지치지 않는 연습

최고의 나는 작은 실천에서 시작된다

작지만 영감을 주는 습관으로

내 삶과 일을 통째로 바꾸는 52주의 혁명!

신진 글로벌 웰빙 리더, 워라밸 전문가가 말하는

지속가능한 직장 생활을 위한 자기 챙김 프로젝트

자기계발과 일에 몰입하는 ‘갓생’이 트렌드가 된 지도 오래다. 그러나 갓생을 위해 열심히 일과 공부만 하다 보면 자신을 소진하게 될 위험이 있다. 대한민국의 연평균 노동시간은 1,915시간으로 OECD 가입국 중 5위에 해당하고, 과반수의 사람들이 정신 건강 문제를 겪고 있다고 답한다. 이런 업무 과중 상황에서 번아웃을 맞지 않기 위해 나는 무엇을 할 수 있을까?

직장 문화 전문가인 라이언 홉킨스는 비즈니스 소셜 네트워크인 링크드인에서 ‘일과 삶의 균형’ 분야의 가장 영향력 있는 인사 중 한 명이다. 건강한 직장 환경 조성을 위해 여러 나라의 정부 및 단체와 협력해온 저자는 작은 습관으로 삶에 변화가 생길 수 있다고 이야기한다. 자기 자신을 챙기고 삶을 유지하기 위해서 거창한 것들이 필요하지는 않다. 차 한잔하기, 퇴근길에 산책하기, 특정 시간에는 뉴스 멀리하기 같은 작은 행동이 삶을 바꾼다. 자기 챙김을 위한 습관과 마음가짐들을 한 주에 하나씩 시도해 보는 것은 어떨까. 자신에게 맞는 자기 챙김 방식을 찾고 나면 좀 더 건강하고 행복한 삶, 지치지 않고 지속가능한 직장 생활이 가능해질 것이다.

일하기 위해서는 지치지 않아야 한다

하루 종일 업무에 치이다 뒤늦게 퇴근해서 집에 도착했지만 아무것도 할 수가 없다. 드러누워서 휴대폰만 들여다보던 와중 거래처에서 메시지가 온다. 퇴근도 휴식도 없이 업무를 계속하다 보면 내 삶은 어디 있는지, 왜 이렇게까지 일로 가득해야 하는지 회의감이 온다. 직장에 내 일상을 바쳐 격렬히 일한 대가는 번아웃이다. 자신을 모두 소진하고 나니 더는 일하기 힘들어져서 일을 그만두게 된다. 이런 상황은 한국에서 낯설지 않다.

누구도 이렇게 일을 그만두고 싶지는 않을 것이다. 계속해서 일하기 위해서는 스트레스를 관리하고 나 자신을 챙기는 방법을 알아야 한다. 삶을 일은 삶에서 분리할 수 없고, 삶의 일부일 뿐이기에 삶이 있을 때에야 일도 계속해나갈 수 있다. 직장 문화 전문가이자 『지치지 않는 연습』의 저자 라이언 홉킨스는 일보다 나를 우선시해서 챙길 수 있어야 그 뒤로 일이 따라올 수 있다고 말한다. 사소한 행동을 해보고 마음가짐을 바꾸는 것만으로도 더 나은 직장 생활을 할 수 있다는 것이다.

지은이 : 라이언 홉킨스 (Ryan Hopkins)

정신 건강을 위한 온라인 플랫폼 AJAQ의 CIO로서, 10억 명의 사람들의 삶을 개선하는 것이 인생의 목표이다. 이전에는 딜로이트 글로벌 웰빙 비즈니스 팀의 창시자이자 리더로 일하며 건강한 직장 환경이 조성될 수 있도록 세계 각국의 정부 및 단체와 협력했다. 링크드인 ‘일과 삶의 균형’ 분야의 탑보이스이자, 테드 연사이며, 2022년 영국자선단체 인사이드아웃에서 올해의 신진 글로벌 웰빙 리더로 선정되었다.

그는 오랫동안 직업적 성취와 개인의 삶이 함께 공존할 수 있는 건강한 직장 문화를 연구해왔다. 소셜 미디어를 통해 폭식증, 우울증, 불안증에 대한 자신의 개인적인 이야기를 공유하며 수천만 명 이상의 사람들과 소통하고 있다. 『지치지 않는 연습』은 그가 지금까지 많은 사람들

과의 소통과 연구로 도출해낸 건강한 삶을 위한 실천 방법을 정리한 책이다.

옮긴이 : 김시내

홍익대학교 신소재공학과를 졸업하고 연구원 생활을 했다. 바른번역 글밥아카데미를 수료한 뒤 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『전류전쟁』, 『말하는 나무들』, 『뉴로제너레이션』, 『휴먼 엣지』, 『이상한 세상에서 나 자신으로 사는 법』 등이 있다.

한국어판 서문

들어가는 말

1장 산책에 나서자

2장 소음을 줄여보자

3장 28일 만에 긍정적인 사람이 돼보자

4장 뉴스와의 관계를 재설정하자

5장 천천히 호흡하자

6장 나와의 약속부터 지키자

7장 세상에서 제일 훌륭한 스트레칭을 해보자

8장 입꼬리를 올리자

9장 빵 한 봉지를 걸어두자

10장 다가가자

11장 타협하지 말자

12장 워라밸과 작별하자

13장 자연 속에서 시간을 보내자

14장 불안감을 흥분감으로 바꿔보자

15장 잠깐 신경 좀 끄자

16장 남을 그만 의식하자

17장 울적할 땐 휘게를 즐겨보자

18장 내 뿌리를 기억하고 사랑하자

19장 결점을 매력으로 바꿔보자

20장 루틴의 힘을 이용하자

21장 우주가 관심을 줄 거라는 생각을 버리자

22장 영웅이 되자

23장 휴식 윤리도 지켜보자

24장 의견에 얽매이지 말자

25장 삶을 뒤집어 생각해보자

26장 지금 당장 시작하자

27장 연이은 회의에서 살아남자

28장 소외되는 걸 즐기자

29장 고독에 잠겨보자

30장 좋은 사람들을 곁에 두자

31장 신선한 공기를 마시자

32장 추위를 즐겨보자

33장 수면의 세계에 눈떠보자

34장 행복과 기쁨의 차이를 들여다보자

35장 의지력을 파헤쳐 보자

36장 이메일 앞에서 자신을 지키자

37장 주의력을 늘려보자

38장 80/20 법칙을 적용하자

39장 시간을 똑똑하게 쓰자

40장 조금씩 자주 하자

41장 생각부터 고쳐먹자

42장 환경에 주목하자

43장 매일 새로 시작하자

44장 아이의 눈높이로 세상을 보자

45장 점심을 제대로 챙기자

46장 SNS에 용감히 맞서자

47장 화장실에서도 습관을 잊지 말자

48장 어두운 과거도 포용하자

49장 데이터를 지식으로 바꾸자

50장 돈과 친해지자

51장 음악에서 답을 찾자

52장 지치지 말고 행복하자

나가는 말

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