몸으로 몰입하라

“당신의 몸이 간직한 완벽한 몰입의 비밀”

머리부터 발끝까지, 온몸으로 배우는 20가지 몰입의 법칙

32명의 노벨상 수상자를 배출한 막스플랑크 연구소 출신 과학자이자,

심리학자, 법학자 출신, 독특한 이력의 저자가 새롭게 제안하는

몸으로 완성하는 몰입 실천법

우리의 몸은 이미 완벽한 몰입의 지도를 품고 있었다. 뇌에서 시작된 생각의 흐름, 손끝에서 느껴지는 미세한 감각, 배에서 느껴지는 고요한 호흡, 발바닥을 통해 전해지는 대지의 진동까지 우리 몸의 모든 부위는 자연스러운 몰입의 순간을 이끄는 안내자였다. 생리학의 객관적 증거와 심리학의 실험적 발견, 그리고 동양 철학의 오랜 지혜가 만나 밝혀낸 이 놀라운 통찰은, 복잡한 기술이나 도구 없이도 누구나 쉽게 도달할 수 있는 몰입의 길을 보여준다.

지은이 : 폴커 키츠 (Volker Kitz)

쾰른대학교에서 심리학을, 뉴욕대학교에서 법학 박사 학위를 최우수 성적으로 취득했다. 32명의 노벨상 수상자를 배출한 세계 최고의 자연과학 연구소인 막스플랑크 연구소 연구원을 거쳐, 과학자, 변호사, 저널리스트, 시나리오 작가 등 다양한 분야를 넘나들며 활동했다. 학창 시절 뉴욕 리 스트라스버그 연극학교에서 배우 훈련을 받은 특별한 이력은 후일 그가 대중과 소통하는 독특한 강연 스타일의 토대가 되었다.

그는 심리학의 대중 소통에 새 지평을 열었다는 평가를 받는 ‘사이코테인먼트’(psychotainment) 장르를 창시했다. 심리학의 깊이 있는 통찰을 대중이 쉽게 이해하고 바로 적용할 수 있도록 전달하는 그만의 방식이다.

『몸으로 몰입하라』는 이러한 그의 독특한 이력이 집약된 역작이다. 히말라야 침묵 세미나에서의 직접 체험을 토대로, 생물학, 심리학, 철학을 아우르는 학문적 깊이와 실용적 통찰이 빛난다. 머리부터 발끝까지 20가지 신체 부위를 통해 몰입의 비밀을 밝혀내는 한편, 최신 연구 결과와 일상 적용 방법을 결합해 독자들에게 몸 전체를 몰입의 도구로 활용하는 인사이트를 제공하는 새로운 차원의 몰입 계발서다.

대표작 『마음의 법칙』은 아마존 심리학 분야에서 60주 연속 1위를 기록했고, 『설득의 법칙』, 『심리학 나 좀 구해줘』 등 25권 이상의 저서는 30개국에서 10개 언어로 번역되어 《슈피겔》 베스트셀러 목록에 연이어 올랐다. 《프랑크푸르터 알게마이네 차이퉁》, 《디 벨트》 등 유수의 언론과 국내외 전문 학술지에 주요 기고자로 활동하며 현대 사회의 다양한 이슈에 대한 심리학적 통찰을 제시하고 있다.

옮긴이 : 배명자

서강대학교 영문학과를 졸업하고 출판사에서 편집자로 8년간 근무했다. 이후 대안교육에 관심을 가져 독일 뉘른베르크 발도르프 사범학교에서 유학했다. 현재 바른번역에서 번역가로 활동 중이다.

『어두울 때에야 보이는 것들이 있습니다』, 『아비투스』, 『호르몬과 건강의 비밀』, 『밤의 사색』 등 80여 권의 책을 우리말로 옮겼다.

추천의 글-몸이 알았다, 진짜 몰입이 시작되는 순간

저자 서문-내 몸이 가르쳐주는 생생한 몰입의 비밀

들어가며-말하기를 멈추자 눈여겨볼 것이 늘었다

제1부. 마음과 감각의 조화

내면의 평화를 통한 집중력 향상법

01. 머리 : 생각을 억누르지 말고 풀어놓기

_ 히말라야 몰입 수업 ① 12분의 고요: 날뛰는 생각을 가라앉히는 연습

02. 눈 : 눈을 감으면 집중력이 올라간다

03. 귀 : 몰입을 위한 최상의 사운드트랙 만들기

_ 히말라야 몰입 수업 ② 호흡 다루기

04. 코 : 정신과 감정을 현재에 묶어두는 통로

_ 히말라야 몰입 수업 ③ 입맛이 사라지다

05. 입 : 맛있게 몰입하기

06. 목 : 몰입과 멍때리기 사이에서

_ 히말라야 몰입 수업 ④ 분노와 집중력

제2부. 상체의 지혜

몸의 중심을 활용한 집중력 강화

07. 어깨 : 혼자일 때와 함께일 때 달라지는 집중의 힘

08. 가슴 : 힘들이지 않고 집중하는 방법

_ 히말라야 몰입 수업 ⑤ 23년 은둔자를 만나다

09. 등 : 아무것도 미루지 않으려면

10. 팔 : 동시에 처리할 일 결정하기

11. 팔꿈치 : 집중의 지렛대

_ 히말라야 몰입 수업 ⑥ 손이 하는 일에 집중하기

12. 손 : 집중의 순간을 포착하다

_ 히말라야 몰입 수업 ⑦ 책상은 책상이 아니다

13. 배 : 집중력을 높이는 식단

_ 히말라야 몰입 수업 ⑧ 내가 ‘나’라는 사실을 어떻게 확신하죠?

제3부. 균형과 조화로운 삶

일상에서 되찾아오는 집중력

14. 배꼽 : 충동 제어하기

15. 피부 : 감각의 비밀을 풀다

_ 히말라야 몰입 수업 ⑨ 관점이 바뀌면 자비가 가능해진다

16. 엉덩이 : 경솔함을 피하는 데 꼭 필요한 것

17. 비뇨기 : 균형 잡힌 삶의 리트머스 시험지

_ 히말라야 몰입 수업 ⑩ 걷기 그 자체가 목적이다

18. 다리 : 아이들이 집중력을 배우는 방법

_ 히말라야 몰입 수업 ⓫ 생각하기 vs 그 생각을 관찰하기

19. 무릎 : 움직일수록 집중력이 높아지는 이유

20. 발 : 타인의 세계에 몰입하기

_ 히말라야 몰입 수업 ⓬ 생각이 내려앉을 곳 없애기

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