브레인 덤핑

쓸데없는 걱정과 반복되는 불안을 버리고

삶을 긍정적으로 바꾸는 가장 확실한 방법

잠들기 전, 우리는 종종 그날 하루에 있었던 사건들을 되새기며 ‘왜 그렇게 행동했을까?’, ‘그 사람이 했던 말의 의미는 뭘까?’와 같은 고민에 빠지곤 한다. 업무 스트레스, 불편한 인간관계, 미래에 대한 불안 등으로 항상 복잡한 머릿속은 그야말로 ‘생각 중독’ 상태이다. 만약 머릿속 잡념을 정리하지 못한다면, 정작 중요한 것이 무엇인지 알 수 없어지고 삶은 점점 무거워질 것이다.

닉 트렌턴의 신작 『브레인 덤핑』은 심리학, 철학, 상담 기법을 아우르는 통합적 접근으로 '내려놓기'의 깊은 의미를 탐구한다. 이 책은 생각 중독에서 벗어나 다시 삶의 중심을 회복하기 위한 여러 심리학적 기법을 제시하고 있다. 그중에서 대표적인 기법인 ‘브레인 덤핑’은 머릿속에 가득 찬 생각들을 한 번에 꺼내어 정리하고, 불필요한 잡음을 제거해 삶에 여유와 집중을 되찾게 하는 혁신적인 접근법이다. 또한 이 책에 소개된 모든 심리학적 기법의 본질을 관통하는 단어이기도 하다.

누구나 때로는 어쩔 수 없는 상황에 과도하게 집착하거나 지나치게 자신을 비판하며 스트레스에 빠지곤 한다. 끊임없는 자책과 후회에 빠져 있어서는 어떤 해결책도 찾을 수 없다. 이 책에서 소개하는 심리학적 기법들을 적용하다 보면, 어느덧 자신을 옭아매던 스트레스에서 벗어나 진정한 마음의 평온과 자유를 경험하고 더욱 단단해진 자신을 만날 수 있을 것이다.

지은이 : 닉 트렌턴

미국의 베스트셀러 작가이자 라이프코치. 대학에서 경제학으로 학사 학위를, 행동심리학으로 석사 학위를 받았다. 현대인이 직면한 불안, 과도한 생각, 감정 조절 문제 등을 깊이 있게 탐구하며 심리학 분야에서 『생각 중독』, 『생각 중독자를 위한 관계 수업』, 『가짜 불안』 등 30권이 넘는 책을 집필했다. 특히 생각 과잉의 폐해를 드러내고 실용적인 해법을 제시한 『생각 중독』은 전 세계 독자들에게 큰 반향을 일으키며 전 세계 36개국 판권 수출, 40만 부 이상의 판매를 올렸다.

『브레인 덤핑』에서 닉 트렌턴은 생각 중독에서 벗어나기 위한 심리학 기법들을 소개하고, 심리 상담과 연구, 그리고 스스로의 경험에서 나온 적절한 사례들을 토대로 풀어냈다. 생각이 너무 많아 관계에서 어려움을 겪는 사람들이 어떻게 머릿속을 정리하고 삶으로 나아갈 수 있는지 구체적으로 안내한다. ‘브레인 덤핑’을 포함한 다양한 솔루션을 통해 무엇이 진짜 중요한 것인지, 무엇을 내려놓아야 하는지를 명확히 분별하도록 돕는다. 스스로를 가로막는 부정적인 생각에서 벗어나 진정한 나를 찾는 방법들을 알려준다.

옮긴이 : 김보미

고려대학교 국어국문학과를 졸업했으며 성균관대학교 번역테솔대학원을 졸업했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다.

제1장 마음속의 짐을 내려놓는 법

- 통제의 이분법

- 비판단적 사고

- 자기 거리두기

제2장 부정적인 생각을 끊어내는 법

- 내면의 비판자를 잠재우기

- 완벽주의에서 탁월주의로

- 집착을 버리기

- 미디어를 의식적으로 소비하기

제3장 성장 마인드셋을 키우는 법

- 변화를 받아들이기

- 브레인 덤핑

제4장 생각 중독에서 벗어나는 법

- 부정적인 자기 서사를 고쳐 쓰기

- 외재화 치료(이야기 치료)

제5장 상처를 이겨내는 법

- 해로운 사람을 멀리하기

- 용서하는 법을 배우기

- 조망수용으로 원망을 내려놓기