당신이 자는 동안 잠재의식이 대신 일하게 하라

‘자는 동안 꿈속에서 내일 할 일을 모두 끝마칠 수 있다면’

얼마나 좋을까!

● 저자 나카이 다카요시는 매일 밤 7시간 30분 동안 푹 자면서 같은 시기에 6개 회사의 사장 업무와 50가지나 되는 공직을 성공적으로 수행해낸 시간 관리의 달인이다. 그는 많은 회사와 점포를 경영한 ‘실적’, ‘심리학’과 ‘대뇌생리학’을 바탕으로 독자적인 경영론을 확립한 경영 컨설턴트이기도 하다.

● 이 책은 저자가 10년 넘게 연구하고 스스로 실천해온 ‘충분히 자면서 잠재의식을 이용해 업무를 척척 처리해내며 자신의 꿈과 목표를 실현하는 수면 활용법’을 담고 있다. 이는 ‘뇌 과학’과 ‘수면 메커니즘’을 최대로 활용, ‘잠자기 전 5분’ 동안 잠재의식을 이용하는 훈련을 통해 자면서 업무를 처리하고, 더 나아가 꿈과 목표를 이룰 수 있는 구체적인 실천 기법이다.

● 왜 ‘잠자기 전 5분’인가? 잠들기 전 5분 동안 잠재의식에 어떤 명령을 내려두는지가 아주 중요하기 때문이다. 우리가 잠을 자는 동안에 뇌의 해마는 외부로부터 정보가 들어오는 것을 차단한 상태에서 보관 중인 기억들을 분류하여 필요한 것과 불필요한 것으로 나누고, 필요한 기억은 대뇌신피질로 보내 데이터베이스로 저장한다. 이 과정에서 해마는 하루 동안의 기억을 정리할 때 취침 시부터 과거를 향해 시간 축을 반대로 돌려서 재생하기에 잠자기 전 5분의 기억이 더 선명하게 남는다.

● 잠재의식을 주관하는 인간의 뇌는 슈퍼컴퓨터다. 대용량의 하드디스크와 초고속 정보처리 기능이 있어 생명 유지와 관련된 기능을 수행하면서 동시에 다른 응용 소프트웨어를 기동시켜 정보를 처리할 수 있다. 그리고 잠재의식은 연중무휴로 영업을 한다. 우리가 잠든 사이에도 주인인 우리의 명령을 받들어 충실하게 일하지만, 잠재의식은 명령을 그대로 수행하는 단순한 구조이다.

● 잠재의식에게 업무를 지시하는 데도 요령이 필요하다. 잠재의식에서는 당신이 어떤 주문을 해도 해마가 원하는 건 무엇이든 만들어주지만 대뇌에 기억 저장이 충분히 갖춰져 있지 않으면 만들어낼 수 있는 종류가 제한될 수밖에 없다. 따라서 주문을 하려면 최소한의 지식이 필요하다. 또 주문 내용이 구체적일수록 자신이 원하는 것에 가까운 결과가 나온다는 것은 말할 필요도 없다. 따라서 잠자기 전 5분에 다음날 해야 할 일들을 구체적으로 미리 시뮬레이션해 목표가 달성된 이미지를 그리며 뇌에 ‘목표 달성 완료!’명령을 내리고 잠든다. 그러면 자는 동안 당신 대신 잠재의식이 일하게 된다. 그 결과는 놀랍게도 아주 탁월하고 창의적이다.

지은이 : 나카이 다카요시 Takayoshi Nakai

시간 관리의 달인. 경영 컨설턴트, 주식회사 사피엔스 매니지먼트 대표이사이자 사장이다.

1962년 교토에서 태어나 도시샤대학 경제학부를 졸업했다.

대학 재학 중인 19세에 2,000만 엔을 빌려 시작한 음식점 경영이 큰 성공을 거두었다. 대학 졸업 후에는 도교 미나미아오야마의 알파큐빅 인터내셔널㈜에 입사하여 당시 크게 유명했던 브랜드 ‘레노마renoma’를 담당했다. 28세에 고향 교토로 돌아가 당시 12개의 점포를 운영하던 부친의 음식점 경영을 이어받았다. 경영 혁신을 통해 현재는 ‘안전·건강·맛’을 콘셉트로 하는‘와인&자연주의 일본식 한나’ 등을 경영하고 있다. 36세 되던 해 숙부가 경영하던 부동산 관리 회사의 사장으로 취임해 2년 반 만에 관리 건물 수를 약 20배로 늘려 흑자를 거두었다. 41세에 5개 회사의 사장을 겸임하면서 ㈔교토청년회의소의 이사장을 맡았고, 같은 시기에 교토부 교토시의 공직을 약 40개나 역임했다. 이때부터 자신만의 수면 활용법인 수면 레시피를 개발, 활용해왔다. 42세에 많은 회사와 점포를 경영해온 ‘실적’과 ‘심리학’과 ‘대뇌생리학’을 바탕으로 한 독자적인 경영론을 확립해 경영 컨설턴트로 활동하고 있다.

현재는 ‘행복한 성공’을 목표로 하는 사람들을 위해 전국에서 세미나와 강연 활동을 펼치고 있다. 저서로는 《하루를 48시간으로 만들어 꿈을 이룬다》 《성공 습관》 등이 있다.

옮긴이 : 윤혜림

서울대학교 건축학과를 졸업했다. 일본 교토대학에서 건축학 전공으로 공학석사 학위를 받고, 동 대학에서 건축환경공학 전공으로 공학박사 학위를 받았다. 한국표준과학연구원에서 일했고, 지금까지 전공과 관련하여 5권의 책을 내고 7권의 책을 옮겼다.

최근에 《부모가 높여주는 내 아이 면역력》, 《근육 만들기》, 《생활 속 면역 강화법》, 《혈압을 낮추는 밥상》, 《면역력을 높이는 생활》, 《콜레스테롤을 낮추는 밥상》, 《간을 살리는 밥상》, 《면역력을 높이는 밥상》, 《나를 살리는 피, 늙게 하는 피, 위험한 피》, 《마음을 즐겁게 하는 뇌》, 《내 몸 안의 숨겨진 비밀, 해부학》, 내 아이에게 대물림되는 엄마의 독성》을 비롯한 건강서와 자기계발서 《코핑》, 자녀교육서 《엄마의 자격》 등을 번역했다.

좋은 책의 첫 번째 독자로서 누리는 기쁨에 감사하며, 번역을 통해 서로 다른 글을 잇는 다리를 놓아 저자의 지식과 마음을 독자에게 충실히 전달하려 한다.

감수의 글 _ 성공적인 인생은 ‘질 좋은 잠’에서 시작된다!

들어가는 글 _ 자는 동안 당신의 꿈과 목표가 이루어진다!

Dreaming 01_ 잠을 줄여 일하는 습관을 버려라

1. 자면서 업무를 처리하는 수면의 기술

2. 그래도 잠을 줄여 일할 생각인가?

3. 일과 인생의 균형을 생각하라

Dreaming 02_ 인간은 왜 잠을 자는가?

1. 수면의 역할

2. 렘수면과 논렘수면

3. 자명종 시계는 90분 단위로 맞춘다

4. 생체 시계가 수면 리듬을 조정한다

5. 수면 자세로 당신의 성격을 알 수 있다

Dreaming 03_ 인간은 잠자는 동안 성장한다

1. 수면과 기억의 관계

2. 기억의 정체는 무엇일까?

3. 뇌는 한 번에 7가지 밖에 기억하지 못한다

4. 장기 기억에는 3가지 종류가 있다

5. 머리는 쓰면 쓸수록 좋아진다

6. 기억력을 높이는 최적의 수면시간은 7.5시간이다

7. 잠자는 동안 뇌는 기억을 정리한다

Dreaming 04_ 수면 레시피, 자면서 일하는 수면 습관 만들기

1. 잠들기 전 5분이 큰 차이를 만든다

2. 코스 요리 주문하듯 뇌에게 업무를 지시한다

3. 수면 레시피 1 : 자는 동안 다음 날 업무를 처리하는 방법 -9단계

4. 수면 레시피 2 : 자는 동안 실천하는 창조적 아이디어 발상법 -4가지 포인트

5. 수면 레시피 3 : 자는 동안 실천하는 매출 증가를 위한 아이디어 발상법 -4단계

6. 수면 레시피 4 : 자는 동안 문제를 해결하는 방법 -9단계

Dreaming 05_ 잠자면서 나를 새롭게 바꾼다

1. 긍정적인 말의 힘으로 꿈을 실현한다

2. 좋아하는 음악으로 내적인 힘을 키운다

3. 새로운 셀프 이미지를 만든다

4. 잠들기 전에 마법의 주문을 건다

5. 긍정적인 자기암시로 하루를 시작한다

Dreaming 06_ 일과 인생의 활력을 높이는 수면의 기술

1. 낮잠은 하루 15분이 알맞다

2. 선잠이 업무의 처리 속도를 높인다

3. 뇌의 정보처리 속도를 높이는 3분 명상법

4. 잠들기 4시간 전부터 아무것도 먹지 않는다

5. 양이 아니라 푸들을 세도 잠이 올까?

6. ‘감사의 기도’로 하루를 마감한다

7. 수면을 유도하는 냉온욕

8. 잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 피로를 푼다

마치는 글_ 자는 동안 꿈과 목표를 이루고 행복해지길…

옮긴이의 글_ 잠자는 사이에 일을 척척 해결할 수 있는 강력한 수면 레시피

특별부록_ 꿈을 이루는 수첩·SCAMPER+