나를 바꾸는 100일

▣ 출판사서평

“100일 후에 일어날 마음의 기적을 꿈꾸며”
마가 스님과 함께하는 30분 자비명상 노트

‘오늘의 행동’ ‘오늘의 말’ ‘오늘의 생각’ 등 마음의 씨앗을 노트에 채워보세요.
하루 30분, 스님과 함께 기도하고 수행하며 차근차근 기록하다 보면
‘행복의 꽃’이 핍니다. 우리 인생이 바뀝니다.

일찍이 자비명상을 개발해 불교적 힐링의 선두주자로 떠오른 마가 스님! 현대인들의 고질병인 스트레스와 우울, 불안 등에서 벗어나 마음의 안정을 얻는 자비명상의 세계로 우리를 안내해왔다. 스님은 2000년대 초 ‘자비명상 템플스테이’를 개최하면서 국적 및 종교를 초월한 템플스테이 대중화에 힘써왔으며, 9년간 중앙대에서 [내 마음 바로 보기]라는 수업을 맡아 1초 만에 수강신청이 마감되는 강의로 20대들에게도 자비명상을 널리 알려왔다.

따스한 성찰의 언어로 우리 내면에 자리한 슬픔의 뿌리를 찾아가 ‘지금 이 순간의 나’로 살아가는 것과 ‘자비로워지는 것’이야말로 궁극의 치유임을 이야기해온 마가 스님이 최근 자기 변화를 꿈꾸는 사람을 위한 ‘100일 기도’ 수행서 『나를 바꾸는 100일』을 출간했다. 이 책은 불교계의 힐링 멘토이자 자비명상 이사장인 마가 스님이 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 100일 기도 수행법을 집대성한 것으로, 자신에게 맞는 기도법을 찾아 100일 동안 정성을 다함으로써 ‘지금 이 순간 행복’할 수 있는 방법을 알려준다. ‘왜 기도를 해야 하는가’, ‘나에게 맞는 기도는 무엇인가’, ‘어떻게 기도를 해야 소원이 이루어질까’에 대한 스님의 지혜가 오롯이 담겨 있다. 스님은 기도의 목표를 구체적으로 설정한 후, 각자의 체질이나 성격 그리고 환경에 맞게 기도 방법을 찾으라고 말한다. 그런 후에 진정한 참회의 시간 ‘100일’ 동안 참회할 대상을 알고, 죄를 뉘우치고, 다시는 죄를 짓지 않겠다는 결심으로 선행공덕을 지어야 참된 기도가 되며 소원이 이루어진다고 강조한다.

『나를 바꾸는 100일』은 100일 동안 하루에 한 가지씩 100가지의 마음 씨앗(긍정단어)을 마음에 되새기며 오늘 잘한 일, 후회되는 일, 고마운 사람, 내일 할 일, 오늘의 마음 이야기 등을 하루도 빠짐없이 기록하고 참회함으로써 자신이 어떻게 달라졌는지 한눈에 확인할 수 있게 해준다. 가장 지혜로운 방법으로 자신을 깊이 생각하게 하고 하루하루 마음이 성장할 수 있도록 돕는다. 또한 바쁜 일상 속에서 미처 발견하지 못했던 삶의 진정한 행복과 타인에 대한 사랑, 그리고 가장 빛나는 순간을 우리에게 일깨워준다.

“지금 이 순간 나의 행동, 말, 생각은 곧 미래가 된다”
나를 바꾸는 수행법과 100가지 마음 씨앗

마가 스님은 먼저 누구나 쉽게 따라할 수 있는 수행 10단계를 소개한다(16~17쪽 ‘나를 바꾸는 하루 수행법’ 참고). 하루 30분이면 충분하다. 매일 자신이 정한 시간에 기상하여 삼귀의와 오계로 정념수행을 하고(1단계), 자비명상을 독송하고 명상을 한다(2단계). 정성을 다해 108배를 하고(3단계), 나 자신을 먼저 사랑하는 마음을 키우면서 『자비경』을 독송한다(4단계). 자비의 씨앗을 심기 위해 100 긍정단어를 독송하고(5단계), ‘내 인생의 주인공 되기’ 기도 발원문을 독송한다(6단계). 나눔을 통해 나를 비우는 행복을 실천하고자 매일 천 원 이상 보시하고(7단계), 나와 남의 이익과 행복을 위해 하루 한 가지 선행공덕을 쌓는다(8단계). 나에게 맞는 맞춤수행을 정진하고(9단계), 매주 주어지는 생활명상 과제를 정성을 다해 실천한다(10단계).

그중에서도 자신에게 맞는 수행법을 찾아 즐겁게 수행하는 것이 진정한 기도라고 스님은 말한다. 탐욕을 다스리는 부정관, 분노를 다스리는 자비관, 수를 세어 마음을 차분하게 하는 수식관, 지기 싫어하는 마음을 다스리는 계분별관, 어리석음에서 벗어날 수 있도록 도와주는 인연관, 부처의 마음을 닮아가는 염불수행, 경전을 독송하는 간경수행, 경전을 옮겨 쓰는 사경수행, 말 그대로 걷기명상, 아무런 대가 없이 도와주는 봉사수행 중에서 선택하면 된다. 반드시 개인의 체질과 성격, 환경을 고려해서 정해야 한다(44~45쪽 ‘나에게 맞는 수행법 찾기’ 참고).

수행 단계를 숙지하고 나만의 수행법을 선택했다면, 이제 100일 후를 생각하며 참회의 시간을 보내야 한다. 100일 14주, 매 주마다 깨달음의 글로 마음을 깨운 후 100일 동안 매일매일 ‘오늘의 긍정단어’를 가슴 깊이 새기는 일이다. 그리고 오늘 잘한 일, 후회되는 일, 고마운 사람, 내일 할 일, 오늘의 마음 이야기를 정성껏 기록하고 만족도를 체크해봄으로써 마음의 정원에 자비의 씨앗을 심어야 한다. 지금 이 순간 나의 행동, 말, 생각은 곧 미래가 되기 때문이다. 지금 나에게 일어나는 모든 일은 과거에 뿌린 씨앗이 열매를 맺은 것이므로, 주변을 탓하지 말고 진흙 속에서 피어나는 연꽃처럼 자신의 일을 묵묵히 해나가야 한다. 참된 기도를 통한 자기 변화만이 우리 삶에 ‘행복의 꽃’을 피우고 비로소 멋진 인생을 시작할 수 있다.

추천사

“雨寶益生滿虛空, 衆生受器得利益.” 하늘에서 황금의 비가 마구 쏟아져도 중생들은 각자의 그릇 크기만큼밖에 받아먹지 못합니다. 수행한 만큼 거두고 실천한 만큼 주어진다는 것입니다. 씨앗을 뿌리지 않으면 거둘 것이 없는 것처럼 수행을 하지 않으면 얻을 것이 없습니다. 세상에 어느 것 하나 그냥 얻어지는 것은 없습니다. 원대한 꿈은 더 많이 참고 노력하는 가운데 얻어지는 결실입니다. _지광 스님(능인선원)

“가는 곳마다 주인공이 되어라, 지금 이 자리가 진리의 자리이다.” 언제 어디서나 주체적으로 사는 길이 여기에 있습니다. 지금 이 순간 자신이 하는 일에 최선을 다하는 것입니다. 불교방송 최고의 진행자 마가 스님의 『나를 바꾸는 100일』은 진정한 참회를 통해 우리를 행복으로 안내합니다. 만공회가 불교방송의 주인이듯, 마가 스님과 함께하는 100일 기도가 당신을 삶의 주인공으로 만들어줄 것입니다. _선상신 사장(BBS 불교방송)

나에게 맞는 수행법은 무엇일까? 사뭇 궁금해집니다. 사람들은 자기를 잘 모르고 무엇을 어떻게 해야 할지 모릅니다. 이 책에서 명쾌하게 알려드립니다. 마가 스님이 안내하는 대로 100일 수행을 하다 보면 ‘대박’이 날 것입니다. _김태곤 박사(힐링명상음악가)

마가 스님의 말씀이 생각납니다. “내가 먼저 웃을 때 내 인생에 꽃이 피어납니다. 얼굴과 낙하산은 펴져야 삽니다”라고 하셨지요. 내 인생의 행복을 위해 아이가 걸음마를 배우듯 한 걸음 한 걸음 걸어볼까요? 100일이면 충분합니다. _요술당나귀 라마(가수)

▣ 작가 소개

저 : 마가

중앙승가대학교를 졸업한 후 속리산 복천암선원을 시작으로 미얀마, 프랑스, 인도에서 수행을 했다. 마음속 근심 걱정을 놓아버리고 ‘지금 이 순간’ 행복할 수 있는 자비명상의 세계로 안내하기 위해 2002년 공주 마곡사에서 ‘자비명상 템플스테이’를 개최하는가 하면, 2003년부터 2011년까지 중앙대학교에서 <내 마음 바로 보기>라는 수업을 맡아 ‘1초 만에 수강신청이 마감되는 스님’으로 유명했다. 최근까지 한국마음치유협회 회장과 동국대학교 정각원 교법사로 있으면서 서로 소통할 수 있는 지혜와 사랑을 전하는 데 온 힘을 기울여왔다.

현재 (사)자비명상 이사장으로 있으며, 다음세대희망본부 불교위원회 대표와 한국명상지도자협회 지도교수를 겸하고 있다. 또한 BBS불교방송 TV <마가 스님의 마음톡, 그래도 괜찮아!> 마음토크 진행자로 시청자들과 함께 웃고, 슬픔을 나누고, 서로를 응원하는 치유의 시간을 보내고 있다. 지은 책으로 『고마워요 자비명상』, 『내 안에서 찾는 붓다』, 『내 마음 바로 보기』, 『알고 보면 괜찮은』 등이 있다.

▣ 주요 목차

머리말_100일 후에 일어날 마음의 기적을 꿈꾸며

제1부 하루 수행법
■ 나를 바꾸는 하루 수행법
하루 수행법 1단계_정념수행 1. 삼귀의 / 정념수행 2. 오계
하루 수행법 2단계_자비명상
하루 수행법 3단계_108배
하루 수행법 4단계_『자비경』 독송
하루 수행법 5단계_100 긍정단어 독송
하루 수행법 6단계_‘내 인생의 주인공 되기’ 발원문 독송
하루 수행법 7단계_보시
하루 수행법 8단계_선행공덕
하루 수행법 9단계_맞춤수행
하루 수행법 10단계_생활명상

제2부 나만의 수행법을 찾아서
■ 나에게 맞는 수행법 찾기
1유형_부정관
2유형_자비관
3유형_수식관
4유형_계분별관
5유형_인연관
6유형_염불수행
7유형_간경수행
8유형_사경수행
9유형_걷기명상
10유형_봉사수행

제3부 나를 바꾸는 100일
■ 첫째 주 (1~7일) 자신을 사랑하십시오
1day 미소 / 2day 웃음 / 3day 용서 / 4day 칭찬 / 5day 실천 / 6day 풍요 / 7day 휴식
■ 둘째 주 (8~14일) 지금 이 순간, 내 마음에 집중하십시오
8day 감사 / 9day 긍정 / 10day 동행 / 11day 균형 / 12day 가 족 / 13day 존귀 / 14day 지혜
■ 셋째 주 (15~21일) 함께 있고 싶은 사람이 되십시오
15day 노력 / 16day 내려놓음 / 17day 가치 / 18day 본성 / 19day 신뢰 / 20day 여행 / 21day 자존
■ 넷째 주 (22~28일) 관세음보살님은 당신이 원하는 것을 원합니다
22day 도반 / 23day 선의 / 24day 여유 / 25day 절제 / 26day 행복 / 27day 해탈 / 28day 순수
■ 다섯째 주 (29~35일) 강물은 강을 버려야 바다에 이를 수 있습니다
29day 기쁨 / 30day 변화 / 31day 성장 / 32day 친절 / 33day 사랑 / 34day 존경 / 35day 통찰
■ 여섯째 주 (36~42일) 나만을 위해 살아서는 행복할 수 없습니다
36day 포옹 / 37day 존중 / 38day 상생 / 39day 어울림 / 40day 인내 / 41day 자유 / 42day 쾌활
■ 일곱째 주 (43~49일) 고통은 깨달음의 본질입니다
43day 포용 / 44day 도전 / 45day 성실 / 46day 열정 / 47day 믿음 / 48day 중용 / 49day 보람
■ 여덟째 주 (50~56일) 문제없는 인생은 없습니다
50day 성찰 / 51day 수용 / 52day 엄마 / 53day 유쾌 / 54day 이해 / 55day 화합 / 56day 이완
■ 아홉째 주 (57~63일) 집착하는 마음을 내려놓으면 행복해집니다
57day 응원 / 58day 인정 / 59day 정의 / 60day 화목 / 61day 희망 / 62day 성공 / 63day 소신
■ 열째 주 (64~70일) 이 또한 지나갈 것입니다
64day 쉼 / 65day 우리 / 66day 용기 / 67day 유연 / 68day 정진 / 69day 조화 / 70day 관심
■ 열한째 주 (71~77일) 행복에 이르는 여덟 가지 바른 길
71day 깨어남 / 72day 다함께 / 73day 동감 / 74day 마주봄 / 75day 만족 / 76day 성취 / 77day 자비
■ 열두째 주 (78~84일) 감사하면 감사할 일이 생깁니다
78day 진취 / 79day 침묵 / 80day 건강 / 81day 격려 / 82day 관용 / 83day 끈기 / 84day 대화
■ 열셋째 주 (85~91일) 복의 그릇
85day 명상 / 86day 배려 / 87day 소망 / 88day 충만 / 89day 친밀 / 90day 평화 / 91day 경청
■ 열넷째 주 (92~100일) 내 인생의 주인공은 바로 나 자신입니다
92day 고요 / 93day 공감 / 94day 꿈 / 95day 나눔 / 96day 다정 / 97day 생명 / 98day 치유 / 99day 소통 / 100day 환희

이렇게 살겠습니다
부록_자비명상법