습관 구독 인풋 없는 아웃풋의 비밀

좋고, 도움 되는 행동을 애쓰지 않아도 내 인생에 ‘자동’으로 깃들이는 방법, '습관 구독'!

세계적인 습관 연구자 지나 클레오 박사와 함께 하는 습관, 뇌, 나아가 인생을 바꿀 습관 혁명

또다시 새로운 목표를 세우거나 오래되고 나쁜 습관을 고치겠다고 다짐하고는, 올해도 보란듯 실패했는가? 다이어트 요요, SNS 스크롤, ‘알람 다시 울림’의 무한 루프를 한 번이라도 겪었는가? 분명 할 일을 하려 했는데, 정신 차려보니 나도 모르게 엉뚱한 짓을 하고 있지 않았는가? 장담컨대, 마냥 남의 이야기는 아닐 것이다. 왜 이렇게 우리는 원치 않는 패턴을 반복하고 있는 걸까? 나름대로 계획을 짜고 굳게 마음도 먹어 보지만, 늘 '도루묵'이 되는 현실에 스트레스만 쌓이고 처음 의지는 온데간데없다. '나는 안 되나 보다' 하는 무력감만 더해 갈 뿐. 건강하게, 성실하게, 행복하게 살고 싶은데 너무 힘겹다. 결과가 나오려면 대체 얼마나 기다려야 할까? 성공할 수 있을까? 어찌 성공하더라도, 그걸 과연 유지해 나갈 수 있을까?

습관에 ‘진심’인 세계적인 습관 연구자 지나 클레오 박사가 《습관 구독 인풋 없는 아웃풋의 비밀》에서 이 모든 의문에 답을 내놓는다. 임상영양사이자 습관 변화로 박사 학위를 취득한 저자는 15개 세션에 걸쳐, 자신의 전문 지식과 여러 고객/환자와의 실제 경험을 다채롭게 섞어 펼쳐낸다. 습관의 정체와 원리를 속 시원히 밝혀내고, 우리를 자꾸 실패하게 만드는 흔하지만 강력한 오해들을 바로잡아준다. 동기를 부여하고 좌절을 극복해 원치 않는 습관에서 벗어나게 돕는다. 그리고 우리 삶에 즉각적이고 지속적인 변화를 가져다줄 ‘뇌 재배선 방법’을 일목요연하게 제시하고, 당장 할 수 있는 작고도 실용적인 습관 활동들을 제공한다.

이는 모두 저자가 설립한 ‘습관 변화 연구소’에서 실제 효과를 보고 있는 이론과 팁이며, 그 결과는 웰빙 라이프스타일의 자동성 도달이다. 목표는 더 이상 실패하지 않고 원하는 좋은 결과를 애쓰지 않고도 받아보는 것, 이른바 '인풋 없는 아웃풋'이다. 우리가 몇 살이든, 어떤 상태든 삶을 바꿀 기회는 반드시 있다. 지금 올바른 습관을 구독하고, 쉽게, 편하게, 제대로 좋은 삶을 누려 보자.

지은이 : 지나 클레오 Dr. Gina Cleo

지나 클레오는 호주 본드 대학교 교수로, 습관 연구 및 행동 변화 분야의 세계적인 권위자입니다. 습관 변화 연구로 박사 학위를 받았으며, 생명의학 및 스포츠 과학을 복수 전공하고 영양학 및 식이요법학 석사 학위도 취득했습니다. 임상영양사이자 습관 변화 연구소(Habit Change Institute)의 창립자로서 환자와 고객들을 코칭하며, 장기적으로 새로운 습관을 만들고 오래된 습관을 깨는 방법을 안내하고 있습니다. 2024년 1월 출간한 첫 번째 책, 《습관 구독 인풋 없는 아웃풋의 비밀(The Habit Revolution)》은 발표되자마자 베스트셀러에 등극했으며, 각종 매체에도 활발히 출연하여 습관 과학을 전하고 있습니다.

옮긴이 : 박영민

캘리포니아 대학교 어바인(University of California,Irvine)에서 응용언어학/교육공학 박사학위를 받고 돌아와, 현재 KAIST 부설 한국과학영재학교에 재직 중입니다. 《MS 팀즈 수업 디자인》, 《블렌디드 수업 디자인》 등을 썼으며, 《디지털 리터러시》 교과서를 공동 집필하기도 했습니다. 옮긴 책으로는 《빅데이터 시대, 잘 먹고 잘 사는 현대인의 필수 교양 정보 문해력》이 있습니다.

오리엔테이션. 습관의 힘 -나도 모르게 날 조종하는 강력한 실이 있다?!

세션 1. 습관의 정의 -이것도, 저것도 다 습관이라니, 도대체 정체가 뭔가요?

습관 루프 | 습관, 최고의 하인? 최악의 주인? | 습관의 핵심, 자동성 | 습관의 특성 | 습관을 알아보는 방법 | 습관과 중독의 차이

세션 2. 습관의 쓸모 -인간에게 습관은 왜 생겼나요?

이점1. 습관은 인지적 에너지를 보존한다 | 이점2. 습관은 자연스러운 생활 리듬을 만든다 | 이점3. 습관은 효율을 높인다

세션 3. 습관 vs. 의도 -내 안의 수많은 ‘나’들이 매일 싸웁니다.

행동의 힘 | 반성-충동 모델

세션 4. 습관 유발 요인 -이제 습관 시작 스위치를 누르세요!

습관 유발 요인이란? | 주요 습관 유발 요인 5 | ·강력한 습관 유발 요인의 특징

세션 5. 습관 형성 프레임워크 -신상 습관이 필요해요.

건강한 습관을 길러야 하는 이유 | 습관 형성 프레임워크 | 새로운 습관을 만드는 5단계 | 보너스 단계: 평가, 재평가, 재설계

세션 6. 습관 버리기 4단계 -저건 이제 구독 취소하려고요.

우리가 원치 않는 습관을 갖게 된 이유 | 원치 않는 습관을 극복하는 방법 | 절제 생활

세션 7. 습관의 신경과학 -습관! 더 자세한 설명서 없나요?

마음과 두뇌 | 인간의 두뇌 | 신경가소성 | 습관 형성과 두뇌 | 중요성, 보람, 생존을 위한 활력

세션 8. 마이크로 습관 -원래 가장 작은 게 가장 매워요.

단순함이 행동을 바꾼다 | 마이크로 습관 | 자기효능감을 높여라 | 마이크로 습관은 얼마나 작을까? | 두려움과 지루함 사이, 최적의 영역을 찾아라 | 아무튼, 시작하라: 착수하기, 실행하기

세션 9. 자제력의 모든 것 -잠깐… 제 의지가 실종됐는데요.

자제력이란? | 자아 고갈 | 자제력을 고갈시키는 것 | 자제력 강화하기 | 신체는 정신을 지배한다 | 자제력과 습관

세션 10. 습관 형성 기간 -내 금쪽이가 바뀌는 데 대체 얼마나 걸릴까요?

습관을 기르는 데 실제로 얼마나 걸릴까? | 습관 형성 기간에 영향을 미치는 변수들 | 습관을 버리는 데 얼마나 걸릴까? | 성별에 따라 습관이 다를까? | 나쁜 습관 버리기보다 좋은 습관 들이기가 더 쉬울까?

세션 11. COM-B 프레임워크 -행동 변화 레시피, 재료는 딱 셋이에요.

COM-B 탱고 | 변화 일으키기 | 변화 지속하기

세션 12. 동기 부여에 대한 오해와 진실 -동기의 꽃말은 함흥차사네요.

동기란? | 동기는 어떤 느낌일까? | 동기 부여라는 커다란 오해 | 과정? 상태? 아니면 특성? | 내재적 동기 발견하기 | 동기 부여에 영향을 미치는 요인 5

세션 13. 행동 유연성 -오늘은 낯선 일 한번 해 볼까요?

습관화가 가져오는 결과 | 행동 유연성

세션 14. 좋은 목표, 나쁜 목표 -올해도 어김없이 헬스장에 기부했어요.

목표는 왜 중요할까? | 목표 설정의 핵심 잡기 | 목표 설정의 함정 피하기

세션 15. 좌절 대처법 -앗, 또 실패했는데요, 어떡하죠?

성공은 선형적인 과정이 아니다 | 좌절 회복 전략 5 | 추진력을 더하는 방법

랩업. 우리의 힘 -웬걸, 실타래 끝에는 제가 있네요.

부록: 동기 이론의 세부 사항

감사의 말