활을 하는 데 있어서 겪는 감정적 어려움을 하나하나 진단하고 파헤쳐 일의 무기로 활용하는 법을 소개하고 있다.

지은이 : 멜로디 와일딩 Melody Wilding

컬럼비아대학교에서 사회복지학 석사 학위를 따고 럿거스대학교에서 연구원으로 일하다 현재는 뉴욕의 헌터 칼리지에서 인간행동학 교수로 있다. 이 책에서 다루고 있는 ‘예민한 노력가’(Sensitive Striver)에 대한 획기적인 연구와 활동으로 최근 〈비즈니스 인사이더〉(Business Insider) 선정 가장 혁신적인 코치로 뽑혔고 넷플릭스, 트위터, 구글, 페이스북 등 포춘 500대 기업들의 최고경영자, 임직원들이 그녀의 코칭 대상자다.〈뉴욕타임스〉,〈하버드 비즈니스 리뷰〉,〈포브스〉등에 글을 기고하고 있고 스탠퍼드대학교, 버버리, 월마트 등에서 강의해왔다.

옮긴이 : 백지선

이화여자대학교 영어영문학과를 졸업하였다. KBS, EBS, 케이블 채널에서 다큐, 애니메이션, 외화를 번역하다가 글밥 아카데미 수료 후 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다.

옮긴 책으로는 《어떻게 공부할지 막막한 너에게》, 《부의 원천》, 《게팅 하이》, 《온 파이어》, 《시간을 내 편으로 만들라》, 《내 아이를 위한 완벽한 교육법》, 《이기적인 아이 항복하는 부모》, 《무엇이 평범한 그들을 최고로 만들었을까》 등이 있다.

프롤로그 당신의 하루에서 1시간을 되찾는다면?

1부 나는 왜 이렇게 예민한 걸까?

1장 당신은 예민한 노력가인가?

예민한 노력가란 무엇인가? | 예민한 노력가와 다른 유형의 차이 | 무엇이 예민한 노력가로 만드는가? | 먼저 ‘나’를 알아야 한다 | 나에게 도움이 되는 방식으로 예민함을 대하기

실전 연습_균형의 바퀴 작성하기

2장 모범생 콤플렉스에서 벗어나라

삶을 갉아먹는 모범생 콤플렉스 | 모범생 콤플렉스의 세 가지 요소 | 잘할 수 있는 척하는 게 효과가 없는 이유 | 목표, 과감하게 포기해도 된다 | 아주 작은 변화를 쌓아가라

실전 연습_5일 동안 모범생 콤플렉스 해소하기

3장 타인의 기대에 휘둘리지 않는 삶을 사는 법

스스로에게 자유를 허락하기 | 허락을 구하는 행위는 내면의 힘을 좀먹는다 | 요청받을 때까지 기다리지 마라 | 완벽한 준비란 없다 | 지금 할 수 있는 일을 하라

실전 연습_내게 주는 허가서

2부 내가 ‘나’를 방해하지 않는 법

4장 감정은 회피한다고 사라지지 않는다

감정을 억누르면 더 오래갈 뿐이다 | 내면의 중심을 찾아라 | 뭉쳐 있는 감정 근육 풀기 | 나에게 맞는 자기 관리

실전 연습_나에게 맞는 그라운딩 기법 고르기

5장 과도한 생각 멈추기

과도한 생각의 다양한 얼굴 | 생각에 이름을 붙인 뒤 재구성하라 | 생각 추적 기법 활용하기

실전 연습_생각의 균형 잡기

6장 직감을 믿어라

예민한 노력가의 직감 | 두려움과 직감의 차이 | 무의식에 쌓인 나만의 빅데이터 | 직감을 믿고 최선의 선택을 하면 된다

실전 연습_내면의 이사회

7장 나에게 건강한 경계를 설정하는 법

내게 도움이 되는 일만 수락하라 | 자기만의 규칙을 따르기 | 네 가지 감정 분석의 결과를 따르라 | 0순위는 언제나 ‘나’다

실전 연습_경계 안내서

3부 어떤 환경에서도 나를 믿어라

8장 나만의 핵심 가치를 찾아라

나의 내면에 한 걸음 더 다가가기 | 자신의 핵심 가치를 파악하라 | 핵심 가치 단어 적어보기 | 핵심 가치 실현하는 법

실전 연습_핵심 가치가 추가된 균형의 바퀴

9장 목표의 골대 세우기

골대를 옮기지 마라 | 자신의 가장 열렬한 팬이 되어라 | 작은 목표의 막강한 힘을 활용하라 | 3단계 목표 세우기

실전 연습_3단계 목표

10장 최적의 근무 환경을 조성하라

나에게 맞는 근무 환경 | 나의 직업적 욕구 파악하기 | 예민한 노력가의 직업적 욕구 단계 | 내가 원하는 바를 정확하게 알 때

실전 연습_나에게 딱 맞는 진로

4부 두려움을 넘어 계속 성장하라

11장 현명한 도전을 하라

당신은 당신이 생각하는 것보다 강하다 | 어려운 일을 시도하라 | 사소한 도전을 성취했을 때의 결과 | 더 좋은 결정을 더 빨리 내려라

실전 연습_YES 실험

12장 자기주장은 단호하게

의사소통의 세 가지 요소를 고려하라 | 갈등 상황에 필요한 말하기

실전 연습_부정적 반응에 대처하기

13장 일시적 후퇴는 실패가 아니다

스스로를 책임지는 게 중요하다 | 난관에 부딪칠 때 | 새로 시작하기 | 다음 단계를 위한 재정비

실전 연습_성장의 다음 단계를 향해

에필로그