나를 지키는 관계의 기술

미국 심리치료 최고 전문가가 들려주는

제대로 된 관계 시스템을 구축하는 단계별 해결책

남인숙 · 정문정 작가 추천

우리에게 고통을 안겨주기도 하고 치유해주기도 하는 인간관계는 우리의 정신 건강과 밀접하다. 모든 인간관계는 가족에서 시작된다. 인간이 태어나면서 가장 먼저 접하는 사회는 부모와 형제자매를 포함하는 가족과의 관계이다. 가족관계 안에서 설정된 포지션과 그 관계망 안에서 배운 대처방식은 한 인간의 발달과정과 성인이 된 이후 만들어가게 될 모든 인간관계에 영향을 끼친다. 이 책은 가족관계의 근원을 이해하고 저마다의 트라우마를 자신의 방식대로 극복하도록 명쾌한 로드맵을 제시해준다. 잘못된 인간관계에 대처하는 방법을 일러주고 제대로 된 관계 맺기를 가능하게 하는 실용적이고 유용한 도구가 되어 준다.

지은이 : 네드라 글로버 타와브

심리치료사이자 관계 전문가. 미국 웨인주립대학교 및 동 대학원에서 사회복지 학위를 취득하고, 가족 및 연인, 불안장애, 어린 시절 정서적 방치를 경험한 성인 대상의 심리상담교육을 이수했다. 그룹 치료를 전문으로 하는 심리상담소 칼레이도스코프카운슬링(Kaleidoscope Counseling)을 설립해 15년 이상 건강하고 안전한 관계에 필요한 ‘바운더리(boundaries)’를 만들고 일상에 적용하는 방법을 전하고 있다.

현재 미국에서 가장 인기 있는 심리치료사 중 한 명으로 손꼽히는 네드라 글로버 타와브에게 상담받기 위해서는 1년 전에 예약해도 어려울 정도다. 그래서 자신의 도움을 필요로 하는 더 많은 사람들과 빠르게 소통하기 위해 인스타그램을 통해 매주 공개 상담과 Q&A를 진행하고 있다. 이런 인기에 힘입어 188만 팔로워를 보유하고 있다.

옮긴이 : 신혜연

대학에서 의상학을, 영국에서 영어를, 대학원에서 번역학을 공부했다. 성균관대학교에서 영문학 석사학위를 취득. 바른번역 글밥 아카데미를 거쳐 전문 번역가로 활동 중이다. 《최면술사: 마크 트웨인 단편집》, 《악몽》, 《얼굴, 감출 수 없는 내면의 지도》, 《황금 살인자》, 《세상을 비추는 거울, 미술》, 《미술의 세계》, 《이만하면 충분한 삶》, 《나는 내가 먼저입니다》 등을 번역했다.

들어가는 말 5

1부 역기능에서 벗어나기

1장 역기능이란 무엇인가?

역기능 가정이란?

어린 시절의 환경

가족 문제를 말하지 못하는 이유

자신을 바꾸는 것만으로 충분하다

아동기 문제가 성인기의 관계에 미치는 영향

정신 건강에 영향을 미치는 관계 문제

2장 바운더리 침해와 상호의존, 밀착 문제

바운더리란 무엇인가?

역기능 가정에서 바운더리를 설정하면?

건강하지 못한 관계의 상호의존

성장을 멈추게 하는 과도한 밀착

3장 중독, 방임, 학대

우리는 타인을 구원할 수 없다

중독은 어떤 문제를 야기하는가?

가정에서 물질을 오남용하는 행동

자녀를 정서적으로 방임하는 부모

방임과 학대의 모습

4장 반복되는 사이클

왜 건강하지 않은 가족 패턴을 반복할까?

치유되지 않은 트라우마가 다른 관계에 미치는 영향

아동기 문제가 이후 연인관계에 미치는 영향

건강한 조손가정을 위해

당신에게 무슨 일이 있었나요?

5장 대물림되는 트라우마

나무에서 떨어지지 않는 사과도 있다

트라우마의 대물림이란 무엇인가?

흔히 대물림되는 역기능 패턴

수치심 극복하기

2부 치유하기

6장 역기능 충동을 억제하는 방법

변화는 어렵지만 가치가 있다

변화의 다섯 단계

변화가 어려운 이유

어떤 어른이 될지 스스로 결정하라

두려움에 휘둘리지 마라

변화를 결심하는 이유

7장 ‘성장’과 ‘생존’의 갈림길

살아남기 vs. 멋지게 성장하기

사이클 브레이커

통제권을 갖느니 피해자가 되겠다?

최고의 선생님은 바로 자기 자신

가족의 내부고발자가 되어라

8장 변화를 거부하는 사람들과의 관계

부모는 그냥 자녀를 둔 사람일 뿐이다

우리는 타인을 변화시킬 수 없다

상대가 바뀌지 않을 때 당신이 바꿀 수 있는 것

변하지 않는 사람에 대한 전략

받아들이면 평화가 찾아온다

9장 변화 가능성이 없는 관계는 끝내라

정신 건강이 가족관계에 미치는 영향

가족끼리는 학대해도 괜찮다는 생각을 버려라

의절이라는 방법

때로 어떤 사람은 근처에만 두어도 해롭다

내 마음의 평화를 위해 용서하기

다른 가족과의 관계에도 영향을 주는 의절

원치 않는 사람과의 관계를 다루는 방법

10장 외부에서 지지 시스템 구축하기

가족이 꼭 혈연으로 이루어져야 할까?

가족관계가 건강하지 못한 사람들을 돕는 방법

자신을 응원하라

가족이 아닌 다른 관계

3부 성장하기

11장 부모와의 문제

감정 극복하기

관계를 유지할지 끝낼지 결정하기

부모를 향한 증오를 멈추는 방법

부모에게 의존해야 하는 상황이라면?

부모를 돌봐야 하는 경우라면?

부모와의 관계 설정

자신을 스스로 충분히 돌보기

12장 형제자매와의 문제

부모는 형제자매 관계를 어떻게 망치는가?

형제자매 관계에서 일어나는 일

가정의 역기능은 모든 자녀에게 영향을 미친다

형제자매 관계 치유하기

서로 사이가 좋지 않은 자녀 다루기

13장 자녀와의 문제

당신에게도 책임이 있다

이혼이나 별거가 자녀에게 끼치는 영향

손상된 관계를 복구하려면?

당신이 통제할 수 없는 일들

갈등 원인은 무엇일까?

성인 자녀와의 문제 해결

어린 자녀를 어떻게 양육해야 할까?

14장 친척과의 문제

중간에서 난처한 상황일 때

친척과의 관계에서 흔히 겪는 문제

15장 배우자 가족과의 문제

시가·처가 식구들과의 관계

수용하려고 노력하라

그들은 이미 가족이었다

문제 상황 대처법

16장 재혼가정 문제

화합을 부르는 단어를 사용하라

지적하기 전에 유대감부터 다져라

비판하기 전에 칭찬을 먼저 하라

친자녀 대하듯 의붓자녀를 대하라

모든 걸 다 해도 아이들이 받아주지 않을 때

힘들게 하는 전 배우자 상대하기

상대를 배려하고 신의를 지켜라

17장 새로운 시작

자주 묻는 질문

감사의 글