세로토닌하라 (리커버 특별판)

도파민 중독의 시대, 단단한 마음의 열쇠는 세로토닌!

불안, 충동, 스트레스에 무너지지 않으려면, 지금 당장 세로토닌하라

정신과 전문의 이시형 박사가 제안하는 이 책은 뇌과학을 바탕으로, 감정에 휘둘리지 않고 삶의 주도권을 되찾는 방법을 알려준다. 사람을 움직이는 것은 감정이지만, 그 감정을 조절하는 것은 뇌다. 그리고 그 뇌를 단단하게 붙잡아 주는 핵심 물질이 바로 세로토닌이다.

세로토닌은 단순히 기분을 좋게 하는 ‘행복 호르몬’이 아니라, 불안과 충동을 진정시키고 의욕과 긍정성을 회복하게 만드는 조절 호르몬이다. 도파민의 중독적 쾌락과 아드레날린의 폭발적 흥분에 휘둘리는 현대인에게, 세로토닌은 균형을 회복시키는 든든한 안전장치가 된다.

하지만 세로토닌은 약이나 음식으로 채워 넣을 수 없다. 오직 일상의 습관과 태도를 통해 몸 안에서 스스로 만들어내야 한다. 그 방법은 거창하지 않다. 걷는 법, 숨 쉬는 법, 음식을 씹는 법 같은 작은 실천이 뇌를 자극해 세로토닌을 활성화하고, 그렇게 쌓인 변화가 결국 더 단단하고 행복한 나를 만들어낸다.

《세로토닌하라》 는 2010년 출간 즉시 베스트셀러에 오르며 수많은 독자들의 삶을 바꾸어왔다. 한 독자는 “스트레스에 흔들리던 내 삶을 세로토닌으로 바로잡을 수 있었다” 고 고백한다. 단순한 뇌과학 지식을 넘어, 삶의 태도까지 변화시키는 실천적 자기계발서로 자리매김한 것이다.

출간 15주년을 맞아 새 표지와 서문으로 선보인 이번 리커버 특별판은 혼란스러운 세상 속에서도 흔들리지 않는 단단한 마음을 원하는 이들에게 다시 한번 강력한 해답을 전할 것이다.

지은이 : 이시형

대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 뇌과학자.

현재 사단법인 세로토닌문화 원장, 한국의미치료학회 회장, 뉴로세로토닌연구원 원장으로 활동하며, 뇌과학과 정신의학을 바탕으로 한 자연치유력 증강법을 연구 및 전파해왔다.

경북대학교 의과대학을 졸업한 뒤 미국 예일대학교에서 정신과 신경정신과학 박사학위(P.D.F)를 받았다. 실체가 없다고 여겨지던 ‘화병(Hwa-byung)’을 세계 정신의학계에서 공식 용어로 자리 잡게 한 권위자이기도 하다.

2007년 75세의 나이에 자연치유센터 ‘힐리언스 선마을’을 설립했고, 2009년에는 ‘세로토닌문화원’을 세워 국민의 건강한 생활습관과 행복한 삶을 위한 활동을 이어가고 있다.

면역, 건강, 뇌과학, 자녀 교육, 공부법 등 다양한 주제로 강연과 집필을 이어오며 남녀노소 폭넓은 공감을 얻어왔으며, 최근에는 초고령화 사회를 대비하기 위한 정책·경제·사회적 대안 연구에도 힘쓰고 있다.

저서로는 《배짱으로 삽시다》 《행복도 배워야 합니다》 《이시형의 신인류가 몰려온다》 《이시형의 인생 수업》 《아버지, 100년 인생을 어떻게 살아야 하나요?》 등 120여권이 있다.

프롤로그 - 사람을 움직이는 건 뇌다

들어가기 전에 - 당신의 자기조절력은 몇 점인가?

1장 당신의 마음이 마음대로 안 되는 이유

성격이 운명을 결정한다

마음을 결정하는 3가지 뇌 내 물질

세로토닌이 우리를 구원할 거야

먼저 물어라, 어디로 무엇을 위해 뛰는가

누구나 '열심히'는 한다

쉬어 갈 줄 아는 용기

2장 간절히 원하면 이뤄지는 뇌 과학 기전

전두엽을 주목하라!

당신의 뇌가 도와줄 것이다

위기를 돌파하는 힘, '리질리언스' 키우기

남 탓보다 내 탓이 더 위험하다

낙관 회로가 만들어 내는 놀라운 긍정의 마법

습관을 바꾸고 미래를 바꾸는 뇌 과학의 힘

3장 소리 없이 강한 나를 만드는 세로토닌 이펙트

'습관성 경쟁 강박증'은 위험하다

'오기 발동'을 버려라

조절력으로 무장한 세로토닌형 인간

세로토닌형 인간의 8가지 특성

첫째, 합리적으로 조절한다 / 둘째, 무섭게 집중한다

셋째, 목표가 분명하다 / 넷째, 쓰라린 경험에서 교훈을 얻는다

다섯째, 우뇌형이다 / 여섯째, 사람 냄새가 난다

일곱째, 베풀어 행복하다 / 여덟째, 자연 친화형 지능이 높다

4장 잠재 능력 200% 올려 주는

전두엽 만들기 10계명

첫째, 눈물이 나도록 감동하라

둘째, 일단 시작해 보는 거다

셋째, 아침 1시간이 운명을 가른다

넷째, 책과 함께 있으면 행운이 따라온다

다섯째, '당사자 의식'을 가져라

여섯째, 함께 어울리되 혼자서도 행복하라

일곱째, 물고기 한 마리에도 고래를 잡은 듯

여덟째, 그래도 웃자

아홉째, 감사가 가장 강력한 치유제다

열째, 머리가 아닌 가슴으로 느껴라

5장 걷고, 생각하고, 뇌를 깨워라

스트레스로 약해져 가는 전두엽을 살리려면

걸으며 문제를 해결하는 '소크라테스 워킹'

내 편으로 만들려면 함께 걸어라

지하철 경로석을 반대한다

'30분씩 100일의 노력'

발로 뇌를 자극하는 걷기의 과학

에필로그 - 행복해지려면 먼저 버려라

추천사 - 세로토닌적으로 산다는 것