케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

케이크도 영화도 헬스도 답이 아니라면?

정신과 의사가 쉽게 알려주는 멘탈 케어

당신은 스트레스가 쌓였을 때 무엇을 하면서 기분을 푸나요? 달콤한 디저트, 맛있는 음식, 여행, 운동, 수다, 게임, 상담 등 부정적인 감정, 안 좋은 기분을 떨쳐버리기 위해 저마다 무언가를 한다. 하지만 잠시 그때뿐 스트레스 상황은 달라진 것이 없고, 매일 비슷한 상황이 반복된다. 이유가 뭘까? 안 좋은 기분을 풀어보려고 이것저것 해봐도 소용없다면 방법이 잘못된 것이다. ‘무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 하느냐’가 더 중요하다. 익히 알려진 스트레스 해소 방법들이 왜 나에게는 효과가 없는지를 분석하고 올바른 방법을 알아본다. 내 몸과 정신을 망치지 않으면서 효과적으로 스트레스를 푸는 방법을 소개한다.

지은이 : 멘탈 닥터 시도(Sidow)

정신과 전문의. 정신과 의사로 활동하면서 흔히 알려진 정신질환에 대한 편견과 오해를 해소하고, 정신과 조기 진찰의 필요성을 실감하여 SNS로 관련 정보를 공유하고 있다. 친근함과 단순함을 중시한 정신과 관련 게시물이 화제가 되어 유튜브, 트위터 등 SNS 총 구독자 수가 10만 명이 넘는다. 유튜브가 주목하는 크리에이터 ‘YouTube Next Up 2019’의 일본 대표로 선출되기도 했다. 지은 책으로는 《멘탈 닥터 시도가 알려주는 인간관계와 직장생활의 ‘고단함’을 리셋하는 법》 《정신과 의사가 알려주는 지친 마음을 단번에 회복하는 방법 - 초조함, 걱정, 짜증이 금세 사라진다》 《세상에서 불편한 사람들이 전부 사라진다면》 등이 있다.

옮긴이 : 이수은

한국외국어대학교를 졸업했다. 대학 시절부터 다양한 통번역을 경험하면서 책 번역의 꿈을 키웠다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아의 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《혼자인 밤에 당신과 나누고 싶은 10가지 이야기：당신의 밤을 따뜻이 감싸줄 위로의 이야기》 《흔적을 지워드립니다》 《특수청소 전문회사 데드모닝》 《수상한 목욕탕》 《내 이름의 살인자》 등이 있다

프롤로그_달달한 케이크에 내 기분도 녹아내리려나?

PART 1 왜 기분이 안 좋은지 정확히 알아야 한다

단지 기분이 안 좋을 뿐?

왜 기분이 안 좋은지 생각해본 적이 있을까?

그놈의 코르티솔이 문제야!

스트레스를 내 편으로 만들기

이것저것 해봐도 기분이 풀리지 않을 때

PART 2 스트레스를 막아줄 무적의 백신 만들기

기분도 감기처럼 백신 접종이 가능하다

얼마나 많이, 얼마나 자주, 얼마나 오래 스트레스를 받는가?

스트레스가 잘 쌓이는 성격과 환경이 있다

기분이 몸속 호르몬을 자극할 때

쌓아두지 않는 요령은 완벽을 추구하지 않는 것

예민한 건 내 잘못이 아니다

카페라테에 시럽 한 스푼 같은 휴식

PART 3 최악의 상황에서도 심신이 무너지지 않는 예방법

괜찮은 척해도 괜찮아지지 않는다

분노 에너지를 내 몸이 흡수하지 않도록

즐거웠던 시절로 돌아갈 수 없어서 더 슬프다

미움받지 않는 최소한의 태도

화가 나는 것은 어쩔 수 없다

생각하지 않으려고 할수록 더 생각나는 법

긍정한다고 다 긍정적으로 될까?

나만의 대나무숲 만들기

중요한 것은 ‘내가 어떻게 생각하느냐’

단순한 일로 뇌에게 휴식을

비교하지 말고 동경하라

수학이 싫다고 수포자가 될 수는 없다

기대감이 없다면 관심도 없다

내 잘못이 아니야, 단지 운이 나빴을 뿐

막말 빌런은 말로 퇴치하기

고민이 습관이 될 때

내가 문제가 아니라 주위 사람이 문제야

PART 4 오늘의 불쾌감이 내일로 이어지지 않는 극약 처방

나 같은 사람 중에서도 새로운 사람 만나기

내 마음에 붙이는 포스트잇

말만 해, 다 들어줄게

‘일찍 자요’보다는 ‘잘 자요’

기분은 알코올을 타고 온몸으로 흘러간다

내 마음을 100명이 다 알아줄까?

셀프 칭찬보다 셀프 선물

엔도르핀과 세로토닌 방출하기

엔도르핀은 케이크와 초콜릿을 좋아한다

돈으로 기분을 살 수 있을까?

여행은 마음이 편할 때 떠나라

늘 하던 일을 격렬하게 더 하기

저녁을 위한 디카페인

마음도 마사지가 되나요?

내 기분과 정반대인 영화를 보지 마라

외출을 루틴으로 만들기

에필로그_스트레스, 피할 수는 없어도 쌓이지는 않는다