덜 지치고 더 빨리 회복하기 위한 쉬는 기술

조금 가려면 쉬지 말고,

멀리 가려면 쉬어 가라!

활력, 의욕, 열정을 재충전하는 31가지 휴식법

‘남들도 다 힘든데 나 혼자 휴가를 쓰면 민폐일까?’

‘집중이 잘됐는데 지금 쉬어 가면 흐름이 끊길까?’

‘쉬어도 마땅히 할 게 없는데 차라리 일하는 게 나을까?’

쉬고 싶다는 생각이 간절하면서도 왜인지 불안하고 남의 눈치가 보여서 쉬면 안 되는 이유를 끊임없이 만들고 있지 않은가? 그렇다면 뒤도 돌아보지 말고 쉬어라. 우리의 인생은 길다. 조금 가려면 쉬지 않아도 되지만 멀리 가려면 무조건 쉬어 가야 한다!

그런데 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다. 하루 종일 누워 밀린 잠을 해결해도, 일하는 도중 틈틈이 SNS를 들여다보며 주의를 환기해도, 사람들로부터 단절된 채 충전의 시간을 가져도 컨디션은 나아지지 않고 활력이 돌아오지 않는다. 일상의 ‘온(on)’과 ‘오프(off)’, 즉 일과 휴식을 적절히 전환하지 못했기 때문이다! 몸과 마음의 회복은 온, 오프를 제대로 전환할 수 있을 때 시작된다. 이를 위해 정신과 전문의이자 수면 의학 전문가가 온, 오프를 제어해 덜 지치고 더 빨리 회복하는 기술 31가지를 총정리했다.

혹시 아침마다 피로에 시달리며 ‘오늘 밤에는 휴대폰 보지 말고 일찍 자야지…’라는 지키지 못할 다짐을 하는가? 당신이 매일 밤 수면 시간을 제대로 확보하지 못하는 것은 사실 스마트폰 때문이 아니라 대화 부족 때문이다. 네덜란드 위트레흐트대학교의 한 연구 그룹에 따르면 낮 동안 소통의 욕구가 충분히 해소되지 않을수록 밤에 스마트폰을 사용하는 시간이 증가한다. 충분한 대화가 충분한 수면을 돕는 것이다. 이외에도 온과 오프를 제어해 효과적으로 회복하는 방법으로 휴식을 주말로 미루지 않고 매일 여러 번 쉬는 시간을 갖는 것, 나라와 회사가 정해 준 휴일에 쉬지 않고 내가 스스로 휴가 일정을 정하는 것 등이 있다.

아무리 쉬어도 피곤하다면, 일이 많아 온과 오프가 잘 제어되지 않는다면, 일의 능률과 삶의 활력을 동시에 끌어올리고 싶다면, 이 책에 담긴 휴식의 기술들을 삶의 원칙으로 삼아 보라. 몸과 마음이 회복되고 활력, 의욕, 열정을 되찾을 수 있을 것이다. 이를 통해 삶의 균형을 잡을 때 내가 진정 원하는 삶을 되찾고 앞으로 나아갈 수 있다. 명심하라. 오프가 있기에 온이 있다!

지은이 : 니시다 마사키

정신과 의사이자 의학 박사. 와세다대학교 스포츠과학학술원 교수이자 동 대학교 수면연구소장이며 일본 스포츠협회 공인 스포츠 닥터다. 임상 정신 의학 전반과 수면 의학, 신체 운동, 정신 건강을 전문으로 한다.

도쿄의과치과대학 의학부를 졸업했고 하버드대학교 의학부 연구원, 자치의과대학 객원 교수, 스탠퍼드대학교 객원 교수를 역임했다. 일본 정신신경학회 정신과 전문의, 일본 수면학회 전문의 등 다수의 자격을 보유하고 있다.

일하는 환경이 바뀌면 쉬는 방법도 바꿔야 한다고 생각해 현시대에 맞는 휴식법을 이 책에 총정리했다. ‘온(on)’과 ‘오프(off)’를 능숙하게 전환하는 방법을 배운다면 아무리 쉬어도 피곤한 문제를 해결하고 몸과 마음의 활력을 되찾을 수 있을 것이다.

국내에 출간된 저서로 《나는 괜찮은데 그들은 내가 아프다고 한다》, 《갑자기 폭발하지 않는 기술》이 있다.

옮긴이 : 김슬기

다년간 출판사에서 편집자로 일했으며 현재는 번역가로 활동 중이다.

옮긴 책으로 《오십의 멋》, 《심리학자가 들려주는 우아하게 나이 드는 법》, 《현실적 낙천주의자》, 《결정을 해야 뭐라도 하지》, 《비자르 플랜츠(B.plants)》 등이 있다.

들어가며 _왜 아무리 쉬어도 피곤할까요?

1장 전환하는 연습이 회복하는 연습입니다 _머리가 쉬는 기술

01 메일은 휴일을 즐기기 직전에 확인하세요

02 급하게 답장하는 대신 이모티콘만 보내세요

03 보기 싫은 계정은 과감하게 뮤트하세요

04 충분히 대화할수록 충분히 수면할 수 있습니다

05 하루의 끝에는 자기 자신을 칭찬하세요

06 스트레스를 없애는 황금 조합이 있습니다

07 나만의 유원지를 만드세요

REFRESH TIME _뇌의 피로를 깨끗이 씻어 내는 방법

2장 긍정적인 생각이 활력을 채워 줍니다 _마음이 쉬는 기술

08 꼭 주기적으로 사람을 만나세요

09 ‘나’가 아닌 ‘너’를 주어로 대화하세요

10 순간적인 생각을 곧이곧대로 믿지 마세요

11 퇴근과 출근 사이, 충분한 간격이 필요합니다

12 일주일에 한 번만 운동해도 충분합니다

13 온라인으로 회의할 때 카메라를 꺼도 됩니다

14 자세가 바로 서야 정신이 바로 섭니다

15 다 같이 웃으면 다 같이 편안해집니다

REFRESH TIME _에너지 낭비를 막는 3분 청소

3장 좋은 습관이 좋은 컨디션을 만듭니다 _몸이 쉬는 기술

16 제때 식사하고 제때 운동해야 잘 잡니다

17 늦잠은 1시간을 넘기지 마세요

18 얕은 낮잠이 더욱 효과적입니다

19 야간 모드보다 거리 두기 모드가 좋습니다

20 근육을 이완해 불안증을 잠재우세요

21 20분에 한 번씩 5미터 밖을 보세요

22 컴퓨터 화면의 높이를 조절하세요

23 앉기와 서기를 반복하세요

REFRESH TIME _회의의 컨디션을 높이는 필수 조건, 대면

4장 삶의 균형을 잡아야 멀리 갑니다 _내 삶을 되찾는 기술

24 작은 휴식과 큰 휴식을 조합하세요

25 일의 흐름을 의식적으로 끊으세요

26 1년의 휴가 계획을 미리 짜세요

27 시간대별로 최소한의 루틴을 만드세요

28 멈추는 의식만큼 시작하는 의식도 중요합니다

29 나를 위해 아무 일정도 만들지 마세요

30 휴가 일정은 눈치 보지 말고 정하세요

31 과한 책임감을 내려놓으세요

REFRESH TIME _쉽게 지치지 않고 오래가는 방법

에필로그 _내 삶을 돌보면서 나아가기 위해