아프면 울어도 돼

누구나 자신의 감정을 잘 안다고 생각한다. 그러나 그 감정을 받아들이는 대신 자책하거나 더 큰 분노로 덮어버려서 나중에는 내가 왜 화를 냈는지, 내가 왜 울었는지 잊곤 한다. 이 책은 다정한 서술, 위안을 주는 고양이 일러스트, 한 편의 산문이고 시와 같은 편집, 그리고 QR를 통한 차분한 목소리의 오디오클립으로 따라 하는 마음명상을 통해 자신의 감정의 상태와 이유를 알아채고, 받아들이고, 나아가 더 나은 방향으로 이끌어준다.

지은이 : 김도연

심리학자

“내 마음을 잘 모르겠다”, “나를 사랑하는 방법을 모르겠다”고 하는 사람들에게 자신을 친절하게 돌볼 수 있는 지혜를 알려줌으로써 삶의 고통을 치유하고 삶의 균형을 찾을 수 있도록 도우며 살아왔다. 또한 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 내 마음을 살펴 행복하게 성장하도록 돕는 과학명상법인 한국형 마음챙김 명상을 소개하는 한편 ‘NAVER 프리미엄콘텐츠-문턱 낮은 심리학’에서 글과 목소리로 대중과 소통하고 있다. 최근에는 데이트폭력과 가정폭력 속 관계심리 인식제고와 피해자들의 치료에도 힘을 보태고 있다.

그동안 《네 잘못이 아니야》, 《내 마음에 상처주지 않는 습관》, 《미래의 나에게 주는 선물》, 《어제 울었어도 오늘의 행복을 지킬 거야》를 썼으며, 《변증법적 행동치료 기술 워크북》, 《복합외상의 치료》, 《마음챙김에 기반한 인지치료》, 《외상극복을 위한 마음챙김》, 《분노를 위한 변증법적 행동치료 기술 워크북》 외 다수의 마음건강 및 마음챙김 책을 번역 및 출간했다.

심리학 박사(PH.D)

마인드플니스 심리상담연구소 대표

한국데이트폭력연구소 소장

더마음(the maum) 대표

서울경찰청 범죄피해평가 감수위원

한국보건산업진흥원 정신건강 분야 R&D 평가위원

#작가의 말

#감정 “내 안의 내가 파도처럼 밀려 와”

그래서, 뭐, 어쩌라고?

내일 걱정은 내일 하려고

화가 나면 화를 내야지

생각은 진실이 아냐

거울아, 세상에서 내가 제일 멋지지?

마음이 아프면 몸도 아파

스치듯 머문 작은 미소마저도 고마워

내 속의 가시는 나만 힘들게 해

오늘도 내일도 나를 사랑해

너 때문이잖아, 너!

터널 속에선 고개를 돌릴 수 없어

상처는 아프지만 결국엔 아물어

#관계 “나 말고 너 말고 … 우리”

나를 보듯 너를 볼게

내가 사랑하는 거 알지? 아는 거 맞지?

우리 사이에 당연한 건 없어

너로 인해, 나로 인해

너의 말이 내게 가시가 돼

혼술도 당당하게

대지가 비를 받아들이듯

거울을 보듯 너를

사람들 속에서 나만 바보 같아

어제가 오는 사랑을 막을 때

나를 나로 볼 때

상처받고 싶지 않아

사랑해야지, 소유하려 말고

나를 위한, 나만의 이야기

두려움이 없다면 용기도 없어

#습관 “오늘의 나와 다른 내일의 나”

안 되는 건 없어

확신이 날 움직이게 해

파도라도 탈 수는 있어

나는 나를 믿어

내일엔 내일의 태양이 있지 않겠어

때로는 혼잣말도 필요해

종달새냐, 올빼미냐

있는 그대로의 나

완벽이라는 덫에 갇히면

오늘을 미루면 내일엔 두 배

갈림길에 서 있을 때

#마음챙김명상 “나를 위한 치유의 시간”

먹기명상∥매일 아침, 5분 마음챙김 연습

호흡명상∥행복하게 먹고 오감으로 즐기고

바디스캔∥몸을 알아차리며 마음을 다스리며

자비명상∥자애로 나를 감싸안으며

산명상∥마음의 코어를 탄탄하게

자애명상∥자애와 사랑으로 나를 돌보기

자존감명상∥내면을 더욱 단단하게

미소명상∥몸과 마음에 미소의 에너지를 가득히

집중력명상∥몰입의 힘을 내 것으로

걷기명상∥지금 이 순간에 머물기

격려명상∥누군가의 지지와 위로가 필요할 때

축복명상∥사랑하고 사랑받기를

수면명상∥불면증으로 잠이 안 올 때

소리명상∥고요한 내면의 힘을 깨우는

감사명상∥내 곁에 있는 행복을 찾아