오늘도 딴생각에 빠진 당신에게

도파민과 검색의 덫에 갇혀버린 집중력

점점 산만해지는 우리의 멘탈

초 단위로 흩어지는 마음을 한곳으로 모으기

집중력 상실의 시대를 헤쳐 나갈 딴생각 탈출기

도둑맞은 오늘을 되찾는 습관

할 것 많고 볼 것 많은 세상, 하루 종일 심심할 틈 없이 보내고 더 나은 미래를 위해 끊임없이 검색하며 정보를 모으지만 불안감은 사라지지 않고 후회는 더 많이 밀려든다. 나하고 상관없는 사람들의 이야기를 읽는 데 많은 시간을 보내고, 최선의 선택을 위한 정보 모으기에 너무 많은 시간을 쓰느라 정작 실행할 시간이 없는 모순에 빠진다. 우리에게서 시간을 빼앗고, 비즈니스나 인생에 부정적인 영향을 주는 존재로부터 어떻게 나의 하루를 지킬 수 있을까? 집중력을 흐트러뜨려서 나의 시간을 강탈하는 것들의 정체를 밝히고 집중력을 되찾으면 성과와 행복은 자연스럽게 따라온다.

#휘둘리지 않고 내 삶에 집중하는 법

#산만한 세상에서 집중력을 단번에 높이는 법

#친한 사람이 별로 없는데, 사회생활 잘하는 사람

#하고 싶은 것 다 하면서 성과도 높은 사람

#미루지 않고 곧바로 행동하는 비법

지은이 : 홋타 슈고 堀田秀吾

일본 메이지대학교 법학부 교수이며 언어학 박사이다. 시카고대학교 박사 과정을 수료, 요크대학교 석사 과정을 수료했다. 전문 분야는 사회언어학, 이론언어학, 심리언어학, 신경언어학, 법언어학, 커뮤니케이션 이론이며, 특히 ‘법률 커뮤니케이션’에 대해 언어학, 심리학, 법학, 뇌과학 등 다양한 학술 분야의 지식을 융합해 연구 분석하고 있다. 그의 강의는 ‘메이지대학교에서 가장 듣고 싶은 수업’에 선정될 정도로 인기가 높다. 지은 책으로는 《나는 왜 생각이 많을까?》 《어제와 똑같은 내가 싫어서 심리학을 공부하기 시작했습니다》 《뇌가 좋아하는 공부 사전》 《안다고 다 말하지 말고 들었다고 다 믿지 마라》 《따돌림으로부터 내 아이를 지키는 방법》 등이 있다.

옮긴이 : 정지영

대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본 도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하며 번역의 매력에 푹 빠졌다. 현재는 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《나는 습관을 조금 바꾸기로 했다》 《행복한 사람은 단순하게 삽니다》 《부자들의 인간관계》 《생각 정리를 위한 프레젠테이션의 기술》 《기적의 집중력》 《오늘도 사소한 일에 화를 냈습니다》 등이 있다.

머리말_오늘 하루를 어떻게 보낼 것인가?

PART 1 우리는 왜 소중한 오늘 하루에 집중하지 못할까?

인생의 정답을 찾기 위한 검색의 무한 루프

도파민은 집중력을 높일까, 떨어뜨릴까?

집중력은 단 2.8초 만에 무너진다

검색을 많이 한다고 인생에서 성공할까?

PART 2 24시간에 집중하기 위한 준비

집중력을 훔쳐가는 것들의 정체

미래를 위해 오늘의 시간을 소비하는 것의 실체

불안감에서 탈출하고 생각하는 뇌를 움직인다

의욕을 북돋우는 나만의 마법 단어

운이 좋다고 믿기만 해도 인생이 바뀐다

잘못 예측하는 데 대부분의 시간을 쓰고 있다면?

PART 3 최고의 하루를 만드는 5단계

Step 1 해야 할 일과 안 해도 되는 일을 나눈다

Step 2 긴급하지는 않지만 중요한 일을 먼저 하라

Step 3 뭘 할지 헷갈릴 때는 그냥 끌리는 대로 선택하라

Step 4 시간을 ‘비용’과 ‘돈’으로 계산하고 결정한다

Step 5 집중력을 가장 높이는 일을 선택하라

PART 4 집중력을 단번에 높이는 5가지 습관

Habit 1 최강의 습관 기술 ‘이프 덴 플래닝’

Habit 2 늘 해오던 선택과 반대를 선택하라

Habit 3 매몰비용이 발생하는 일에 집중하지 않는다

Habit 4 억지 동기부여에 힘을 쏟지 않는다

Habit 5 내가 할 일은 내가 결정한다

PART 5 하버드대학이 80년에 걸쳐 내놓은 인생의 답

인간관계가 좋으면 집중력이 올라간다

내 인생을 빛나게 해줄 소중한 관계

신뢰하는 사람과 함께하면 집중력이 배가된다

나의 동조자를 단 한 명이라도 만들어라

상대가 나에게 집중하게 만들어라

능력 있는 사람을 사귀는 데 집중하라

매몰비용을 발생시키는 인간관계는 멀리한다

얽히고 싶지 않은데 무시할 수 없는 사람에게 대처하는 법

‘잘하고 있어’라는 한마디에 집중하라

PART 6 오늘 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건

선택의 시간이 빨라지면 집중할 시간도 늘어난다