조금씩 분명히 행복해지는 습관

‘하버드 역사상 가장 사랑받은 강의’ 탈 벤 샤하르가 밝히는 성공의 비밀

더 이상 행복을 격리하거나 미루지 마라!

“2023 한국의 행복 수준, 137개국 가운데 57위, OECD 국가 중 최하위.”

“초록우산어린이재단 조사 결과, 한국 아동·청소년 87% ‘행복하지 않다’”

“한국 2022년 보건복지부 코로나19 국민 정신건강 실태조사 “우울 위험군이 코로나19 이전 3.2%에서 16.9%로 급증”

“2023년 경제성장률이 작년보다 크게 둔화될 것”

사실상 ‘코로나바이러스 종식 선언’이 이뤄졌지만 미래는 여전히 불확실하고, 경제 성장은 둔화되었다.. 미래에 관해 떠올리면, 희망보다 불안을 느낀다는 사람도 많다. 실제로 저자 탈 벤 샤하르 역시 이런 질문을 듣는다고 한다. “우선 성공하고 나서, 상황이 안정적으로 변하면 그때 다시 행복을 추구해야 하지 않을까요?”

저자는 미래가 불확실한 시기일수록 오히려 행복을 연구하고, 행복해질 방법을 찾는 게 무엇보다 중요하다고 말한다. 많은 이의 의심과는 반대로, 성공하면 행복이 따라 오는 게 아니라 행복이 우리를 성공으로 이끈다는 사실이 밝혀졌기 때문이다.

탈 벤 샤하르는 ‘하버드 역사상 가장 사랑받은 강의’, ‘아이비리그 3대 명강의’ 로 불리는 ‘행복’ 수업을 통해 전 세계에 행복학 열풍을 일으켰다. 긍정 심리학의 대가인 그가 많은 연구 결과를 토대로, 우리가 왜 힘든 시기일수록 행복을 연구해야 하는지, 그리고 어떻게 하면 행복해질 수 있는지를 알려준다.

당신이 어떤 상태라도, 지금 바로 ‘더’ 행복해질 수 있다!

행복을 요소로 나누고 점수를 매기면, 행복해지는 방법도 눈에 보인다.

행복학은 '자신이 행복하다고 느끼는 상태'에서만 도움 되는 것이 아니다. 지금 당신이 어떤 상태이든, 오히려 우울하거나 불안을 느끼는 상태일수록 더 효과가 크다. 우리의 목표는 '지금보다 더' 행복해지는 것이기 때문이다.

문제가 있다. 행복을 직접적으로 추구하면, 오히려 자신이 행복하지 않다고 여기게 되어 상실감을 느낀다. 행복해지고 싶을수록 ‘더 행복해지지 않는’ 상태에 이르는 것이다. 이를 해결하기 위해, 탈 벤 샤하르는 행복을 간접적으로 추구하는 방법을 제시한다. 행복을 구성하는 다섯 가지 요소로 나누고, 점수를 매기면 현재의 행복 수준을 확인할 수 있다.

행복의 다섯 가지 요소가 바로 ‘스파이어(SPIRE)’다..

Spiritual Wellbeing 마음의 안녕 : 매 순간 ‘의미와 목적’을 찾으며 살아가는가?

Physical Wellbeing 몸의 안녕 : 충분한 ‘운동과 회복’으로 스스로 보살피는가?

Intellectual Wellbeing 배움의 안녕 : 끊임없이 ‘질문’하고 자신에게 ‘실패’를 허용하는가?

Relational Wellbeing 관계의 안녕 : ‘타인’에게 베풀고, ‘자신’을 돌보는가?

Emotional Wellbeing 감정의 안녕 : 나의 모든 ‘느낌’은 존중받고 있는가?

‘마음의 안녕’ 장에서는 우리가 자기 일을 천직으로 삼고, 자신의 행동에서 의미와 목적을 찾는 법을 알려준다. ‘몸의 안녕’ 장에서는 운동과 휴식을 통해 회복하는 법을 말한다. 아주 짧은 휴식만으로도 전과는 확실히 다른 성과를 낼 수 있을 것이다. ‘배움의 안녕’ 장에서는 누구나 가진 본능적인 호기심을 이끌어 내는 법에 대해 다룬다. 실패를 두려워하지 않는 방법에 대해서도 이야기한다. ‘관계의 안녕’ 장에서는 관계가 행복의 핵심이라고 강조한다. 또한 남에게 베푸는 것만큼 자신에게도 베풀어야, 지치지 않고 좋은 관계를 맺을 수 있음을 잊지 말자. 마지막으로 ‘감정의 안녕’ 장에서는 고통이나 슬픔 역시 우리에게 꼭 필요한 감정임을 상기시킨다. 감정을 자신과 동일시하지 않고, 분리시키는 법에 대해서도 말한다.

미래가 불확실한 시기,

위기를 극복하고 뛰어넘고 싶다면 ‘행복의 1점’을 높여라.

이 책에는 각 장마다 현재의 행복 수준을 확인하고, 그 행복 수준을 높일 수 있는 습관이 정리되어 있다. 각 스파이어의 점수를 매긴 후, 자신이 특히 부족한 부분 혹은 더 채우고 싶은 부분을 골라 하나씩 행동해 보자. 누구든 바로 따라할 수 있는, 아주 간단한 습관들이다. 행복은 고정불변하거나 정해진 목표치가 있는 것이 아니다.

지금보다 단 1점만 높여도 우리는 분명히 행복해진다. 어제보다 오늘 더 행복해지는 것, 그리고 내일 더 행보할 수 있도록 행동하는 것, 그것이 우리의 유일한 목표다.

지은이 : 탈 벤 샤하르 

하버드대와 전 세계에 행복학 열풍을 불러일으킨 ‘긍정심리학’ 교수이자 스테디셀러 《해피어》의 저자로, 이 책은 《해피어》의 행복 공식을 강조해 다시 펴냈다. 하버드대에서 철학과 심리학을 전공하고 조직행동 분야의 박사학위를 취득했다. 치열한 경쟁과 스트레스에 갇혀 사는 하버드대생들의 삶을 의미 있게 변화시키고 있다.

그가 진행한 하버드대 ‘긍정심리학’과 ‘리더십 심리학’의 〈행복Happiness〉은 하버드대생의 약 20퍼센트에 이르는 1,400명이 수강할 정도로 하버드대 역사상 가장 인기 있는 강의로, 하버드대 마이클 샌델 교수의 〈정의Justice〉, 예일대 셸리 케이건 교수의 〈죽음Death〉과 함께 아이비리그 3대 명강의로 불린다.

그는 세계 각지의 초청을 받아 긍정심리학과 리더십 세미나를 진행하고 있으며, 특히 《포춘》 선정 500대 기업과 교육 기관 등에서 행복, 자긍심, 회복력, 목표 설정, 마음챙김, 긍정 리더십에 관한 강연을 진행하고 있다. FOX News, CNN, CBS, CCTV 등에 출연했으며, 《뉴욕타임스》에 글을 기고하며 전 세계 다국적 조직과 일반인을 대상으로 행복에 관해 컨설팅과 강연을 펼치고 있다.

최근에는 tvN 〈월간 커넥트2〉에 랜선으로 출연하여 팬데믹 이후 우울감을 호소하는 이들을 위해 진짜 행복을 찾는 법을 전했다.

옮긴이 : 손영인

대학교에서 영어영문학과 불어불문학을 전공하고, 직장에서 아시아 및 중남미 해외 시장 조사와 마케팅 업무를 담당했다. 어릴 적부터 좋아한 책, 외국어와 더 깊은 인연을 맺고 싶어서 글밥 아카데미에서 출판 및 영상 번역 과정을 수료했으며 현재 바른번역에서 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『왜 나는 너와 헤어지는가』, 『제대로 위로하기』, 『나의 오늘을 기억해 준다면』, 『마인크래프트 공식 소설 시리즈』 등이 있다.

♣나의 행복 수준 체크하기

들어가며｜무슨 일이 있더라도 더 행복하게

1장. 마음의 안녕 Spiritual Wellbeing

_목적이 주는 힘

_우리의 일은 어떻게 천직이 되는가

_마음 챙김의 이점

_명상이란 무언가에 익숙해지는 과정

_일상에서 신성함을 찾을 수 있을까?

_바로 지금에 집중하기

_존재 자체가 선물이다

♣행복 수준 체크하기

2장. 몸의 안녕 Physical Wellbeing

_마음과 몸은 하나다

_스트레스에 관한 오해

_미시적 수준의 회복 : 5초 만으로 충분하다

_중시적 수준의 회복 : 잠의 중요성

_거시적 수준의 회복 : 일과 완전히 분리된 시간

_운동하지 않는다=우울해지는 약을 복용한다

_남들보다 오래 사는 사람들의 비결

_핵심은 꾸준함이다

♣행복 수준 체크하기

3장. 배움의 안녕 Intellectual Wellbeing

_호기심은 본능이다

_천천히 읽고 더 깊이 배우기

_실패하는 것을 배우기, 배우는 것을 실패하기

♣행복 수준 체크하기

4장. 관계의 안녕 Relational Wellbeing

_뉴노멀 시대에 의미 있고 친밀한 관계를 맺는 법

_공감력 키우기

_다른 사람에게 베풀 때 우리 자신에게도 베풀게 된다

_자신에게 먼저 베풀 것

_완벽한 부모 대신 충분히 좋은 부모

_갈등은 더 좋은 관계를 만든다

♣행복 수준 체크하기

5장. 감정의 안녕 Emotional Wellbeing

_거부할수록 감정은 더 강해진다

_능동적으로 받아들이기

_나는 내가 느끼는 감정이 아니다

_감사하는 데도 방법은 있다

_좋은 일에 감사하면 좋은 일은 늘어난다

♣행복 수준 체크하기

마치며｜분명히 행복한 날을 위해 앞으로 나아가기

참고 자료